您的孩子患有註意力不足過動症 (ADHD) 並且睡眠困難嗎？ （ADHD 與睡眠）—一篇對家長來說很重要的文章

如果您的孩子患有註意力不足過動症（ ADHD ），您可能正為哄他們入睡而苦惱。他們可能難以入睡，可能會哭鬧，可能會央求再睡一會兒等等。您可能對這些行為並不陌生。您並不孤單，研究表明，高達70%的ADHD兒童，也就是十分之七，都存在某種形式的睡眠問題。但別擔心，您可以做很多事情來幫助您的孩子睡個好覺。讓我們一起來探討一下。

為什麼患有註意力不足過動症的兒童會出現睡眠問題？

醫生們至今仍不清楚患有註意力不足過動症（ADHD）的兒童睡眠問題的確切原因。這可能與孩子的行為有關，也可能是由某種潛在的疾病引起的，這種疾病會擾亂睡眠。

簡而言之，有幾個主要原因會影響這種情況：

• 用於治療過動症的興奮劑：雖然這些藥物能幫助孩子白天集中註意力，但其藥效有時會持續到夜間，擾亂睡眠。然而，不服用這些藥物的孩子也會有睡眠問題。
• 焦慮和行為問題：焦慮在患有註意力不足過動症的兒童中也很常見。反覆思考白天發生的事情、害怕獨處、害怕黑暗都可能導致他們晚上難以入睡。
• 大腦訊號傳導：大腦中控制睡眠和覺醒的訊號傳導系統的變化被認為與過動症有關。
• 褪黑激素缺乏：褪黑激素是我們身體自然產生的一種激素，有助於睡眠。一些患有註意力不足過動症（ADHD）的兒童體內這種荷爾蒙的水平可能低於正常水平。

睡眠問題的可能原因有哪些？

患有註意力不足過動症 (ADHD) 的兒童出現睡眠問題可能有一些跡象。雖然其中一些跡像在兒童中很常見，但在 ADHD 兒童中更為常見。他們患某些睡眠相關疾病的風險也更高。

睡眠不足會加重註意力不足過動症嗎？

是的，完全正確。有時候很難判斷孩子的行為問題是睡眠不足引起的，還是過動症本身引起的，因為兩者往往相關。

睡眠不足會加重這些過動症症狀：

• 過動症：孩子的煩躁不安情緒加劇。
• 注意力不集中：對學校作業甚至對別人所說的話集中註意力的能力下降。
• 資訊理解困難：學習和理解新事物變得困難。

此外，長期睡眠不足還會增加其他健康問題的風險。

例如：

• 憂鬱症和焦慮症等心理問題
• 在體內體重增加（BMI升高）

總的來說，睡眠不足會降低孩子的生活品質。他們可能會曠課、白天煩躁易怒，並且總是感到疲倦。此外，孩子的睡眠問題也會增加您照顧他們的壓力。

如何幫助孩子睡個好覺？

在您帶孩子去看醫生，檢查是否有導致孩子睡眠問題的潛在疾病之前，您可以先嘗試一些簡單但非常重要的居家措施。這些就是我們所謂的「良好的睡眠習慣」。

1. 建立睡前習慣。

每晚睡前一到兩小時，重複同樣的睡前流程。例如，以相同的順序做事情，例如洗澡、穿衣服、刷牙、看書、聽舒緩的音樂、關燈。這樣就能給孩子的身體發出「該睡覺了」的訊號。

2. 關閉螢幕

睡前至少30分鐘關閉所有電子設備，例如電視、智慧型手機、電子遊戲機和電腦。這些設備發出的藍光會幹擾褪黑激素的分泌，而褪黑激素正是讓我們感到困倦的激素。建議讓孩子做一些放鬆的事情，例如閱讀書籍或進行其他舒緩的活動。

3. 限制含咖啡因的飲料。

避免在下午晚些時候，尤其是在晚上，給孩子喝含咖啡因的飲料，例如咖啡、茶和可樂。如果可能的話，最好完全戒掉。

4. 嘗試白噪音

有些孩子即使最輕微的噪音也會驚醒。白噪音機播放的單調舒緩旋律可以掩蓋環境中的其他聲音，幫助孩子安然入睡。

5. 白天要好好玩耍和運動。

如果孩子白天進行體育活動和玩耍，就能幫助身體得到充分鍛煉，晚上也能睡個好覺。

如果您的孩子在嘗試了以上方法後仍然存在睡眠問題，請務必諮詢醫生。醫生可能需要檢查是否有潛在的健康問題（例如睡眠呼吸中止症），或調整孩子的用藥。