你是否有时感觉一切都“太多了”？我们来聊聊感官超载吧？

你有没有过这种感觉？想象一下，你身处购物中心、拥挤的公交车上，或者参加一场婚礼。突然间，周围的噪音、五彩缤纷的灯光、人们的交谈声、各种气味……这一切都让你难以承受。这种感觉如此不适，如此令人窒息，你只想逃离这里。这就是我们所说的“感官超载”。这不仅仅是“不喜欢噪音”那么简单。今天我们就来更深入地探讨一下这个问题。

所谓的感官超载究竟是什么？

简单来说，感官超载是指我们的五种感官——眼睛、耳朵、鼻子、舌头和皮肤——同时接收到的信息量过大，超出大脑的承受能力。我们的大脑就像电脑的处理器。就像电脑同时打开太多程序会“卡顿”一样，我们的大脑同时接收过多的感官输入也会“超载”。

这时，我们的大脑会想：“这很危险。”于是，我们会做好身体的准备，要么迎战，要么逃跑，要么僵在原地不动（战斗、逃跑或僵住）。这就是我们感到恐惧、焦虑和不安全的原因。

以下是一些可能出现这种情况的情形：

感觉过载有哪些症状？

这可能因人而异，但也有一些共同的特征。

• 极度烦躁不安，无法平静下来（焦虑）。
• 感觉烦躁。
• 强烈渴望逃离这种环境，离开那里。
• 感觉想捂住耳朵和眼睛。
• 心神不宁，坐立不安。
• 身体不适：呼吸频率加快、心率加快、出汗。
• 幼儿时期：幼儿感到这种情绪时，他们无法理解发生了什么。所以他们会大声哭闹、在地上打滚、尖叫。有时父母可能会误以为这是孩子在发脾气。但实际上，这是他们大脑无法处理某些事情的一种反应。

导致感觉超负荷的最常见情况有哪些？

虽然任何人都有可能出现感官超载，但这种情况在患有某些健康问题的人群中更为常见。

• 自闭症：患有自闭症谱系障碍的儿童和成人的感官处理能力不同，因此即使是正常的环境刺激，如噪音和光线，对他们来说也可能难以承受。
• 注意力缺陷多动障碍（ADHD）：患有ADHD的人难以集中注意力。当过多的刺激同时出现时，大脑难以处理和理解所有信息，这可能导致感觉过载。
• 创伤后应激障碍 (PTSD)：经历过创伤性事件（例如严重事故或战争）的人，可能会因为听到声音（例如鞭炮声）或看到景象而感到感官超载，这些声音或景象会让他们想起该事件。
• 广泛性焦虑症（GAD）：持续存在非理性恐惧和担忧的人，即使在通常安全的拥挤场所，也可能难以应对。
• 其他情况：此外，这种敏感性在患有纤维肌痛、慢性疲劳综合征（ME/CFS）和多发性硬化症（MS）等疾病的人群中也更为常见。

重要的是，即使没有上述任何症状，你也可能经历感官超载。这是正常的。

如何处理这种情况？

好消息是，有很多方法可以解决这个问题。

1.与医生沟通：如果您经常遇到这类问题，首先也是最重要的是要与您的医生沟通。医生可以为您推荐心理健康资源，并在必要时与您讨论治疗方案。他们甚至可能会建议您服用抗焦虑药物或抗抑郁药物。

2.识别并避免触发因素：留意哪些因素会触发你的焦虑。是噪音？人群？还是强烈的气味？一旦识别出这些触发因素，你就可以尽可能地避免它们，或者提前做好准备。例如，如果你要去参加朋友的生日聚会，可以建议去安静的地方，比如后院，而不是嘈杂的餐厅。

3.自我关爱：好好照顾自己非常重要。

• 睡得好。
• 按时食用营养丰富的食物并饮用足够的水。
• 练习冥想、正念练习和深呼吸等方法。这些方法可以帮助你在感到焦虑时平静下来。

4.心理治疗：去看心理咨询师可以帮助你控制焦虑，并学习如何应对像这样的困难情况。

我们如何帮助感官过载的人？

如果你的家人或朋友遇到这类困难，你可以帮助他们。

• 把他从不舒服的地方带走。例如，如果太吵闹，就带他去安静的地方。
• 保持冷静。如果你紧张，他可能会更紧张。他也能感受到你的冷静。
• 礼貌地问：“你想要什么？”他们可能需要独处一会儿，或者需要拥抱你。但请记住，那时他们可能根本无法说话。
• 不要评判。不要说“这有什么好难过的？”之类的话。理解他们的经历，支持他们。