我们来聊聊孩子们万圣节收到的糖果吧。给家长们一些宝贵的建议！

随着又一个节日季的临近，尤其是在像西方国家庆祝的万圣节这样的节日里，孩子们会收到各种各样的糖果，对吧？在我们国家，孩子们在各种节日和生日派对上也会吃到这些甜食。所以，作为关心孩子健康的父母，您可能也会想：“哎呀，该怎么控制孩子吃甜食呢？应该让他们想吃多少就吃多少吗？还是应该限制一下？”这个问题并没有标准答案。但我们不妨简单探讨一下，或许能帮助您找到最适合自己的方法。

为什么我们要如此在意这种甜蜜呢？

简而言之，任何东西过量都不好。甜味就是其中之一。

• 牙齿可能受损：经常吃甜食，尤其是巧克力和太妃糖，会导致蛀牙。如果孩子在年幼时牙齿就出现污渍，可能会给他们带来很多麻烦。
• 健康影响：一次性摄入大量糖分会导致血糖水平骤升骤降，使孩子感到昏昏欲睡、疲倦乏力。此外，长期摄入过多糖分还会导致孩子体重增加，甚至可能在未来引发2型糖尿病等疾病。
• 饮食习惯：如果孩子从小就接触甜食，他们对蔬菜水果等健康食品的兴趣可能会降低。

但我这么说不是为了吓唬你，好吗？只是想让你多一些理解。节日里吃点甜食没什么大不了的，关键在于我们如何看待它。

我们在去“不给糖就捣蛋”之前应该做这些事吗？

万圣节期间，孩子们挨家挨户要糖果是“不给糖就捣蛋”的传统。虽然我国没有这种习俗，但参加生日派对或新年庆祝活动时，你仍然可以像这样收集到很多糖果，对吧？所以，不妨在参加派对前试试这些方法。

• 给孩子准备一顿营养均衡的饭菜：在孩子去讨糖之前，先给他/她吃一顿饱饭，填饱肚子。这样可以减少他/她饿的时候想吃甜食的欲望。想想看，当你饿的时候，你会想吃任何能吃的东西。
• 及早沟通：及早与孩子谈论甜食非常重要。
• “儿子/女儿，你今天会得到很多巧克力。但我们不会一次全吃完，好吗？”
• “咱们回家看看你找到了多少。然后你和爸爸妈妈可以商量一下怎么吃点东西。”

这样，事先达成一个小协议，就可以减少以后出现的许多问题。

你如何处理带回家的那一大堆糖果？

好了，现在你带着一袋糖果回家了。接下来你该怎么办？

我们先来看看有多少个。

数数你的孩子收到了多少糖果。你甚至可以把它变成一个小游戏。“哇……你看尼玛收到了多少巧克力！”这样孩子也能知道自己有多少糖果了。

你把这些东西放在哪里？

这是一件非常重要的事情。

• 无论如何，都不要把这种甜食放在孩子的卧室里。想想看，一盒巧克力就摆在小孩子眼前，他们怎么能忍住不吃呢？这对他们来说简直是无法抗拒的诱惑。
• 最好的办法是把这些糖果放在孩子不常看到、也不容易拿到的地方。比如厨房的橱柜上面。

你会给孩子设定界限，还是让他们自己决定？

这确实需要根据孩子的行为和饮食习惯来决定。

• 有些孩子会吃一两块，剩下的留着以后吃。如果是这种情况，让他们自己做决定也无妨。但最好还是留意一下。
• 但如果你的孩子是那种喜欢一次性吃光所有食物的人，你一定要设定一个小小的限制。

“好了儿子，今天我们就吃这两块巧克力和这块太妃糖吧。剩下的明天再吃，好吗？” 用温柔的语气和孩子沟通，让他参与到决定中来。这样，他就不会觉得你强加给他很大的限制。

