你是否也對氣候變遷感到恐懼和焦慮？ （生態焦慮）我們來聊聊這個主題吧！

我們國家的天氣現在真是變幻莫測，對吧？暴雨來得猝不及防，引發洪水和山崩；有時又酷暑難耐，乾旱肆虐。當你在電視上看到、在報紙上讀到，或是親身經歷這些災害時，是否感到壓力巨大、焦慮不安、無助無助？是否對未來，對孩子的未來感到擔憂？如果你有這樣的感受，你並不孤單。今天，我們就來談談這種感受。

什麼是生態焦慮？

簡而言之，生態焦慮是指我們對環境破壞（即氣候變遷及其影響）所感受到的強烈恐懼、悲傷、憤怒和無助感。它目前尚未被醫學界歸類為精神疾病，但它是一種真實存在的心理狀態，會影響人們的心理健康。

美國心理學會於 2017 年首次使用這個術語，以提高人們對這個問題的認識，因為它會加劇現有的心理健康問題（如焦慮或憂鬱），甚至造成新的壓力。

試想一下，當我們看到森林遭到破壞、動物失去棲息地（生物多樣性喪失）、河川溪流受到污染時，我們會有怎樣的感受？正是這些感受的綜合作用，導致了所謂的生態焦慮。

氣候變遷影響我們思維的三種方式

氣候變遷會以某種方式影響我們的心理健康。這主要體現在三個方面。

1. 直接影響

當你直接遭遇天災時，這些事情就會發生。想想那些在洪水中失去家園和農作物的人，或那些在山體滑坡中失去朋友或鄰居的人。經歷這種創傷性事件後產生的心理壓力非常大。

• 創傷後壓力症候群（PTSD）：反覆出現與事件相關的可怕記憶。
• 嚴重的焦慮和憂鬱：害怕未來，對任何事都提不起興趣。
• 沉迷毒品或酒精：無法忍受痛苦，人可能會轉向錯誤的事情。
• 自殺念頭：有些人可能會因為這種壓力而感到不知所措，從而對生活產生憂鬱情緒。

2. 漸進性影響

這種壓力會日積月累，慢慢侵蝕我們的精神。雖然這並非什麼大災難，但卻是因不斷思考環境變化而產生的慢性壓力。

• 氣溫升高：隨著氣溫逐日昇高，人們感到不適。
• 海平面上升：住在海邊的人可能總是擔心“我們的家園會不會被海水淹沒？”
• 降雨模式變化：隨著降雨模式的變化和作物歉收，農民面臨經濟問題和心理壓力。

這些因素會導致持續疲勞、精神萎靡、易怒和頭痛等症狀。

3. 間接影響

這是因為你在了解世界各地發生的事情時會產生各種情緒，即使你沒有直接經歷自然災害。例如，當你聽到其他國家發生森林火災、亞馬遜雨林遭到破壞，或像我們國家辛哈拉賈森林那樣的森林遭受破壞時，你會感到悲傷和無助。這些情緒會改變你對世界和未來的看法。

這會對孩子產生什麼影響？

兒童比成人對天氣變化更敏感。他們的大腦仍在發育，因此很難應對這種壓力。長期擔憂天氣會對他們的心理健康造成長期影響。身為父母，我們意識到這一點非常重要。

如果您懷疑您的孩子有這種類型的壓力，請注意以下症狀。

你如何面對這種焦慮？

雖然這些感受難以承受，但我們可以克服它們。

1.做好準備

不確定性是焦慮的最大根源，因此做好應對緊急情況的準備可以帶來極大的安心感和掌控感。

• 準備一個應急包：
• 不含防腐劑的食品（如餅乾、罐裝魚）和幾瓶乾淨的水。
• 一個手電筒和備用電池。
• 您或您的家人所需的必需藥品。如果您需要每天服用藥物，例如糖尿病或高血壓藥物，請在暴風雨或洪水來臨前準備新的藥物。
• 例如一本書或玩具，可以用來緩解壓力。
• 制定疏散計畫：如果緊急情況下必須離開家，請提前與家人商量撤離地點和方式。在官方發布疏散通知後立即制定計劃，有助於避免不必要的壓力。

2. 說出你的想法。

這是最重要的。不要把你的感受憋在心裡。

• 和信任的人談談：和你的丈夫/妻子、最好的朋友、父母、兄弟姊妹談談。傾訴你的恐懼和擔憂。
• 尋求專業協助：如果這種焦慮已經影響到你的日常生活，讓你感到不堪重負，甚至無法做任何事情，那麼一定要去看醫生，和醫生談談你的感受。諮商或治療可以幫助你學習健康的因應機制來處理這些情緒。