你也有餐后血糖飙升的情况吗？让我们一起来控制它！

如果您患有糖尿病，您可能知道饭后身体会有怎样的变化。您或许熟悉饭后不久出现的头晕、极度疲劳和持续口渴等症状。有时您还会出现头痛。这就是我们所说的餐后血糖（或葡萄糖）水平的突然升高。

为什么血糖突然升高会造成危险？

血糖水平的突然飙升会导致你失去意识。这只是短期风险。然而，长期高血糖水平则危险得多。因为它会大大增加患上严重长期并发症的风险，例如心脏病、肾病和神经损伤。

没错，这种疾病可以通过医生开具的正确药物和饮食来控制。（如果您在用药方面遇到问题，请立即咨询医生。）但是，这并非我们所能做的全部。今天，我们将讨论一些非常简单却非常有效的习惯，您可以将它们融入到您的生活中。

如何合理规划膳食？

控制餐后血糖水平的最佳方法是注意你吃什么以及何时吃。

用一顿丰盛的早餐开启美好的一天！

人们常犯的一个错误就是不吃早餐。如果你不吃早餐，然后在当天晚些时候或晚上进食，你的血糖水平很可能会不受控制地飙升。但早餐不要只吃面包或小圆面包这类高碳水化合物食物。一项研究发现，与吃高碳水化合物早餐的人相比，吃高蛋白早餐的人全天血糖控制得更好。

晚餐要格外注意。

血糖水平通常在一天中的晚些时候最难控制。因此，许多专家建议晚餐选择低碳水化合物的食物或零食。尤其要避免加工过的碳水化合物。脂肪和蛋白质不会像碳水化合物那样迅速升高血糖。如果您在如何均衡膳食方面遇到困难，请咨询您的医生，请他推荐一位专攻糖尿病的营养师。

两餐之间要间隔一段时间。

如果您患有糖尿病或糖尿病前期，不建议跳过正餐。这是因为您的身体需要时间来消耗上一餐中的糖分并降低血糖水平。因此，尽量保持正餐之间间隔 4 到 5 小时。如果您一定要吃零食，请在上一餐后 2 到 3 小时再吃。

您可以从下表中更清楚地了解这一点。

你的生活方式会产生很大的影响！

与饮食一样，你的日常习惯也会对你的血糖水平产生很大影响。

• 晚餐后散步片刻：研究表明，晚餐后散步 15 分钟可以降低血糖水平。更棒的是，这种短暂的运动可以使血糖水平维持在较低水平长达 3 小时。运动时，身体会将更多糖分输送到肌肉中。这意味着血液中的糖分正在被消耗。

• 良好的睡眠至关重要：即使一晚睡眠不足，你的身体也无法正常利用胰岛素这种激素，这会导致你的血糖水平不必要地升高。

• 关注口腔健康：如果您患有牙龈疾病（牙龈炎），您的血糖水平可能高于牙龈健康的人。不妨这样理解：牙龈感染就像体内发生了一场小战斗。这会导致身体的免疫系统过度活跃，从而干扰胰岛素的正常作用。因此，请定期去看牙医，检查牙齿。

• 多喝水：当身体脱水，也就是体内水分不足时，血糖浓度会升高。因此，全天多喝水非常重要。

• 管理压力：压力过大时，身体会释放皮质醇和肾上腺素等激素，这些激素被称为“战斗或逃跑”激素。这些激素会降低身体对胰岛素的敏感性，导致血糖水平升高。虽然无法完全消除生活中的压力，但找到放松的方法对血糖水平和整体健康都有益处。