你是否總是感到悲傷和沮喪？這可能是慢性憂鬱症（心境惡劣障礙）。

偶爾感到悲傷和沮喪是很正常的。面對生活中的種種問題，有這種感覺並不奇怪。但是，你是否多年來一直感到情緒低落，對任何事情都提不起興趣，甚至一直處於抑鬱狀態？這種悲傷的感覺是否已經成為你生命的一部分？如果是這樣，那麼了解我們今天要討論的這種疾病——持續性憂鬱障礙，或稱心境惡劣障礙——就顯得尤為重要。

心境惡劣究竟是什麼？

簡而言之，心境惡劣是一種持續時間較長（至少兩年）的輕度至中度憂鬱症。患有這種疾病的人可能大部分時間都感到悲傷、絕望和憂鬱。

心境惡劣和重度憂鬱症的區別

大多數人想到「憂鬱症」時，都會想到最嚴重的類型——重度憂鬱症。在這種情況下，症狀非常強烈。而輕度憂鬱症的症狀則輕得多。但主要區別在於，輕度憂鬱症持續時間更長。

試想一下，有時患有心境惡劣障礙的人會突然出現重度憂鬱症。醫生稱之為「雙重憂鬱」。也就是說，除了持續的憂鬱情緒之外，還出現了另一種嚴重的憂鬱症。

心境惡劣和環性心境

環性心境障礙是一種較輕微的雙極性情感障礙，其特徵是極度快樂（躁狂）和悲傷（憂鬱）交替出現。而心境惡劣障礙則僅以悲傷和憂鬱為特徵，不存在極度快樂的時期。

這是什麼原因造成的？

專家們仍然無法確定導致心境惡劣或重度憂鬱症的具體原因，但他們認為可能有多種原因。

• 遺傳因素：如果你的家族中有人患有憂鬱症，你罹患憂鬱症的風險可能會降低，但即使沒有家族史的人也可能患上憂鬱症。
• 大腦化學變化：控制我們情緒的大腦迴路功能的變化，或是在神經細胞之間傳遞訊息的化學物質（神經傳導物質）的變化，都會影響情緒。
• 生活事件：諸如高壓力、工作或人際關係問題、慢性疾病以及某些藥物等因素也可能引發這種情況。

我們來看看有哪些症狀。

心境惡劣的症狀與重度憂鬱症相似，但程度較輕。這些症狀通常會在一天中的大部分時間出現，並持續兩年或更長時間。

如何診斷心境惡劣？

這可能有點難以察覺。因為這種情況已經持續多年，你和周圍的人可能會想，“他就是這樣的人”，“他總是有點憂鬱”。很有可能這只是你性格的一部分。

如果您懷疑自己患有這種疾病，請務必去看醫生。醫生會為您進行檢查，詢問您的症狀、家族病史，並可能進行血液檢查，以排除其他導致您出現這些症狀的生理原因，例如甲狀腺功能減退症。

目前沒有專門的「測試」可以診斷心境惡劣障礙。心理健康專家會透過與您交談，了解您的症狀、想法和行為來診斷這種疾病。

有哪些治療方法？

雖然這是一種嚴重的疾病，但好消息是它可以成功治療。早期診斷和治療對於控制症狀和過健康的生活至關重要。

主要採用兩種治療方法。

1.心理治療：簡單來說，就是「談話療法」。它包括與受過專業訓練的治療師談論你的感受和情緒，並學習應對和管理它們的方法。它還能幫助你挑戰消極的想法。

2.抗憂鬱藥：目前有多種抗憂鬱藥物可用於治療心境惡劣。醫生會根據您的身心健康狀況，選擇最適合您且副作用最小的藥物。這些藥物可能需要幾週才能發揮作用。切勿在未諮詢醫生的情況下擅自開始或停止服用。

通常情況下，這兩種治療方法結合使用效果最佳。此外，均衡的飲食和規律的運動也很重要。運動、戒酒戒菸等措施將大大促進你的復原進程。

如何與心境惡劣共處？

除了治療之外，你還可以透過改變生活方式來控制病情。

• 請耐心等待：這不是一朝一夕就能好轉的。開始治療後可能需要幾週時間才能感覺好轉。請耐心並遵循治療方案。
• 了解自身病情：了解疾病、症狀和治療方法。這將有助於您更好地理解和控制病情。
• 善待自己：康復期間，不要給自己太大壓力。不要期望一次性完成太多事情。列出待辦事項清單，並記下一些小筆記以便記住。
• 尋求幫助：孤獨會讓這種情況變得更糟。和信任的朋友或家人談談。多和積極向上的人相處。
• 確保充足睡眠：睡眠對心理健康至關重要。如果您有睡眠問題，請諮詢醫生。
• 抽空關愛自己：做一些自己喜歡的事。看電影、冥想、做些呼吸練習。在日常生活中加入一些讓你感到快樂的小事。
• 不要在錯誤的事情上尋求慰藉：雖然酒精和毒品可能帶來暫時的緩解，但從長遠來看，它們只會讓治療更加困難。