你也经常咬指甲吗？（咬指甲）我们来聊聊如何改掉这个坏习惯吧！

你有没有过这样的经历：不知不觉中就咬起了指甲？也许是在看电视的时候，也许是在沉思的时候，也许是在感到紧张或害怕的时候……你并不孤单，这其实是很多人都有的习惯。无论是儿童、青少年还是成年人，都可能出现这种情况。所以今天，我们就来聊聊为什么我们会养成这个习惯，它是否有害，以及最重要的是，如何戒掉它。

为什么我们常常会咬指甲？

很难确定咬指甲的单一原因。可能有很多因素都会导致这种行为。

想象一下，如果你的父母有咬指甲的习惯，你很可能也会养成这个习惯。一些研究表明，即使父母在孩子出生前就戒掉了这个习惯，这种倾向仍然可能通过基因遗传给孩子。这意味着，咬指甲这种行为有很小的概率会遗传。

但是，最常见和主要原因是精神疾病。

当你感到紧张、害怕、焦虑或情绪低落时，你可能会无意识地咬指甲。同样，有些人会在感到无聊、饥饿或缺乏安全感时咬指甲。大多数时候，这不是我们有意识的行为，而是一种自动反应。

我为什么要戒掉这个习惯？这样做有什么害处吗？

你或许会想：“哦……咬指甲能有什么害处呢？”但长期保持这个习惯会带来一些副作用。虽然通常不会造成永久性损伤，但并非没有风险。

让我们来看看这些缺点是什么。

好的，那么我们该如何改掉这个习惯呢？

这并非一朝一夕就能改变的事。但只要稍加努力，你一定能改掉这个习惯。以下是一些你可以尝试的简单方法。

你可以自己做的事情

• 定期修剪指甲：指甲修剪整齐后，就没有东西可以啃咬了。这样，即使你想啃咬，也不会从中获得多少乐趣，从而逐渐减少这个习惯。

• 增加苦味：药店里有售一些特殊的指甲油，这些指甲油味道非常苦涩难闻。涂上这种指甲油后，即使你不小心把手指放进嘴里，苦味也会让你觉得“哦，我不能吃这个”，然后你会想把手指拿出来。

• 去做个美甲：花点钱和时间去美甲店做个美甲。你肯定不想因为掰断或啃咬指甲而毁了自己漂亮的指甲。而且，做个美甲还能让你心情愉悦。

• 戴手套：这听起来可能有点傻，但却是非常有效的方法。尤其是在家看电视或者想咬指甲的时候，戴上一副轻薄的手套。这样你就不会有咬指甲的冲动了。你也可以使用指甲贴来防止咬指甲。

• 找到你的触发点：注意观察。你会在什么时候咬指甲？那时你有什么情绪？（焦虑？悲伤？无聊？）这样，一旦你找到了你的“触发点” ，你就可以想想当那种感觉出现时，可以用什么来代替咬指甲。

• 让你的手和嘴巴做点别的事：当你想要咬指甲的时候，先让你的手忙起来。捏捏小小的压力球，转转笔，或者拿个小东西在手里把玩。同时，也让你的嘴巴忙起来。嚼一块口香糖。这样就能转移你想要咬指甲的冲动。

让我们一点一点地改掉这个坏习惯。

如果你觉得一下子戒掉十个指甲的习惯很难，那就设定一些小目标。比如，“这周我不咬右手的指甲。”或者从更小的目标开始。比如，“今天我不咬大脚趾的指甲。”坚持几天后，再增加一个手指到“禁咬”列表中。如此反复，直到你戒掉所有手指的习惯。

如果你尝试了以上所有方法仍然无法戒掉咬指甲的习惯，不要感到难为情，这很正常。最好的办法是咨询医生。你可能需要治疗潜在的压力或焦虑。医生可以推荐你去看心理治疗师，帮助你找到咬指甲的根本原因，进行治疗，并最终帮助你彻底戒掉这个习惯。

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