你是不是站著不動的時候也會坐立不安？我們來聊聊這種「坐立不安」的習慣吧！

你是否曾在課堂上或辦公室開會時坐立不安？你是否曾經擺弄筆桿、手指敲擊桌面？我們很多人都有這種習慣。有些人認為這是個壞習慣，會導致注意力不集中。但事實上，這種在僧伽羅語中被稱為「fidgeting」的「坐立不安」卻有著意想不到的好處和健康益處。今天我們就來更深入地探討這個問題。

「坐立不安」究竟是什麼？

簡單來說，「坐立不安」指的是任何你無意識進行的重複性身體動作。以下是我們經常觀察到的「坐立不安」症狀：

• 上下抖動雙腿。
• 用腳輕敲地面。
• 捲髮。
• 用手指敲擊桌面，或是轉動手中的筆之類的東西。

大多數時候，這些事情發生得悄無聲息，我們甚至沒有意識到。最近的研究表明，這是我們身體調節某些生理機能的一種方式。例如，身體可能利用這種方式來平衡注意力、體重或壓力等因素。

此外，這種習慣可能受遺傳因素影響。也就是說，如果你的家族有這種習慣，你也更有可能養成這種習慣。

我們的大腦與此有何關聯？

我們大腦中被稱為下丘腦的一小部分區域主要負責這種「坐立不安」。下視丘控制著我們身體的許多生理過程，例如喚醒、食慾和清醒狀態。在一項針對小鼠的研究中，當科學家在小鼠的下視丘注射一種名為食慾素的蛋白質後，小鼠的隨機身體運動顯著增加。

「坐立不安」的主要原因是什麼？

如果我們探究我們為何會表現出這種躁動不安的行為，會發現主要原因有以下幾點。

1. 調節注意力

當我們感到無聊或註意力不集中時，往往會坐立不安。想像一下，你正在聽一場你不感興趣的講座。這時，你甚至沒有意識到，就開始坐立不安。這實際上是我們身體試圖提高或降低注意力的一種方式。

2. 有助於控制體重

這有點出乎意料。坐立不安可能是身體控制體重的機制。在一項研究中，研究人員讓健康受試者連續八週攝取超過自身所需量的食物，並監測他們的坐立不安行為。令人驚訝的是，他們的坐立不安行為，例如扭動身體和變換姿勢，顯著增加。這就像身體試圖消耗多餘的熱量一樣。

最重要的是，那些經常坐立不安的人比那些很少坐立不安的人體重增加得更少。這意味著，即使是我們坐著或站著時做的這些小動作，也能消耗大量的卡路里。

3. 釋放壓力和過剩能量

有時，我們會透過小動作來緩解壓力、緊張或積壓的精力。這時，我們往往會咬指甲、抓身體或揪頭髮。即使感到無聊，我們也可能在不知不覺中感到壓力。因此，當我們想要保持專注時，我們可能會透過小動作來緩解壓力，而不是為了提高專注力。

那麼，「坐立不安」是件壞事嗎？

坐立不安通常是對壓力或無聊的無害反應，但在極少數情況下，它可能是健康問題的徵兆。

例如，如果您因為腿部不適而不斷抖腿，這可能是不寧腿症候群的症狀。此外，有些習慣，例如摳皮膚或拔頭髮，也被視為需要就醫的疾病。某些震顫，例如我們通常認為的坐立不安，實際上可能是由神經系統問題引起的。

從社會角度來看，有些人認為坐立不安的人是感到無聊、注意力不集中或生氣。此外，我們的這些動作也會分散他人的注意力。

坐立不安的習慣可以控制嗎？

由於這種行為通常是無意識的，因此無法根治。然而，與其試圖阻止這種坐立不安，不如將其轉化為可控的動作，從而提高我們的注意力。我們稱之為「駕馭坐立不安」。

下表列出了可以遵循的一些原則。

此外，一些生活方式的改變也有助於減少煩躁不安的情緒。

• 獲得充足的睡眠和營養。
• 在光線充足、充滿活力的環境中工作。
• 壓力管理技能訓練。

坐立不安通常是對無聊或壓力的反應，因此身處在一個能減輕這些感覺的環境中會有所幫助。