生完孩子后感到悲伤：这是正常的“产后忧郁”还是产后抑郁症（PPD）？

生孩子是人生中一件美好而意义非凡的大事。大家都希望你在这段时间里非常开心。但有时，你可能会感到悲伤、不知所措、愤怒，或者只是单纯地情绪低落。这并非你独有的感受，很多新妈妈都会经历这些。所以，别担心。

但是，如何确定你感受到的这种悲伤情绪仅仅是正常的情绪波动，还是需要我们更加关注的问题呢？今天，我们将探讨许多人都会经历的“产后忧郁”和更严重的“产后抑郁症”之间的区别。

“产后情绪低落”和“产后抑郁症”（PPD）有什么区别？

简而言之，两者之间的主要区别在于这些感觉持续的时间长短和严重程度。

什么是“产后抑郁”？

产后两三天到一两周内，你可能会经历“产后抑郁”。这是因为产后你体内的激素水平会发生剧烈变化，这是造成这种现象的主要原因。大约每100位新妈妈中就有80位会经历这种情况，也就是说，产后抑郁非常普遍。

那么，什么是产后抑郁症（PPD）？

但如果您感到悲伤和焦虑超过两周，而且这种感觉似乎越来越严重而不是好转，那么您可能患有产后抑郁症（PPD） 。产后抑郁症比“产后情绪低落”更严重，持续时间也更长。大约每100位新妈妈中就有10位会患上产后抑郁症。产后抑郁症并非您的软弱，而是一种需要治疗的疾病。

让我们清楚地区分这两者的特点。

哪些人患产后抑郁症的风险更高？

虽然任何人都有可能患上产后抑郁症，但某些因素可能会增加患病风险。

• 如果您以前患有抑郁症或其他精神疾病（例如，双相情感障碍）。
• 如果你的家人患有抑郁症。
• 如果你在怀孕期间患有抑郁症（围产期抑郁症）。
• 如果婴儿有健康问题，或者是一个哭闹不止、难以安抚的婴儿。
• 如果得不到家人和丈夫的支持。
• 如果您正承受着巨大的压力，例如经济问题或工作问题。
• 如果你生的是双胞胎或三胞胎。
• 如果宝宝在母乳喂养方面遇到问题。
• 年龄未满20岁或单身母亲。
• 如果这段关系中存在暴力或虐待。

我该如何获得帮助？有哪些治疗方法？

你或许会因为难以启齿或害怕而不敢告诉别人你很难过。但请记住，寻求帮助是坚强的表现，而非软弱。只要接受适当的治疗，你就能重返正常生活。

我应该什么时候去看医生？

• 如果产后抑郁的症状在两周后仍未消退。
• 如果因为情绪问题而难以照顾宝宝。
• 如果连完成一件普通的日常任务都太困难了。
• 如果您有伤害自己或宝宝的想法，请立即就医或告知亲近的人。如有必要，请前往急诊科。

治疗方法有多种：

1. 谈话疗法/咨询

与精神科医生、心理学家或咨询师倾诉你的感受会让你如释重负。他们可以帮助你管理情绪，应对问题。

2. 药物

医生可能会给你开抗抑郁药。

• 哺乳期可以服用药物吗？这是很多妈妈都会问的问题。这些药物可能会少量地通过母乳传递给宝宝。不过，医生通常会开一些对宝宝影响不大的药物。建议您和医生讨论一下服用药物的利弊。
• 这些药物需要几周时间才能起效，所以请耐心等待。不要因为药物没有效果就突然停药。务必严格按照医嘱服用。
• 最常用的药物类型是“SSRIs”、“SNRIs”和“TCAs”。

你可以做以下这些事情来应对“产后抑郁”

“产后抑郁”通常会自行消失，但以下方法可以帮助你缓解这段时间的不适。

• 休息：宝宝睡觉的时候，你也趁机小睡一会儿。不要想作业的事。
• 健康饮食：摄入营养均衡的食物。这不仅能让你的身体充满活力，也能让你的大脑精神焕发。
• 散散步：如果可以的话，在院子里散散步10分钟。新鲜空气和阳光对你的心情非常有益。
• 寻求帮助：如果有人愿意帮忙，请接受。不要试图独自承担一切，说“我不在乎”。
• 和别人聊聊：不要独自一人。给朋友打个电话，加入一个新妈妈互助小组。和有类似经历的人交流，会让你意识到你并不孤单。
• 避免饮酒和吸毒：这些都会让你的情绪变得更糟。