你是否有時感到無比快樂和精力充沛，彷彿可以征服全世界？但同時，你是否又感到無比悲傷和沮喪，甚至無法起床，厭惡生活？如果你的思緒在這兩種矛盾的情緒之間搖擺不定，那麼我們今天要討論的內容對你來說就非常重要了。
雙極性情感障礙究竟是什麼？
簡而言之，雙極性情感障礙是一種以情緒極端波動為特徵的精神健康疾病。它主要表現為兩種極端狀態。
1.躁期：這是人生的「巔峰時期」。此時人會感到極度快樂、精力充沛、自信滿滿。有些人可以連續工作數小時，不需要睡眠，話很多，而且容易做出衝動的決定。
2.憂鬱症：這是人生的「低谷」。這段時期充滿極度悲傷、對生活失望、缺乏精力，對任何事都提不起興趣。
勞拉是一位患有這種疾病的年輕女性。她19歲時被診斷出患有雙相情感障礙。她說：“當我處於抑鬱期時，有時我感覺自己不想活了。有時我會睡18到20個小時。有好幾個月，我什麼都做不了。我會臥床3到4天，連澡都不洗，甚至連做飯的力氣都沒有。”
專家表示，患有這種疾病的人大部分時間都處於悲傷、憂鬱的狀態。但好消息是，雙相情感障礙是一種可以透過適當的治療和管理治癒的疾病。
好了，現在我們該如何處理這個？
首先，也是最重要的：去看醫生。
這是你能採取的最重要的一步。因為雙極性情感障礙的症狀可能與其他疾病（例如普通憂鬱症）相似，所以獲得準確的診斷至關重要。為此，請諮詢您的家庭醫生或心理健康專家。
「這些憂鬱症的症狀可能看起來很相似，但它們對治療的反應卻不盡相同，」美國心理學教授埃里克·揚斯特羅姆說。這意味著用於治療普通憂鬱症的藥物可能對躁鬱症無效。因此，你需要諮詢醫生，了解哪些藥物適合你，以及需要接受哪些治療。
除了治療之外，你還可以自己做些什麼
除了醫生給你的治療之外，你還可以對生活方式做出一些簡單的改變，這些改變將對提升你的心理健康大有裨益。讓我們來看看這些改變是什麼。
| 生活方式的改變 | 為什麼這很重要？ |
|---|---|
| 動起來！ | 運動時，身體會產生內啡肽，也就是所謂的「快樂荷爾蒙」。更重要的是，運動有助於減輕身體和大腦的發炎。這種發炎現在已被證實與雙相情感障礙有關。即使每天只需30分鐘，也能帶來顯著的改善。 |
| 保持規律睡眠 | 雙相情感障礙患者的生理時鐘非常敏感，即使是最小的事情也容易擾亂它。因此，養成每天按時睡覺和起床的習慣。睡前至少一個半小時停止使用手機、平板電腦或電視。 |
| 考慮補充營養品 | 研究表明，ω-3脂肪酸有助於減輕雙相情感障礙的症狀。雖然它們可能無法徹底治癒這種疾病，但可以幫助控制症狀並延長緩解期。不過，服用任何補充劑前，請務必諮詢醫生。 |
| 遠離這些東西。 | 務必徹底遠離酒精和毒品。這兩者都會加重病情並幹擾治療。 |
不要灰心，你一定能康復！
我們之前提到的那位勞拉，現在35歲了，生活得非常好。原因是她嚴格按照醫生的處方服用藥物，也遵循了我們之前提到的生活方式改變。
他說，每週參加一個由和他情況類似的人組成的互助小組也對他很有幫助。 「運動也很有幫助。只要到戶外走走，曬曬太陽，就能讓我感覺好多了。」他說。
他做的另一件好事是把讓他感覺良好且有效的事情寫在一本書裡。 “這聽起來可能很傻，但當我們情緒低落時，我們想不到任何能幫助我們的事情。這時，看看寫下來的東西真的很有幫助。”
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