你的腳跟周圍也有疼痛和腫脹嗎？這是跟腱炎嗎？我們來聊聊吧！

跑步、跳舞甚至走路時，你是否曾感到腳跟或小腿骨附近疼痛或不適？有時，該區域會紅腫。穿著不合腳的鞋子也可能導致這種情況。這種情況與我們今天要討論的「跟腱炎」有關。別擔心，我們會詳細講解。

什麼是「跟腱炎」？讓我們簡單了解一下！

簡單來說，跟腱周圍炎是指腳跟後方覆蓋跟腱的組織發炎。

你可能想知道什麼是跟腱。它是一條強韌的組織帶，連接著我們的小腿後側和跟骨（也叫足跟骨）。它就像一根粗壯的橡皮筋。正是它幫助我們跑步、跳躍、攀爬和行走。跟腱周圍有一層薄薄的組織。跟腱周圍炎是指這層組織發炎並引起疼痛。

這種情況可能突然發生（「急性」），也可能逐漸發展並持續很長時間（「慢性」）。

這種疾病還有其他名稱，您的醫生可能會使用其中一種名稱：

• （跟腱周圍炎）
• （跟腱周圍炎）
• （跟腱鞘炎）
• （跟腱陰道炎）

重要的是，如果這種情況未能及早發現和治療，病情會惡化，導致行走或跑步困難，甚至損傷跟腱。因此，儘早識別症狀並尋求治療至關重要。

哪些人更容易罹患跟腱周圍炎？

這種情況在玩家中其實很常見。尤其：

• 對於跑者：這在馬拉松運動員中很常見。
• 適用於網球運動員。
• 致舞者們。

因為像這樣的人經常進行會對肌腱施加壓力的動作，所以跟腱周圍的組織可能會受到損傷。

想像一下，我哥哥蘇加特在我們村，每天晚上都去跑步。他突然增加了跑步的距離，甚至連熱身都沒做。幾天后，他的腳跟開始疼痛，而且有點腫脹。直到他去看醫生，才知道是「阿基里斯腱炎」。

此外，穿著不合腳的鞋子也會導致這種情況。有些鞋子不合腳，或缺乏支撐，穿這類鞋子也會造成這個問題。

這種疾病有哪些症狀？如何識別它？

跟腱炎的症狀實際上與其他腳踝和跟腱疼痛的疾病非常相似，因此有時很難診斷。

以下是一些常見症狀：

• 疼痛：尤其是在運動時或早晨起床時。
• 腫脹部位：右腳後跟後部。
• 發紅。
• 觸碰時感覺柔軟。
• 沒錯，是一種溫暖的感覺。
• 站立和移動困難。
• 活動腳踝時聽到或感覺到「喀嚓」或「啪嗒」聲（骨性震顫）。這類似於在雪地上行走時聽到的聲音。
• 該部位感覺僵硬，尤其是在早晨。

這些症狀通常會逐漸出現，並在運動後加重。如果您出現這些症狀，或症狀持續存在或惡化，請務必立即就醫。因為如果這種情況持續很長時間，跟腱可能會斷裂（肌腱斷裂）。在這種情況下，病情就比較嚴重了。

為什麼會罹患跟腱炎？其病因是什麼？

主要原因是跟腱及其周圍組織（膜）受到過大的壓力，或過度使用。

還有其他幾個原因：

• 穿著不合腳的鞋子。
• 運動強度或持續時間突然增加。例如，突然開始長跑。
• 運動前沒有進行充分的熱身，運動後也沒有充分的放鬆。
• 在非常堅硬或不平整的地面上運動或玩耍。
• 足部畸形或結構問題。例如，如果足部過於扁平（`(扁平足)`）或足弓過高（`(足弓)`）。
• 伸展運動不夠。

這實際上是一種常見的運動傷害。

醫生如何準確診斷為「跟腱炎」？

跟腱炎有時可能比較難以診斷，因為正如我之前提到的，它的症狀與其他疾病（如踝關節扭傷）相似。

去看醫生時，他/她會先詢問你的症狀。然後會進行體格檢查。他會檢查你的腹股溝和腳跟區域，活動一下，看看是否有疼痛和腫脹。

有時您可能會被轉介至運動醫學專家或足踝外科醫師處。

為此進行了哪些測試？

醫生可能會進行一些影像學檢查以確診、評估損傷程度並確定最佳治療方案。

它們是：

• 磁振造影（MRI）掃描：這項檢查可以非常清楚地顯示跟腱及其周圍組織，對於確定損傷的確切程度非常有幫助。
• 超音波掃描：這也是檢查組織狀況的好方法。
• X光檢查：這可以檢查骨骼是否有任何問題。有時疼痛的原因可能與骨骼有關。

