你害怕人群嗎？看到人群你會感到緊張嗎？這可能是人類恐懼症！

你有沒有過這樣的感覺？當被邀請參加朋友的聚會或婚禮時，想到要去那裡就感到焦慮和害怕。你會想：「哦，那裡人好多啊……每個人都在看著我……我肯定沒人可以說話……」然後你就會找個藉口不去。如果你有過這樣的經歷，你並不孤單。今天我們要聊聊人際恐懼症，也就是對人群或擁擠場所的極度恐懼。

人類恐懼症究竟是什麼？

簡而言之，人際恐懼症是對人群的一種極端、異常的恐懼。它是一種恐懼症，顧名思義，就是對人的恐懼。患有這種疾病的人在與人互動、去擁擠的地方，甚至有時與人對視或交談時，都會感到非常害怕和不自在。他們總是感覺自己被他人注視和評判。

目前，精神疾病分類手冊《精神疾病診斷與統計手冊第五版》（DSM-5）並未將其列為單獨的疾病。然而，許多人認為這是一種特定恐懼症。

這和社交焦慮症有什麼差別？

是的，兩者之間確實存在一些差異。雖然很多人會將兩者混淆，但它們並非同一回事。社交焦慮症患者會害怕社交場合。例如，他們在參加聚會、在會議上發言或在商店裡與人交談時會感到非常不自在和害怕。

然而，患有社交恐懼症的人無論在什麼情況下都會害怕人群。也就是說，患有社交恐懼症的人在人多擁擠、沒有人認識他們的地方（例如，在公車上）可能不會感到害怕。但患有社交恐懼症的人會對任何人群、對人感到害怕。

讓我們看一下這張表格，以便更清楚地了解這種差異。

為什麼會發生這種情況？原因是什麼？

很難確定造成這種情況的具體原因，但某些因素可能會增加罹患這種疾病的風險。

• 被你深信不疑的人背叛：親密的朋友或家人欺騙你或離開你，會導致失望、不信任和對人的恐懼。
• 家族史：如果你的家族有人患有焦慮症，你可能會更容易患上這種疾病。
• 荷爾蒙失衡：體內荷爾蒙的變化有時會影響我們的心理健康。
• 腎上腺問題：這些腺體負責分泌體內的壓力荷爾蒙。如果腎上腺功能出現問題，也可能導致這類恐懼症。

患有人類恐懼症的人有哪些症狀？

許多患有這種疾病的人都會經歷一種稱為「預期性焦慮」的症狀。也就是說，他們在事情發生之前就會感到焦慮和恐懼。甚至在去往人多的地方之前，他們就會感到極度的恐懼和害怕。

這些通常是他們最害怕的事情：

• 我害怕別人會評斷我。
• 感覺所有人都在看著他們。
• 我害怕直視別人的眼睛說話。

這種精神壓力會導致許多生理症狀。

醫生如何診斷這種疾病？

雖然目前沒有針對這種情況的具體診斷指南，但醫生會透過詢問你幾個問題來嘗試診斷這種疾病。

有時，這種恐懼可能是其他精神疾病的症狀。例如，迴避型人格障礙、偏執型人格障礙或創傷後壓力症候群（PTSD）等疾病也會出現類似的症狀。因此，如果您遇到此類問題，最好的方法是去看醫生。

這種病有治療方法嗎？

雖然目前尚無根治方法，但請不要擔心。透過適當的治療，許多人都能在很大程度上控制這些症狀，並過著正常的生活。治療可以減輕這種恐懼感，使其不再影響您的日常生活。

目前主要採用幾種治療方法。

暴露療法

這通常是治療恐懼症最直接、最有效的方法。它包括在可控的環境中逐步讓自己接觸恐懼的事物。

1.首先：它教你想像與人交談和閒逛之類的事情。

2.第二：之後，習慣與一小群人（兩三個值得信賴的朋友）一起出去玩。

3.最後：逐步訓練自己去人多的地方。

所有這些都是在職業治療師的監督下進行的。

認知行為治療（CBT）

這是一種談話療法。治療師會與你交談，幫助你辨識異常的、非理性的想法（例如，「每個人都在看著我，嘲笑我」）。然後，他們會教你如何用理性、現實的想法來取代這些不理性的想法。

催眠療法

這包括引導你進入深度放鬆和高度專注的狀態。在這種狀態下，治療恐懼症的成功率會更高。

藥物

在某些情況下，醫生可能會開藥來減輕焦慮。例如，在特定情況（例如，會議）之前，可能會服用地西泮（安定®）或阿普唑侖（贊安諾®）等藥物來減少恐慌發作。

如果不接受治療會發生什麼事？

如果這種情況不及時治療，隨著時間的推移可能會出現其他問題。

• 其他精神疾病：罹患其他精神疾病（如憂鬱症）的風險會增加。
• 社交孤立：隨著時間的推移，迴避人群會導致你與社會完全隔絕，這會進一步加劇孤獨感。
• 藥物濫用：有些人可能會求助於酒精或藥物來應對恐懼和壓力。

如何降低罹患此疾病的風險？

雖然無法百分之百預防這種情況，但維持健康的生活方式可以減輕症狀的嚴重程度。

• 多喝水：避免脫水。限制咖啡因（咖啡）和酒精的攝取。
• 食用營養豐富的食物：均衡飲食，包括蔬菜、水果、豆類、瘦肉和全穀物。
• 運動：每天運動對心理健康非常有益。
• 保證充足睡眠：每天至少睡 7-8 小時。
• 和信任的人傾訴：和信任的朋友或家人談論你的問題和感受會讓人感到非常安慰。