你晚上也睡不好觉吗？我们来聊聊这些睡眠障碍吧！

你是否有时晚上辗转反侧难以入睡？或者你觉得自己睡得很好，但第二天早上醒来却感觉非常疲惫，整天昏昏欲睡？这些情况偶尔发生并不是什么大问题。但如果这种情况持续下去，并影响到你的日常生活，你可能患有睡眠障碍。别担心，很多人都有这个问题。今天我们就来简单聊聊睡眠问题。

简单来说，这些睡眠障碍是什么？

睡眠问题，或称睡眠障碍，是指阻碍我们身体获得所需睡眠和休息的各种状况。睡眠问题或睡眠障碍有80多种类型，主要影响睡眠的三个方面：

• 睡眠质量：你的睡眠质量和深度。
• 睡眠时间：开始入睡的时间以及是否能够连续睡眠而不被打断。
• 睡眠时长：你的睡眠时间和保持清醒的时间。

我们偶尔都会遇到睡眠问题，这很正常。但如果您出现以下任何情况，则可能需要考虑是否存在睡眠问题：

• 如果你一直难以入睡。
• 即使你每晚睡足七个小时，白天仍然感到非常疲倦和困倦。
• 如果这给您进行正常的日常活动带来了困难。

睡眠问题主要有哪些类型？

睡眠问题可以分为几个主要类别。虽然这种分类会不时变化，但根据目前国际公认的分类标准，主要类别有很多。让我们来看看它们是什么。

我们当中最常见的睡眠问题

这些主要类别下还有许多其他情况。其中一些包括：

• 慢性失眠：这种情况可能发生在您夜间难以入睡，或夜间醒来后无法再次入睡，且这种情况持续至少三个月，每周的大部分时间都如此。这会导致您白天感到烦躁和疲倦。
• 阻塞性睡眠呼吸暂停：这是一种睡眠过程中呼吸短暂停止的疾病，会导致大声打鼾。这会严重干扰睡眠。
• 不宁腿综合征：一种不安和躁动的感觉，尤其是在晚上试图入睡时，休息时双腿会来回移动。
• 发作性睡病：一天中任何时间突然、无法控制地入睡。这会对日常生活功能产生重大影响。
• 轮班工作睡眠障碍：上夜班的人由于轮班工作而难以入睡，在睡眠时间保持清醒，在非工作时间无法入睡。
• 睡眠相位延迟综合征：通常情况下，你入睡的时间比平时至少晚两个小时。早上起床非常困难。这种情况在学龄儿童和青少年中更为常见。
• 快速眼动睡眠行为障碍：在被称为“快速眼动睡眠”（REM）的深度睡眠期间，将梦境中的行为付诸实践。也就是说，如果我们梦到自己在奔跑，我们实际上会试图从床上跑起来并尖叫。

我们到底需要多少睡眠？

睡眠对维持身体机能至关重要。每个人的睡眠需求量可能略有不同，但一般来说，医生建议成年人每天睡眠7到9小时。儿童和幼儿需要的睡眠时间更长。

睡眠问题的症状有哪些？

睡眠问题的症状因类型而异，但也有一些常见症状。我们来将这些症状分为夜间症状和日间症状。

如果您出现这些症状，并且这些症状影响了您的日常生活，请务必咨询医生。

睡眠问题的原因有哪些？

睡眠问题并非由单一原因造成，而是由多种因素共同作用导致。不同类型的睡眠障碍，其病因也各不相同。以下是一些常见原因：

• 其他疾病：睡眠问题可能是心脏病、哮喘、慢性疼痛和神经系统疾病等疾病的症状。
• 心理健康问题：失眠通常与抑郁症或焦虑症等疾病有关。
• 遗传因素：有些睡眠障碍可能与遗传有关。
• 药物：某些药物的副作用之一是会引起睡眠障碍。
• 生活方式：上夜班，睡前喝咖啡、茶、酒等。
• 年龄：随着年龄增长，睡眠模式发生变化是很常见的。近一半65岁以上的人都有某种睡眠问题。
• 压力：工作和家庭问题带来的压力是睡眠的最大敌人之一。

睡眠不足会怎么样？

你可能会想，“如果我昨晚没睡好怎么办？”但从长远来看，睡眠不足或睡眠质量差对我们的身心健康造成的损害可能比你想象的要大。

睡眠不足会导致以下问题：

• 学习、记忆和决策困难。
• 容易生气，难以控制情绪。
• 反应时间较慢（这会增加发生事故的可能性）。

从长远来看，睡眠不足会导致睡眠不足。它会增加患上2型糖尿病、心脏病、肥胖症、抑郁症和痴呆症等严重疾病的风险。

如何诊断和治疗睡眠问题？

当你去看医生时，他/她会询问你的睡眠模式、症状，并进行体格检查。

诊断

• 睡眠日记：医生可能会要求您记录睡眠习惯，例如何时入睡、何时醒来、夜间醒来几次以及白天是否午睡。这可以帮助您更好地了解自己的睡眠模式。
• 多导睡眠图或睡眠研究：有时，您可能会被转诊至睡眠专家处，并被要求在医院或其他机构过夜。在您睡眠期间，会使用特殊设备监测您的脑电波、心率、呼吸和身体活动。这被称为“睡眠研究”。

治疗方法

睡眠问题的治疗取决于病因和类型，治疗方法可能因人而异。

• 生活方式的改变（睡眠卫生）：这通常是首先要尝试的方法。也就是说，创造良好的睡眠环境和习惯。（我们稍后会详细讨论这一点）。
• 认知行为疗法（CBT）：这是一种谈话疗法，通过改变你对睡眠的消极想法和恐惧，并教你以有助于睡眠的方式思考来发挥作用。
• 药物治疗：在某些情况下，医生可能会短期开具安眠药或其他药物。但是，切勿在没有医生处方的情况下从药房购买安眠药。
• CPAP 呼吸机：对于患有阻塞性睡眠呼吸暂停症的人，建议使用一种叫做 CPAP（持续正压通气）的机器，该机器通过睡眠时戴在鼻子上的面罩输送空气。

你可以自己做哪些事情来获得良好的睡眠（睡眠卫生）

良好的睡眠是一种习惯。以下是一些帮助你养成这种习惯的方法。

• 营造良好的睡眠环境：卧室应该凉爽、安静、黑暗。如果噪音让你感到困扰，请使用耳塞。如果光线让你感到困扰，请使用遮光窗帘。
• 睡前清空思绪：想着烦恼和明天要做的事情会让你难以入睡。所以，在睡前一小时左右把它们写在笔记本上，然后放在一边。不要想“如果我今晚睡不着，明天就完了”之类的消极想法。
• 只在床上睡觉和进行性生活：不要在床上看电视、玩手机、工作或吃东西。这有助于你的大脑将床与睡眠联系起来。
• 建立规律的作息时间：养成每天同一时间睡觉和起床的习惯。尽量坚持这个作息规律，即使是周末和节假日也要如此。
• 不要盯着时间看：如果你上床20分钟后仍然无法入睡，就起床，去另一个房间，读读书，或者听听舒缓的音乐。但不要看手机、平板电脑或电视。感到困倦时再回到床上。
• 运动：白天规律运动有助于改善睡眠质量。但是，睡前4小时内应避免剧烈运动。

睡前请远离这些东西。

如果你想睡个好觉，睡前3-4小时远离这些事物非常重要。