如何治療跟腱炎？

大多數情況下，這種疾病可以透過簡單的治療方法治癒。最主要的方法是「RICE療法」（米、米飯、米、米飯、水、霜）。您可以在家中進行這種療法。

`(RICE)` 的意思是：

• R - 休息：休息對緩解疼痛的腿非常重要。你需要暫時停止跑步和跳躍等活動。
• 一、冰敷：每天數次，每次在疼痛部位敷冰 15-20 分鐘。這有助於減輕腫脹和疼痛。不要將冰塊直接接觸皮膚，而應使用布包裹。
• C - 加壓：為了減輕腫脹，可以用彈性繃帶或運動膠帶施加少量壓力。但不要施加過多的壓力，以免阻礙血液循環。
• E - 抬高患肢：盡可能將疼痛的腿抬高至高於心臟的位置。可以在上面放一個枕頭。這也有助於減輕腫脹。

重要提示：一般不建議使用類固醇注射治療肌腱問題，因為類固醇注射會削弱肌腱並增加肌腱斷裂的風險。

除了「RICE療法」（休息、冰敷、加壓包紮、抬高患肢）之外，還有其他非手術治療方法：

• 止痛藥和消炎藥：非類固醇類抗發炎藥（NSAIDs），如布洛芬，應遵醫囑服用。
• 物理治療：這非常重要。物理治療師會教你一些伸展和肌力訓練，以增強和彎曲你的跟腱。
• 特殊鞋履或鞋履改造：穿著合腳且有足弓支撐的鞋子。
• 輔助設備：有時可以使用「鞋跟墊」（一種抬高腳跟的墊子）、特製靴子、「石膏」或「支架」來固定患處（「固定」）。
• 冷熱交替浴：將雙腳交替放入熱水盆和冷水盆中。
• 拉伸和按摩。
• （清創）治療：這種治療方法是多次注射生理食鹽水和局部麻醉劑，以鬆解受損組織。然而，並非所有患者都需要接受這種治療。

你真的需要做手術嗎？

大多數人不需要手術。但是，如果您的症狀嚴重、長期沒有改善，或其他治療方法無效，醫生可能會建議您進行手術修復阿基里斯腱。

手術後，肌腱需要時間癒合，因此您可能在幾個月內都無法進行任何劇烈運動。您的外科醫生會告訴您何時可以恢復正常活動。

跟腱炎可以完全治癒嗎？

是的，大多數情況下，這種情況可以完全治癒。最重要的是嚴格遵守醫囑。這樣你就能快速康復，避免併發症。

誰會協助你治療？

如果您患有跟腱周圍炎，有專家團隊可以幫助您：

• 足科醫生
• 足踝骨科醫生（骨科醫生）
• 職能治療師
• 物理治療師

需要多久才能恢復？前景如何？

復原時間取決於您的整體健康狀況、年齡、傷害嚴重程度以及您接受的治療。大多數情況下，完全康復可能需要幾個月的時間。

如果您接受了手術，恢復時間可能會稍長。請務必嚴格遵守醫囑。與醫師仔細討論您的病情和治療方案。

如何降低跟腱炎的發生率？如何預防跟腱炎？

這是最重要的部分。我們可以採取一些措施來降低罹患跟腱炎的風險。這一點對於經常運動的人來說尤其重要。

• 充分伸展：運動前，請先熱身，伸展跟腱和小腿肌肉。這有助於降低受傷的風險。
• 改變你的運動計畫：避免進行對跟腱造成過大壓力的劇烈運動，但也要進行一些輕度運動（例如游泳、跑步、騎自行車）。
• 逐步增加運動強度：不要一下子運動過量。逐漸增加運動的時間、距離和強度。
• 穿著舒適的鞋子：選擇對足弓有良好支撐、能減輕腳跟壓力的鞋子。
• 接受正確的訓練：如果你從事一項運動，就要遵循正確的訓練方法。

阿基里斯腱是我們身體最強壯的肌腱之一。然而，對於運動量大的人來說，過度使用會導致跟腱周圍組織發炎。穿著合腳的鞋子會有所幫助。但是，當你訓練有素，並且盡力做到一切正確，卻仍然感到疼痛時，確實會非常令人沮喪。

我應該什麼時候去看醫生？

及早識別和治療跟腱炎至關重要。跟腱炎會使走路、跑步和跳躍變得困難。此外，跟腱還可能撕裂（斷裂）。如果發生這種情況，則需要手術治療。

如果您腳跟、膝蓋後方或任何其他部位出現疼痛、腫脹、僵硬或我之前提到的任何症狀，請立即就醫。醫生會檢查您的病情，並為您制定最合適的治療方案。透過及時有效的治療，您可以恢復正常、積極的生活。

重點

• 跟腱周圍炎是指跟腱周圍組織的發炎。
• 這種情況常發生在跑步、跳舞或穿鞋不規範的人身上。
• 主要症狀包括腳跟部位疼痛、腫脹、發紅、僵硬和「喀喀」聲。
• 休息、冰敷、加壓和抬高患肢（RICE療法）是首選治療方法。
• 物理治療、止痛藥和合適的鞋子都很重要。
• 大多數情況下，無需手術，但在嚴重的情況下會考慮手術。
• 可以透過運動前充分熱身、穿著合適的鞋子以及逐漸增加運動強度來預防這種情況。
• 如果出現症狀，請盡快就醫。越早發現症狀，就能越快康復！

希望這些資訊對您有所幫助。祝您身體健康！

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