在线瑜伽能缓解腰痛吗？——让我们看看最新研究怎么说

一天工作下来，回到家腰酸背痛；或者早上醒来感觉浑身僵硬……这些都成了我们生活中的常见现象，不是吗？很多人都饱受腰痛的困扰。对一些人来说，腰痛更是难以忍受。难道就没有解决办法吗？当然有。今天，我们就来探讨其中一种解决方案。

瑜伽与背痛之间有什么联系？

许多医生都推荐瑜伽来缓解背痛。瑜伽中缓慢的动作和伸展可以增强背部肌肉，减轻疼痛。但并非每个人都能负担得起瑜伽课程。有时，附近可能没有瑜伽课程，或者费用难以承受，又或者工作繁忙，难以抽出时间练习。

但现在，一项新的研究找到了一个很好的解决方案，那就是可以在家进行的在线瑜伽课程（虚拟瑜伽课程） 。这项由美国克利夫兰诊所的一组研究人员进行的研究表明，坚持进行12周的在线瑜伽练习可以显著减轻背痛。

不仅如此，据报道，参与这项研究的人的睡眠质量得到了改善，止痛药的使用量也减少了。

这不仅仅是研究！

这项研究的特别之处在于，它是按照公认的科学方法进行的。准确地说，这是一项随机临床试验。

简而言之，研究人员选取了一群背痛患者，并将他们随机分为两组。

1. “瑜伽现在”组：研究开始后，这些人就有机会参加在线瑜伽课程。

2. “稍后练习瑜伽”组：这些参与者被告知在研究结束前不要开始练习瑜伽。但他们也被承诺在研究结束后有机会参加瑜伽课程。

通过这种方式比较两组人群，我们可以清楚地衡量瑜伽的影响。

研究是如何进行的？

共有140人参与了这项研究。他们的平均年龄为48岁，其中大多数为女性。研究开始时，他们的背痛及相关身体不适程度为中度。

“瑜伽速成班”学员每周接受一小时的线上课程，持续12周，由专业教练指导。他们还获得了瑜伽垫和预录视频，并被鼓励每天自主练习30分钟。课程中，他们学习了大约15个瑜伽体式。随着时间的推移，这些体式的难度逐渐增加。

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结果真是太棒了！

研究结果非常好。

6周和12周后，“立即练习瑜伽”组的疼痛程度明显低于“稍后练习瑜伽”组。背部相关功能也有所改善。

想象一下，经过12周的居家瑜伽练习， “现在就开始瑜伽”组的疼痛缓解程度是另一组的六倍！背部功能的改善程度也是另一组的三倍。

这些结果包括疼痛减轻、背部功能增强、睡眠改善和止痛药使用量减少，并且在研究结束后24周仍然保持稳定。这意味着这并非暂时缓解，而是长期益处。

那我也应该开始练瑜伽吗？

背痛是一种非常常见的疾病。据研究人员称，20%的人口都患有背痛。这种情况几乎会影响到任何人。所以，你也可能是其中之一。

“瑜伽为治疗背痛等疾病提供了一种综合方法，而传统疗法往往对这些疾病无效，”领导这项研究的研究人员之一 Hallie Tankha 博士说。

所以，如果你有背痛，瑜伽值得考虑。但是，这里有一点我们必须记住。

如果您有背痛，在开始任何新的锻炼计划之前，务必咨询医生。医生会检查您的病情，并就瑜伽等运动是否适合您以及如何进行运动给出具体指导。

对于我们这些生活忙碌的人来说，在线瑜伽非常方便。但请记住，任何事情都应该在安全的前提下进行，并咨询专业人士的意见。