你的血压有点高吗？我们来聊聊高血压前期吧！

你去看医生时，有没有被告知过类似这样的话：“我的血压有点高，但还没高到需要吃药的程度”？或者你的朋友或家人有过类似的经历？事实上，大多数人并不太在意这种“略高”的情况。他们只会想：“哦，这还不是什么疾病。”但今天我们要讨论的就是它到底是什么，为什么它可能有点危险，以及我们应该如何注意并保持健康。医生把这种情况称为“高血压前期” 。

什么是“高血压前期”？让我们简单了解一下！

好的，首先我们来看看什么是“高血压前期”。简单来说，就是血压略高于正常值。正常情况下，健康人的血压（血压或BP）应该在120/80毫米汞柱（120/80 mmHg）左右。血压计上有两个数值，分别是高压（收缩压）和低压（舒张压）。在“高血压前期”，你的收缩压可能在120到139之间，或者你的舒张压可能在80到89之间。如果这两个数值中任何一个在这个范围内，就被认为是“高血压前期”。如果您的收缩压在 120 到 129 之间，舒张压低于 80，医生有时也会称之为“血压升高”。此外，如果收缩压在 130 到 139 之间，舒张压在 80 到 89 之间，也可以称为“一级高血压”。但“高血压前期”是一个涵盖这两种情况的通用名称。如果您的收缩压达到或超过 140，和/或舒张压达到或超过 90，则称为高血压（“高血压”或“高血压”）。

这种“高血压前期”危险吗？我们为什么要关注它？

“哦，是不是有点太高了？这是怎么回事？”你可能会这么想。但事实是，这确实值得关注。想想看，患有高血压前期的人比血压正常的人患心脏病、心力衰竭或中风等严重疾病的风险高出两到三倍！不仅如此，许多高血压前期患者随着时间的推移会发展成高血压。一些研究发现，大多数高血压前期患者会在三到四年内发展成高血压。换句话说，这就像一个黄灯。如果我们现在不重视，很快就会亮起红灯。

高血压前期有多常见？

这种情况比你想象的要常见得多。粗略估计，全世界约有三分之一的成年人患有“高血压前期”。我在等待。这种情况在斯里兰卡可能很常见。因此，这可能适用于任何人。

高血压前期有症状吗？

最危险的地方就在于此。 “高血压前期”没有任何特异性症状。这个问题会在你体内逐渐加重，而你却感觉不到任何不适或疼痛。虽然你有时可能会感到头晕或头昏眼花，但这并非“高血压前期”的特有症状。

因此，要确定自己是否患有“高血压前期”，唯一的办法就是定期测量血压。

高血压前期可能引发哪些并发症？

即使没有任何症状，处于“高血压前期”的人体内也可能发生一些有害的变化。这些变化可能是动脉粥样硬化（即脂肪沉积物在动脉内壁积聚，导致动脉变薄变硬）的早期征兆。例如：

• 颈部主要血管（颈动脉）的血管壁比正常情况要厚。
• 部分心腔扩大。
• 冠状动脉（为心脏供血的动脉）内钙沉积过多。

这些并非外在症状，但体内发生的这些变化表明，通往心脏病和中风等严重疾病的道路正在铺就。

高血压前期是由哪些原因引起的？

虽然高血压的病因尚未明确，但有很多因素会导致高血压。简而言之，我们的生活方式是主要因素。

• 摄入过量盐：我们吃的食物中都含有盐。想想看，我们常常会在不知不觉中给家里做的食物，特别是咖喱、桑博尔酱和泡菜，添加过多的盐。同样，我们从商店购买的食物，尤其是快餐和加工食品（例如罐头食品、包装食品），也含有盐。问题在于，如果我们持续食用这些食物，就会出现健康隐患。
• 饮酒：过量饮酒也是导致高血压的主要原因之一。
• 缺乏运动：久坐不动，身体缺乏运动也会导致血压升高。

约95%的高血压患者并非由单一因素引起，而是多种因素共同作用导致血压升高。其余5%的患者则可能患有其他疾病，例如：

• 睡眠呼吸暂停
• 肾脏疾病
• 甲状腺疾病

哪些人更容易患上“高血压前期”？

有些人比其他人更容易患上“高血压前期”。我们来看看这些风险因素：

• 使用烟草制品：这种风险不仅对于吸烟者（包括吸烟者、比迪烟和雪茄者）来说更高，对于使用嚼烟（例如含酸橙的口香糖）的人来说也更高。
• 身体质量指数（BMI）超过25：简单来说，这意味着您的体重超标。您可以通过在线查找BMI计算器，输入您的身高和体重来轻松查看。
• 家族史：如果您的父母或兄弟姐妹患有高血压，您更容易患上“高血压前期”或高血压。这是遗传因素造成的。

