你也可以讓患有註意力不足過動症（成人注意力不足過動症）的人的生活更輕鬆！讓我們來看看怎麼做。

如果您患有成人注意力不足過動症（ADHD ），您可能會發現，即使是每天做的最小的事情也會讓您感到難以應付。這很正常，因為每個人面臨的挑戰都不同。但別擔心。除了醫生提供的治療之外，您還可以使用一些簡單的策略來幫助控制症狀，讓日常生活更輕鬆。讓我們來看看如何在工作場所、社交生活和家務中運用這些方法。

如何讓工作更輕鬆？

在辦公室工作時保持專注有時可能是一個很大的挑戰，但這些小技巧會對你有很大的幫助。

避免分心。

如果你想長時間專注於某項任務，讓周遭環境安靜一點很重要。

• 如果你容易被周圍的噪音或他人的談話分散注意力，可以使用白噪音耳機之類的設備。或在工作時聽一些舒緩的古典音樂。
• 工作時間內所有來電都轉至語音信箱。每天同一時間查看所有語音信箱。
• 關閉電腦和手機上的通知音。即使是輕微的「叮」的一聲也會讓你完全分心。

將大任務分解成小任務。

當你著手處理像大型專案這樣的事情時，是否會陷入困境，不知道從何入手，也不知道如何完成？這種情況在患有註意力不足過動症（ADHD）的人中很常見。

• 簡單來說，就是把大任務分解成小步驟。想像一下，你要寫一份很長的報告。如果試圖一次性完成，那將是一個沉重的負擔。相反，你可以這樣分解：1. 收集資料；2. 制定一個粗略的計劃；3. 寫第一部分……把它分解成一個小部分。
• 給每個小任務設定截止日期。任務完成後，給自己一點小獎勵。獎勵可以很簡單，例如散步、喝杯茶，或是下載一首喜歡的歌。這樣能激勵你繼續努力。

稍微活動一下，讓身體鍛鍊一下。

患有註意力缺陷過動症的人如果從事坐辦公室的工作或反覆做同一種類型的工作，很快就會感到無聊和煩躁不安。

• 想辦法在一天中適當活動身體。每隔一小時起身去裝滿水瓶，或者如果有樓梯，就上下走兩三次。
• 如果可以的話，請從家裡帶午餐，在辦公桌前吃。這樣，你就可以在午休時間散步或做些其他運動了。

使用記憶輔助工具

忘記會議內容和待辦事項清單是一個大問題，不是嗎？

• 會議期間盡可能多做筆記。或錄音，之後再聽。
• 把需要記住的事情寫在便條紙上或手機裡，然後放在你常常看得到的地方。
• 使用日程規劃本。把當天的任務和約會記在裡面，並且經常查看。

優先處理工作。

每天早上，列出當天最重要的三個任務。問問自己：「如果今天只能完成三件事，那會是什麼？」 然後，優先完成這三項任務。

在社交生活和人際關係中

注意力不足過動症的症狀，例如衝動、健忘和注意力難以集中，可能會使某些社交場合變得有些困難。但這些小技巧可以幫助你應付這些困難。

• 複述你聽到的內容：與人交談時，注意聽並記住自己說過的話，然後複述一遍以確認訊息。例如，當你遇到新朋友時，複述對方的名字，說：「很高興認識你，尼瑪莉。」或者，「我聽說我們8點見面，是嗎？」然後重述一遍。
• 向他人學習：觀察他人可以讓你學到很多應對社交場合的技巧。如果你欣賞辦公室同事或電視上某人的社交能力，不妨觀察他們是如何做的，並嘗試將學到的東西運用到自己的生活中。
• 不要只看字面意思：不僅要注意人們說的話，還要注意他們的語氣、肢體語言和用詞。當你注意到所有這些面向時，你就能更理解他們真正想表達的意思。

讓我們一起規劃居家生活。

這些幫助你整理家務的小技巧可以大大減輕你的壓力和焦慮。

• 十分鐘搞定你的家：當東西散落在家裡的各個角落時，會讓人感到不知所措，甚至覺得什麼都做不了。每天晚上設定一個十分鐘的計時器。在家中四處走走（或只整理一個房間），​​把那些看不見的東西撿起來，放回原位。
• 為每件物品安排固定的位置：如果家裡的每件物品都有固定的位置，你就不會浪費時間到處找了。以下是一些可以幫助你做到這一點的建議。

• 取消訂閱商店郵件：取消訂閱線上商店的促銷郵件。這樣可以避免你每次收到他們的郵件都忍不住想買新東西。
• 本週膳食計劃：抽出一天時間，好好想想接下來一週的飲食。一個簡單的辦法是把家人最愛吃的食物寫在索引卡上。如果你接下來幾天都要在家做飯，那就拿出幾張卡片，制定一下這週的飲食計畫。
• 購物前先列個清單：購物前，先看看廚房和冰箱裡有什麼，然後列出需要購買的物品。另外，購物前不要餓著肚子，最好先吃點東西。這樣可以避免買到清單上不必要的東西。
• 提前做一些準備工作：工作日非常忙碌。如果你週末或假日有時間，可以在烹飪前做一些準備。
• 清洗並切好水果和蔬菜。
• 把湯、燉菜之類的食物煮好後冷凍起來，需要的時候再解凍。
• 當你準備像鬆餅這樣的食物時，你就可以快速地吃東西了。