你的注意力是否很容易被一件事吸引？我們來聊聊過度專注吧！

你有沒有過這種感覺？當你開始做某件事，尤其是你熱愛的事情時，你會完全沉浸其中，甚至忽略了周圍發生的一切，忘記了時間，也聽不到有人在說話。就好像你忘記了整個世界。有時候，你會忘記吃飯、喝水，甚至忘記參加重要的會議。在醫學上，我們把這種情況稱為「高度專注」 。

簡單來說，什麼是超專注？

超專注是指長時間、高度集中註意力於某件事。這種專注可以如此強烈，以至於你感覺不到周圍的一切。你會覺得世界上只剩下你和你正在做的事情。

醫生常在註意力不足過動症（ADHD）患者身上發現這種現象。雖然它並未被正式列為ADHD的症狀，但兩者之間有密切聯繫。一些研究發現，ADHD患者在全神貫注於某事時，其大腦活動可能與正常人有所不同。因此，他們更容易出現過度專注的情況。

當你對著螢幕工作時，無論是玩電子遊戲、看電視還是使用社群媒體，情況尤其如此。你可能看過有人一動不動地坐上幾個小時做這些事。

為什麼這種事會發生在我們身上？

這可能有兩個主要原因。

1.大腦功能：我們大腦的額葉是獎賞中心所在。有時，當你做某件讓你感到非常愉悅的事情時，你的大腦會不想停下來做其他事情。正是這種獎賞機制讓你持續下去。

2.行為模式：有些人難以控制自己對某件事的注意力投入程度。這可能是由於注意力控制能力較差所造成的。

兒童和成人之間是如何看待這個問題的？

過度專注對兒童和成人的影響略有不同。讓我們透過下表進一步解釋。

過度專注的利弊

好處

這並非全然是壞事。如果運用得當，高度專注就像一種超能力。如果你有一個非常想完成的項目，並且對此充滿熱情，你可以利用這種能力以最高的品質和速度完成它。因為你全心投入其中，結果往往會非常成功。

缺點

但凡事都有兩面性。沒人會對你花幾個小時做家事或在辦公室工作指指點點。然而，這會影響你的社交關係和家庭生活。你可能會忽略你的伴侶、孩子和朋友，沒有給予他們應有的關注。

另一個重要面向是，這種高度專注使得一些天賦異禀的孩子難以被診斷出患有註意力不足過動症（ADHD）。試想一下，一個患有ADHD的孩子數學非常好。他數學成績高是因為他高度專注。看到這一點，老師和家長會認為他沒有任何問題。但他可能因為無法集中註意力而在其他科目上遇到困難。因此，意識到這一點也很重要。

我們該如何控制這種情況？

雖然無法完全消除過度專注，但我們可以加以控制。

給成年人的建議

• 認清自己：首先，你需要找出你最容易過度關注的事情。不要在睡前開始做這些事。此外，也不要在你容易拖延的重要任務之前開始做這些事情。
• 注意：你可能在不知不覺中陷入這種狀態。所以要留意自己的精神狀態。問問自己：「我現在是不是迷失在這種狀態裡了？」正念練習對此大有裨益。
• 記錄時間：開始一項任務時，設定計時器或鬧鐘。這樣你就能知道完成任務花了多久時間。最好每隔一小時設定一個鬧鐘，休息片刻。
• 改變姿勢：一旦你發現自己過度專注，就站起來走走，稍微伸展一下身體。改變姿勢可以幫助你擺脫這種精神狀態。
• 設定目標：進行大型專案時，將其分解成若干小部分或目標。完成一個目標後，稍作休息。

給家長關於孩子的建議

• 限制螢幕時間：限制孩子看電視和玩電子遊戲的時間。和孩子談談，並制定一些規則。
• 訂定清晰的作息時間表：為孩子製定一個清晰、規律的作息時間表。圍繞用餐時間、玩耍時間、作業時間和就寢時間安排一天的活動。
• 和孩子談談：用簡單的語言向孩子解釋什麼是過度專注。討論你們可以一起做些什麼來應對這種情況。