如何应对失去孩子的悲痛？（悲伤）

我们都认为父母应该先于子女离世。但人生并非总能如我们所想的那样发展。有时，父母会以意想不到的方式，承受失去亲人的锥心之痛。这种痛苦，难以言表。

失去孩子的悲痛是什么？

失去孩子是一段漫长而艰难的哀悼之旅。你或许听说过悲伤的五个阶段。但事实上，虽然这些阶段很常见，但并非每个人都会以相同的方式经历悲伤。失去孩子尤其如此。

你可能只会经历其中几种反应。这些阶段的顺序可能与实际情况不符。每个人在每个阶段停留的时间长短也不同。有时，你可能会反复经历同一个阶段。

人们通常所说的悲伤的五个阶段是：

1. 否认

2. 愤怒

3. 讨价还价

4.抑郁症

5. 接受

现在让我们更详细地谈谈这些阶段。

1. 否认

这通常是悲伤的第一阶段。实际上，这是你的大脑为了保护你免受巨大冲击而采取的一种方式。你会想，“不，那件事没有发生”，或者假装自己没有感受到任何情绪。

2. 愤怒

这种愤怒可以指向任何人，任何事。它可以指向你自己，指向上帝，指向医生，或者指向任何你认为应该为这场死亡负责的人。有时，这种愤怒或许情有可原。但愤怒只会疏远那些本应帮助你的人。

在这种时候，应对这些强烈情绪的最好方法是锻炼身体、与他人交流以及寻求心理治疗。

3. 讨价还价

这并非总是与上帝达成某种交易。很多时候，这是你试图找到所面临悲剧根源的时候。你可能会问自己：“为什么这种事会发生在我们身上？”“我究竟犯了什么罪，才会受到这样的惩罚？”在寻找原因的过程中，你可能会感到强烈的内疚。诸如“如果我当时那样做就好了……”和“如果我当时那样做就好了……”之类的想法可能会充斥你的脑海。

4. 抑郁症

正是在这个阶段，你才会真正开始感受到这件事的全部严重性，失去亲人的痛苦、失望和强烈的悲伤。这比一般的悲伤要深刻得多。

以下是此阶段可能出现的一些常见症状：

• 频繁哭泣
• 睡眠变化（睡眠不足或睡眠过多）
• 饮食习惯改变（厌食或暴食）
• 对社交互动失去兴趣
• 对任何事情都失去动力
• 药物或酒精使用增加

5. 接受

在这个阶段，你的大脑终于可以处理这种失去，并开始向前看。你可能仍然会感到其他情绪（悲伤、愤怒），但在这个阶段，你已经达成某种和解，一种共识。

接受并不意味着你不再感到悲伤，或者忘记你的孩子。它意味着你不再对抗现实，不再逃避现实，而是开始与现实共处。

你如何应对悲伤？

没有一种绝对正确的悲伤方式。失去孩子尤其痛苦，所以没有人能够预知你的悲伤历程会是怎样的。然而，有些应对悲伤的方式比其他方式更健康。

应避免的不良习惯

• 过量饮酒或吸毒。
• 酒后驾车。
• 不受控制的消费（强迫性消费）。
• 危险的性行为。
• 试图控制他人或虐待他人。
• 囤积癖。
• 自残和自杀念头。如果你有这些想法，请立即就医或前往医院急诊治疗中心（ETU）就诊。

如何以健康的方式应对悲伤

• 允许自己感受所有情绪。即使这些情绪相互矛盾，即使你心想“我不想这样”，也要让它们都存在。这是过程的一部分。
• 写日记。把你的感受写下来，对理解和释放它们大有裨益。
• 不要为你的悲伤设定时间期限。不要强迫自己说：“我必须现在就走出来。” 疗愈需要时间。
• 想办法纪念你逝去的孩子。例如，你可以建立一种传统，比如在孩子生日那天施舍，或者做他/她生前喜欢的事情。
• 利用你的支持系统。这包括你的家人、朋友、宗教团体或悲伤互助小组。不要试图独自承担这份重担。
• 寻求专业帮助。如果这些健康的方法没有效果，而且你感觉自己正在诉诸不健康的应对机制，请考虑接受悲伤辅导。重要的是要找一位有资质的、专攻悲伤辅导的咨询师或精神科医生。

失去孩子后的生活

人们常说“时间能治愈一切伤痛”，但这句话对悲伤并不完全适用。无论你多么“接受”失去孩子的痛苦，你都将永远活在失去孩子的伤痛之中。你会时不时地感到悲伤、失去亲人的痛苦和绝望。

但是，时间会抚平你的伤痛。随着你逐渐走出悲伤，痛苦会减轻，不再那么难以忍受。你会适应新的生活方式，生活也会继续向前。与此同时，你孩子的音容笑貌将永远珍藏在你心中。