您的孩子很調皮嗎？他/她注意力不集中嗎？我們來聊聊注意力不足過動症（ADHD）吧！

您的孩子總是坐立不安、跑來跑去、蹦蹦跳跳？或是很難集中註意力做作業或其他事情？也許您也有這些困擾。您是否也覺得自己無法好好工作、總是丟三落四、無法集中精神？那麼這篇文章對您來說就非常重要了。今天我們要聊的是注意力不足過動症（ADHD），這是一種在很多人中都很常見，但卻鮮為人知的疾病。

簡單來說，什麼是注意力不足過動症？

ADHD 的全名是注意力不足過動症。在僧伽羅語中，它的意思是「注意力缺陷和過動症」。這是一種影響大腦功能的神經發育障礙。這並非孩子或父母的過錯。患有這種疾病的人難以集中註意力、保持專注和控制自己的行為。

這種症狀在兒童時期最常見，尤其是在剛入學時。當孩子難以集中精力學習時，通常會被診斷出來。然而，這種症狀並非僅限於兒童時期，也可能持續到青春期和成年期。

兒童過動症的類型和症狀

注意力不足過動症主要分為三種。讓我們來看看它們分別是什麼，以及它們的症狀是什麼。

ADD和ADHD有什麼差別？

這是很多人都會問的問題。實際上，ADD 最初是 ADHD 的名稱。後來，人們將「過動」這個症狀加入到 ADHD 中，並將其更名為 ADHD。因此，如今仍有人同時使用這兩個名稱來指稱這種疾病。

成人注意力不足過動症症狀

隨著年齡增長，過動症的症狀可能會改變。兒童時期過度煩躁不安的症狀可能會減少，同時可能出現其他症狀。這些症狀包括：

• 常常遲到和忘事。
• 躁動不安。
• 難以控制憤怒情緒。
• 衝動。
• 難以保持井然有序，到處一片混亂。
• 拖延。
• 容易感到沮喪。
• 總是感覺「無聊」。
• 閱讀書籍或報紙等內容時難以集中註意力。
• 無緣無故情緒波動。
• 例如憂鬱症之類的疾病。

這些症狀可能會為工作場所、家庭生活和社交關係帶來許多問題。

注意力不足過動症的原因是什麼？

注意力不足過動症的確切病因尚未發現。但研究表明，這種疾病與遺傳密切相關。這意味著，如果你的家族中有人患有此病，你患病的可能性也會更高。此外，以下風險因素也可能起作用：

• 某種腦部意外。
• 母親在懷孕期間吸煙或飲酒。
• 出生體重偏低或早產。
• 兒童時期或子宮內接觸鉛等有毒物質。

如何識別這種狀況？

診斷過動症是一個複雜的過程，尤其是在兒童身上。它無法透過單一的測試確診。醫生會在與孩子、家長和老師進行深入溝通，並觀察孩子的行為後做出診斷。

醫生會採用國際公認的指引進行診斷。他也會檢查是否有其他可能導致這些症狀的疾病（例如憂鬱症、焦慮症、甲狀腺疾病）。

有時醫生可能也會安排一些檢查，以評估孩子的視力、聽力和大腦功能。這些檢查必須由兒科醫生或具有過動症專業知識的心理健康諮商師進行，這一點至關重要。

有哪些治療方法？

治療過動症時，多種方法結合使用比單一方法更有效。

兒童治療

• 行為療法：治療師指導家長如何管理孩子的行為。他們教導家長如何建立清晰的日常作息，獎勵良好行為（正增強），以及如何應對不當行為。這種療法主要推薦用於幼兒。
• 遊戲/談話療法：這種方法適用於年齡較大的兒童和青少年。它讓他們有機會表達自己的感受並談論問題。
• 藥物：
• 興奮劑：這是最常用的藥物。這類藥物可以提高注意力，減少衝動性。
• 非興奮劑：如果興奮劑無效或副作用過多，則使用這些藥物。

成人治療

• 認知行為療法（CBT）：它可以幫助你辨識和改變你的負面思考模式，管理你的情緒，並培養你成功應對過動症症狀所需的技能。
• ADHD 輔導：輔導員為日常生活任務（時間管理、組織）提供實際支援。
• 藥物治療：與兒童一樣，興奮劑和非興奮劑藥物均依照醫師的處方使用。

除了藥物治療，我們還能做些什麼？

除了藥物治療和心理治療外，這些生活方式的改變也能大大幫助控制過動症症狀。

• 營養：均衡營養的飲食非常重要。選擇富含蛋白質和纖維的食物（天然食物），而不是高糖食物。充足的飲水也至關重要。
• 運動：對於兒童和成人來說，每天進行體能活動可以提高注意力和改善情緒。
• 睡眠：睡眠不足會加重註意力不足過動症的症狀。兒童每天需要 9-13 小時睡眠，青少年需要 8-10 小時，成人需 7-9 小時。
• 壓力管理：壓力也會加劇這種情況。瑜珈、冥想和呼吸練習等方法可以幫助減輕壓力。

與過動症共處

照顧患有註意力不足過動症 (ADHD) 的孩子有時會讓父母感到不堪重負。成年後，即使患有這種疾病，生活也充滿挑戰。以下建議或許能幫到您。

與患有註意力不足過動症 (ADHD) 的孩子一起生活時…

• 給出簡單的指示：不要給出“準備上學”這樣的籠統指令，而是逐條給出簡單的指令，例如“現在刷牙。好的，現在穿衣服。”
• 營造秩序：減少孩子房間裡的干擾物（玩具），保持房間整潔有序。制定每日作息時間表。
• 讚美優點：患有註意力不足過動症的孩子可能因為經常受到批評而缺乏自信。所以，要稱讚他們做得好的地方，並強調他們的優勢。
• 自己要保持冷靜：在與孩子交談和工作時保持冷靜和專注，為孩子樹立榜樣。
• 尋求支持：與孩子的醫生、老師和治療師保持聯繫。加入由其他有類似經驗的家長組成的互助小組也是個好主意。

成年後如何面對過動症…

• 使用清單和計劃表：它們可以幫助你整理任務和約會等事項。
• 將大型任務分解成多個部分：如果很難一次完成一項大任務，那就把它分解成小步驟，然後一步一步完成。
• 使用計時器：為任務設定計時器，並在時間到之前完成任務。然後休息片刻。
• 調整工作環境：在安靜、少受干擾的地方工作。必要時使用降噪耳機。
• 尋求協助：你可以告訴值得信賴的朋友、家人或同事你患有這種疾病，從而獲得支持。此外，當你感到不知所措時，也不要猶豫尋求幫助。