节日里稍作放松

在万圣节或生日等特殊场合，可以比平时多吃一些甜食，但一定要适量。之后，要和孩子商量如何在接下来的几天里把剩下的甜食少量吃完，比如每天一两颗。

最重要的是：不要因为孩子爱吃甜食就让他们错过正餐（早餐、午餐和晚餐）。吃饱了吃一块糖没问题，但饿的时候吃糖就不是好习惯了。

我们是否也应该以身作则？

在教导孩子养成良好习惯时，我们自己是否做到这些事情非常重要。

• 如果你自己就经常吃甜食，那么告诉孩子“不要吃甜食”是不公平的，对吧？所以，如果你也吃甜食，那就适量食用。
• 还有一个小秘诀：减少带回家甜食数量的一个好方法是最后一刻才去买。这样可以减少你和家人白白吃掉它们的诱惑。
• 如果聚会后剩下很多糖果，可以把一些送给陌生人，或者实在不行就扔掉。（虽然这有点麻烦，但为了健康着想，有时也是必要的。）

“我觉得我已经足够了”——让我们把这句话告诉孩子。

这是一件非常有价值的事情：教孩子倾听自己的身体。

• “儿子，你还想再吃点巧克力吗？还是已经吃饱了？”
• “如果在进食过程中感到饱胀或不适，可以停止进食吗？”

以这种方式教导孩子只吃他们需要的量（正念饮食），将是他们终身受益的宝贵一课。

除了糖果，你还可以送其他东西

你不必总是给那些向你要糖的人，甚至你的孩子糖。以下是一些建议：

非食品类零食

• 漂亮的贴纸
• 小型玩具（例如汽车、娃娃等）
• 临时纹身贴纸（小朋友很喜欢）
• 一套玩具假牙（适合恶作剧）
• 用于制作肥皂球的小瓶子
• 小玩具（例如一副扑克牌）
• 这些东西通常很容易在派对用品商店找到。

一些健康食品

• 一包小椒盐脆饼
• 小包装什锦干果（你也可以在家自制）
• 小盒装葡萄干
• 无糖甜味剂（现在商店里也有卖，但效果不如预期）
• 小盒装的麦片，不加牛奶食用。

注意不要让幼儿接触到危险物品！

也别忘了这一点。尤其是在给幼儿（3岁以下）吃东西时，一定要小心，避免他们误吞可能导致窒息的物品。

• 小硬太妃糖
• 玩具可能会脱落的小零件
• 一些坚果

送这类东西之前要三思。

最后，请记住：这只是每年的一天！

现在，你可能会想：“哇，这真是太麻烦了。” 但别这么想。

万圣节、新年、圣诞节和生日一年也就那么几天。如果你的家人平时饮食健康，那么一两天的小“失误”也不会造成太大影响。

最重要的是平衡。经常给孩子吃甜食和在特殊的日子里给他们一点小零食，这两者之间有很大的区别。所以，最好让孩子在这样的日子里享受一些乐趣，同时也要合理安排。

最后，记住这一点。（要点总结）

好的，那么让我们回顾一下我们之前讨论过的、我们认为对您来说很重要的一些事情：

• 准备工作是第一步：在孩子接触大量甜食之前，先和他/她谈谈，并给他/她一些好吃的零食。
• 谈谈界限：根据孩子的年龄和行为设定适当的界限。让孩子参与到决定过程中。
• 糖果：请将糖果放在儿童看不见、够不着的地方。
• 以身作则：你控制自己对甜食的渴望的方式，对孩子来说是一个很好的榜样。
• 考虑其他选择：你不一定要送糖果。你也可以送健康零食或小件非食品类礼物。
• 从长远来看：如果你一年中的大部分时间都很健康，那么在特殊的日子里吃点甜食也不必过于担心。

所以，无论是万圣节还是其他任何节日，你们都应该能够以一种既有趣又理智的方式和孩子一起享用糖果！这样孩子会开心，你们也会开心！

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