您的孩子是否總是盯著螢幕？讓我們來了解一下注意力不足過動症和螢幕時間（注意力不足過動症）。

你的孩子是不是吃飯、學習甚至玩耍時總是吵著要手機？他是目不轉睛地盯著電視，以至於你說話他都聽不見？這是如今許多父母面臨的問題。事實上，螢幕時間真的會導致孩子注意力不集中，加重註意力不足過動症（ADHD）等症狀，或是讓孩子沉迷於快節奏、色彩繽紛的螢幕而無法自拔嗎？一些研究和專家意見表明，答案是肯定的。

螢幕時間和注意力缺陷之間真的有連結嗎？

確實如此。一項大型研究對比了兩組5歲兒童。一組每天螢幕時間少於30分鐘，另一組超過2小時。結果令人警醒。每天螢幕時間超過2小時的兒童出現注意力不足過動症（ADHD）症狀的可能性是其他兒童的7.7倍。這非常嚴重，螢幕時間的影響甚至超過了其他可能影響兒童注意力持續時間的因素，例如睡眠不足、社會經濟環境和父母壓力。

世界衛生組織（WHO）建議，2至4歲的兒童每天使用電子螢幕的時間不應超過一小時。然而，調查顯示，許多患有註意力不足過動症（ADHD）的學齡前兒童的螢幕使用時間都超過了這一限制。

簡單來說，事情就是這樣：

• 浪費時間做需要耐心的事情：當手機開著時，孩子就浪費了時間去做一些鍛鍊大腦的事情，例如耐心地閱讀、製作玩具或畫畫。
• 吸引註意力持續時間短的孩子：注意力持續時間短的孩子很容易被螢幕上快速變化、頻繁改變的內容分散注意力。
• 解決無聊的方法：當孩子感到無聊，又想不到其他事情要做時，最簡單的方法就是拿起手機。久而久之，這就會變成一種習慣。

為什麼螢幕對患有註意力不足過動症的孩子來說如此特殊？

我們都知道長時間盯著電視、手機或平板電腦會多麼容易分心。但對於患有註意力不足過動症（ADHD）的孩子來說，這種分心感會更加強烈。這是有原因的。

簡單來說，螢幕上快速、色彩鮮豔的影像和聲音，就是孩子腦中的內容。大腦的獎賞中樞會立即受到刺激。確切地說，此時大腦會釋放神經傳導物質多巴胺。這會帶給孩子即時的快樂和滿足感。由於患有註意力不足過動症（ADHD）的兒童注意力持續時間短，他們很容易被快速變化且能提供刺激的事物所吸引。

但問題就出在這裡。持續接觸電子螢幕會加重過動症的症狀，並可能引發其他問題。

為什麼遠離電子螢幕很重要？

主要原因在於運動。孩子要跑能跳、玩得好，就需要遠離電子螢幕。體育鍛鍊的作用恰恰與電子螢幕相反。它能提高孩子的注意力，增強記憶力，並幫助他們控制衝動。

當孩子運動量不足時，就會增加看螢幕的時間來彌補。這樣一來，他們用於做作業、和朋友玩耍以及睡覺等重要事情的時間就更少了。

如何判斷螢幕使用是否已經成癮？

有時這種習慣會發展到無法控制的地步，也就是網路成癮。要留意這些症狀。重要的是這種行為模式是否會持續，以及它是否會影響家庭和學業。

身為父母，你可以做的事情

患有註意力不足過動症的孩子很容易失去時間觀念，所以你可以做些什麼。

• 與孩子溝通：與孩子一起商定完成一項任務需要多長時間、要看什麼以及在哪裡停止（「停止點」）。
• 計劃下一步做什麼：提前討論一下離開螢幕後可以做一些活動。例如，“我們看完手機後，去外面玩吧。”
• 放在公共場所：將孩子的手機、平板電腦和電腦等電子設備放在所有人都能看到的地方，例如客廳。這樣，您就可以監控他們使用這些設備的時間以及他們正在瀏覽的內容。
• 睡前請勿使用電子螢幕：至少在睡前一小時關閉所有電子螢幕。這能讓孩子有時間平靜下來，並做好入睡準備。此外，不要將任何電子螢幕設備（包括手機）帶入臥室。
• 為家裡制定一些規則：制定一個全家人都能接受的螢幕時間計畫。就誰看什麼、什麼時候看、看多久、看什麼內容達成共識。你也需要為孩子樹立好榜樣。