如何應對雙極性情感障礙帶來的疲勞？

如果您患有雙相情感障礙，是否曾感到疲憊不堪，甚至無法起床？這不僅僅是困倦，而是一種精疲力竭的感覺，您甚至無法正常完成日常任務，感覺自己完全沒有精力。這是一種非常難熬的體驗。但別擔心，今天我們將探討一些可以幫助您控制病情、擁有更精彩生活的方法。

為什麼你覺得這麼累？

簡而言之，雙極性情感障礙是一種情緒波動劇烈的疾病。它主要分為兩個階段。

1.躁期：在此期間，你可能會感到極度快樂和精力充沛。你的思緒可能會飛快運轉，你甚至覺得不需要睡眠。你甚至可能精力旺盛到可以連續幾天不睡覺、不吃飯、不喝水。

2.憂鬱症：情況恰恰相反。你會感到極度悲傷、絕望，對任何事都提不起興趣，同時還伴隨無助感。

許多人認為疲勞只會在憂鬱症期間出現。在憂鬱症期間，由於精力不足和睡眠問題，感到疲倦是很常見的。但事實上，這種極度疲勞也可能在躁症發作期間和之後出現。試想一下，如果你因為思緒紛亂連續幾天無法入睡，會發生什麼事？躁症發作結束後，你的身心都會完全疲憊。這就像連續幾天跑馬拉鬆一樣。因此，從這種狀態中恢復過來需要很長時間，你會感到極度疲憊也就不足為奇了。

妥善管理您的病情

應對這種疲勞的最佳方法是保持雙極性情感障礙病情穩定。如果能減少躁症和憂鬱發作的頻率，就能擁有更好的生活。

有些治療雙極性情感障礙的藥物會引起嗜睡，所以不要超過處方劑量服用。此外，如果您服用助眠藥物，請僅在需要時服用。如果您發現藥物導致情緒出現任何變化，請立即諮詢醫生。

我們是不是應該養成睡個好覺的習慣？

良好的睡眠對身心都是最好的休息。每天堅持做以下這些事情，就能睡個好覺。

• 每天同一時間睡覺和起床。盡量堅持這個作息規律，即使是週末也要如此。
• 臥室應僅用於睡覺和性生活。避免在床上工作、看電視或吃東西等。
• 睡前盡量減少使用手機、電腦和電視等電子螢幕。它們發出的藍光會幹擾睡眠。
• 保持臥室溫度涼爽舒適。

運動是增強力量的秘訣。

你可能會想：「這麼累，哪有時間運動？」沒錯。但神奇的是，一旦你開始鍛煉，你的精力就會提升。

從小事做起。即使每天步行10分鐘也足夠了。逐漸增加時間和速度。如果突然開始鍛煉，只會增加難度。如果您已經很久沒有運動了，請諮詢醫生，了解如何開始運動。

另外，記得睡前不要進行劇烈運動，會影響入睡。

我們還要考慮一下飲食。

我們所攝取的食物和飲料直接影響我們的能量水平，因此也需要注意這一點。

限制咖啡因攝取量。

感到疲倦時，想喝杯咖啡、茶或吃點甜食是很正常的。雖然它們可能暫時讓你精神煥發，但到了晚上睡覺時卻會讓你難以入眠。所以，盡量限制含咖啡因飲料的攝取量，尤其是在白天晚些時候和晚上。

陽光是天然良藥。

如果可以，每天都要曬曬太陽。光照，尤其是陽光，有助於調節我們身體的生理時鐘，也就是晝夜節律。簡單來說，這個生理時鐘告訴我們的身體「該睡覺了」和「該起床了」。

均衡飲食和維生素B12

您可以從下表中更清楚地了解這一點。