提到“健康”，你可能首先想到的是身体健康，对吧？但实际上，心理健康，也就是控制情绪的能力，对健康的生活至关重要。研究甚至发现，良好的心理健康与身体健康之间存在着密切联系。这就是我们所说的“身心联系”。今天，我们就来探讨一下什么是心理健康以及如何保持心理健康。
什么是心理健康？
简而言之，心理健康是你精神健康的一个方面。它指的是你处理和觉察所有情绪（包括快乐、悲伤、愤怒和恐惧等）的能力，无论好坏。心理健康良好的人能够成功应对日常生活中充满挑战和困难的情绪。他们也知道，当他们发现自己难以独自应对这些情绪时，就需要寻求专业帮助，也就是医生的帮助。
心理健康与身体健康息息相关。试想一下，如果有人压力过大，总是感到悲伤，这些负面情绪有时会导致他们养成一些不健康的生活习惯。例如，有些人会通过吸烟和饮酒来缓解压力。但我们都知道，这些习惯会增加患癌症和心脏病等危险疾病的风险。
最重要的是要记住，即使患有精神疾病，一个人仍然可以保持良好的心理健康。同样，即使没有精神疾病的人也可能存在心理健康问题。因为心理健康是一种管理我们情绪的“技能”。
你的心理健康状况是否正在恶化？请注意这些迹象。
有时，我们的心理健康会在不知不觉中受到损害。此时，它会通过我们的行为和想法表现出来。下表列出了一些我们应该注意的迹象。
| 表示注意 | 一个简单的解释 |
|---|---|
| 孤独 | 想一个人待着，远离朋友、家人和工作。 |
| 身体疲劳/嗜睡 | 感觉比平时更疲惫、更有精神。 |
| 睡眠变化 | 要么睡得太多，要么无论如何努力都睡不着。 |
| 饮食变化 | 食欲不振或暴饮暴食。 |
| 药物/酒精使用增加 | 吸烟和饮酒人数突然增加。 |
| 感觉思绪纷乱如麻。 | 你的思绪无法集中于一件事上，各种各样的想法不断涌上心头。 |
| 工作疏忽 | 工作或学习效率下降，旷工。 |
| 与他人的冲突 | 与他人之间出现的问题和冲突比平时更多。 |
| 负面情绪 | 总是感到愤怒、内疚，对任何事都感到绝望。 |
| 忽视个人卫生 | 对自身清洁和衣着失去兴趣。 |
我们该如何维护和改善心理健康？
好消息是，我们可以通过很多方法来改善心理健康。这些方法并不难，都是一些简单的习惯，我们可以将它们融入到日常生活中。
平衡的生活方式
保持工作与生活的平衡。工作时间按时完成，下班回家后，留出时间做家务和发展自己的兴趣爱好。凡事适度非常重要。
保持社交联系。
人类是社会性动物。我们需要定期与亲朋好友交流和聚会。通过电话或电脑等虚拟方式交流固然不错，但时不时地见面仍然非常有价值。
幽思
冥想是觉察自身思想和感受的绝佳方式。当你练习观察它们的来来去去，而不去评判它们的好坏时，就更容易控制自己的情绪。
改变你谈论自己的方式（积极的自我对话）
你是不是经常对自己说“我做不到”或者“我永远都不够好”之类的话？别再说这些消极的话了，开始积极思考，比如“我会试试”或者“就算失败我也会再试一次”。当你改变说话方式，你的想法也会随之改变。
培养韧性
这就是你应对困境和压力的方式：重新振作的能力。人生难免会遇到问题。面对问题，从中吸取教训，然后重新站起来，这才是韧性的真谛。
睡得好。
睡眠就像是给大脑和身体“充电”。研究表明，睡眠不足会导致我们理解他人情绪的能力下降，也难以控制自己的情绪。所以，尽量保证每天7-8小时的优质睡眠。
锻炼
保持身体活跃对心理健康大有裨益。它可以很简单，比如每天快走30分钟，在家跳舞，或者做你喜欢的运动。运动时，大脑会释放内啡肽，让我们感觉良好。
不要害怕寻求帮助。
这是最重要的。如果你难以独自应对这些感受，请寻求帮助。这并非软弱的表现，而是坚强的体现。和你的挚友或家人倾诉你的心事。如果你尝试了这些方法后仍然感觉没有好转，请不要犹豫，去看医生或心理咨询师。
要点
- 就像身体健康一样，心理健康对于健康的生活也至关重要。
- 心理健康并非意味着时刻保持快乐，而是能够管理所有情绪，例如悲伤、愤怒和恐惧。
- 注意诸如孤独感、睡眠和饮食习惯改变以及经常烦躁等症状。
- 良好的睡眠、运动、社交和积极思考等简单的事情都能极大地改善你的心理健康。
- 如果你发现自己难以控制这些问题，千万不要犹豫，一定要向医生寻求帮助。这是一种坚强的表现。
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