孕期背痛：我們該談談這個問題嗎？

您是一位準媽媽嗎？還是您剛剛迎來了寶寶？此刻的喜悅難以言表，對嗎？然而，這份喜悅也伴隨著一個我們很少提及，卻困擾著許多人的問題：背痛。哺乳、洗澡、在地板上玩耍、抱寶寶等等，這些頻繁的彎腰動作都會逐漸加劇背部和肩部的疼痛。有時，懷孕期間開始的背痛甚至會在寶寶出生後持續數月。這並非您獨有的問題。讓我們來詳細探討一下。

為什麼孕期背痛如此常見？

其實這種情況很常見。調查顯示，40%到50%的孕婦在懷孕期間某個階段都會經歷背痛。這意味著大約每兩位孕婦中就有一位會經歷背痛。

此外，還有一些風險因素會影響這一點。

• 如果你在懷孕前就有背痛：如果你在懷孕前就有背痛，那麼在懷孕期間背痛很可能會加重。
• 如果你在之前的懷孕期間曾出現背痛：如果你在第一次懷孕期間曾出現背痛，那麼在第二次懷孕期間你可能會再次出現背痛。

但並非所有孕婦在整個孕期都會經歷這種疼痛。有些人在懷孕初期感覺最強烈，之後疼痛會逐漸減輕。而有些人則在孕晚期疼痛最為劇烈。

背痛的主要原因有哪些？

簡而言之，造成這種情況主要有三種機制。這些機制單獨或共同作用都可能導致疼痛。讓我們來看看它們是什麼。

好的，那你打算怎麼處理這件事？

這個問題沒有萬能的解決方案。但你可以嘗試很多方法。最好是能和醫生談談，並去看物理治療師。

保持正確的姿勢非常重要。

許多孕婦都有腰椎前凸的姿勢。保持正確的姿勢對於改善這種情況至關重要。

• 把高跟鞋收起來，換上舒適的平底鞋。
• 抱起重物時，尤其是抱起小孩時，要彎曲膝蓋，不要彎曲腰部。
• 坐著時，不要懸空雙腿，而應將雙腿放在地板上或小凳子上。避免坐在太深或太低的椅子上。
• 睡姿也非常重要。平躺睡覺不好，因為這會減少流向寶寶的血液。建議側臥，並在兩膝之間放一個枕頭。使用長枕（例如抱枕）會更容易，因為它能為整個身體提供支撐。

支持與幫助

在這個時期，精神和身體上的支持都非常寶貴。

• 能支撐腹部的衣物：醫生建議，一旦出現背痛症狀，就應立即使用特殊的腹部支撐衣。這些服裝可以為腹部提供支撐，並減輕背部的壓力。
• 情緒支持：如果你身邊沒有人可以幫助你，獨處時你可能會感到更難以承受痛苦。和你的伴侶、家人和朋友談談這件事。請他們幫忙做些家事。

運動和其他療法

• 運動：輕柔的運動和伸展運動非常重要。如果可以的話，參加專為孕婦開設的「孕期瑜珈」課程就更好了。瑜珈可以增強背部和腹部肌肉，並能大大放鬆身心。
• 其他療法：熱水浸泡、輕柔按摩和使用熱水袋可以暫時緩解症狀。
• 止痛藥：切勿在未諮詢醫生的情況下服用任何藥物。只有在醫生建議的情況下，才能服用像對乙醯氨基酚這樣安全的止痛藥。
• 脊椎矯正療法：這可能對某些人有幫助。但是，務必諮詢有治療孕婦經驗的合格醫師。此外，在接受此類治療前，也務必諮詢您的婦科醫生。

生完孩子後背痛會消失嗎？

許多人認為生完孩子後背痛就會消失。但對某些人來說，情況並非如此。原有的疼痛可能會持續數月，有時還會在肩頸等部位出現新的疼痛。

這是因為我們之前提到的「鬆弛素」這種荷爾蒙的作用，尤其是在哺乳期，會在產後持續約8個月。因此，韌帶仍然比較鬆弛。

給新手媽媽們的更多建議：

• 不要在嬰兒包裡塞不必要的物品。不要單肩背。如果可以，盡量使用嬰兒車。
• 哺乳時，不要身體前傾太多，保持背部挺直，並用枕頭將寶寶抱緊。
• 做一些簡單的運動來加強頸部和肩部之間的肌肉。產後瑜珈對此很有幫助。

同時，你也需要關注自己。找些時間放鬆身心。這對你的身體健康和心理健康都非常重要。