如何确定自己是否患有高血压前期？（诊断）

去看医生时，他们不会只量一次血压就说你“高血压前期”，仅仅因为血压高。通常情况下，如果你在不同日期、不同时间至少测量两次血压，且两次测量结果都高于正常值，医生才会诊断你“高血压前期”。血压测量使用一种叫做“袖带”的装置，它缠绕在你的上臂上，通过充气和放气来测量血压。这是一个无痛的检查。 “高血压前期”的血压范围是：收缩压在 120 到 139 之间，舒张压在 80 到 89 之间。

是否需要治疗高血压前期？

绝对要重视！这并非可以自行好转或置之不理的问题。如果我们不在这个“高血压前期”阶段采取措施控制血压，它很可能会逐渐升高，最终发展成“高血压”。血压不会自行好转。

如何治疗高血压前期？

好消息是，许多“高血压前期”患者无需药物即可控制病情，只需对生活方式进行一些简单的改变即可。这些改变是什么呢？

• 规律运动：每周至少进行几天，每次至少30分钟的中等强度运动非常重要。快走、跑步、骑自行车或游泳都是不错的选择。
• 保持健康体重：尽量保持与身高相符的健康体重。如果您超重，即使减掉一点点体重也能带来很大的改变。
• 戒除烟草制品：如果您吸烟，请彻底戒烟。如果您使用其他类型的烟草制品，也请停止使用。
• 改变饮食习惯：
• 减少盐的摄入：减少食物中添加的盐量。同时，减少高盐食物（如加工食品、快餐以及腌制肉类和鱼类）的摄入量。
• 减少用油：减少食用油腻、油炸食品。
• 多吃蔬菜、水果和香草。
• 这种饮食方式也称为“DASH饮食——通过饮食疗法控制高血压”。您可以咨询医生或营养师了解更多信息。
• 限制饮酒：如果您饮酒，女性每天限饮一杯标准饮品，男性每天限饮两杯标准饮品。
• 压力管理：压力过大也会导致高血压。瑜伽、冥想和寻找放松的方法都有助于缓解这种情况。

但是，如果您患有高血压前期以及其他健康问题，例如糖尿病、肾病或心血管疾病，医生可能会给您开降压药。降压药有很多种。有些药物可能会引起副作用，因此如果您出现任何副作用，请咨询医生是否需要更换药物。

我们该如何降低患上高血压前期（Prepher hypertension）的风险？

这与前面提到的治疗方法类似。即使在出现高血压前期症状之前，如果您也养成这些习惯，就能大大降低患高血压的风险：

• 完全避免使用烟草制品（香烟、无烟烟草，甚至电子烟）。
• 每周至少要锻炼几天。
• 找到应对生活压力的方法。
• 限制饮酒量。
• 减少食物中添加的盐量。
• 保持健康体重。

如果我患有高血压前期，我应该注意些什么？

一项大型研究发现，与低血压患者相比，高血压前期患者患心脏病和中风的风险更高。高血压前期患者往往会随着时间的推移发展为高血压。高血压还会增加患肾病和2型糖尿病的风险。

但是，别慌！重要的是，如果你及早发现这种“高血压前期”状况，就可以改变你的日常习惯，预防高血压的发生，从而降低患心血管疾病的风险。

我应该什么时候去看医生？

每年至少去看一次家庭医生进行全面体检（“年度体检”或“健康检查”）非常重要。如果医生诊断您患有“高血压前期”，他/她会告诉您多久复诊一次。这是因为您需要定期检查血压，看看改变生活方式后血压是否有所下降，或者是否正在朝着高血压的方向发展。如果是后者，您可以尽早开始治疗。

我应该问医生哪些问题？

去看医生时，你可以问一些类似这样的问题：

• “医生，我应该如何改变饮食习惯来降低血压？”
• “我需要服用药物来治疗这种（高血压前期）症状吗？”
• “我每天应该做多少运动？哪种运动对我的血压最有益？”
• 我可以了解更多关于减少盐摄入量的信息吗？

最后，有几点需要记住（要点总结）

每个人都希望拥有健康的身体和正常的血压。然而，有时我们可能患有高血压却不自知。如果您发现自己患有“高血压前期”，请不要惊慌。您并不孤单，这是一种非常常见的状况。好消息是，您可以控制它。只需做出一些简单的生活方式改变，就能将血压恢复到健康水平。如果您在减肥、戒烟或开始健康饮食方面需要帮助，请咨询您的医生或其他健康专家。

你今天迈出的这小小的一步，却是对未来心脏健康的一项巨大投资！所以，不要犹豫，从今天开始吧。

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