你有沒有在電視上看到悲傷的場景時忍不住流淚？當丈夫忘記一件小事時，你是否會感到難過和孤獨？或者，你有時會毫無緣由地哭泣？如果你是準媽媽，你可能對這些經驗並不陌生。大多數情況下，你並不孤單。這是許多準媽媽在懷孕期間都會經歷的常見現象。那麼今天，我們就來探討為什麼會發生這種情況，它是否正常，以及如何處理這些情緒。
為什麼我懷孕期間會有這種感覺？
主要原因有兩個。一是體內荷爾蒙水平的變化。二是生活中增加的巨大情感負擔。
簡單來說，懷孕後，你的身體會經歷很多變化來照顧寶寶。為了完成這些變化，雌激素和黃體素這兩種荷爾蒙會迅速增加。這些荷爾蒙對寶寶的發育至關重要，也能幫助你的身體為分娩做好準備。但這些荷爾蒙還有另一面。它們也會影響大腦中控制情緒的化學物質（神經傳導物質）。這就是為什麼你可能會因為一些小事而感到悲傷、容易生氣，或是感到非常快樂。
第二點是，生孩子是人生中重大的改變。你會思緒萬千，例如成為母親的責任、對未來的期盼（或許還有一絲恐懼）、對分娩的好奇、以及對經濟狀況的擔憂。當所有這些情緒交織在一起時，感到壓力是正常的。所以，當所有這些情緒交織在一起時，你可能會毫無緣由地哭泣。
記住，懷孕期間情緒波動並不是軟弱的表現，而是身體經歷奇妙變化過程中的自然現象。
這是正常的嗎？還是需要擔心？
大多數情況下，這完全正常。尤其是在懷孕的前三個月（懷孕初期） ，也就是荷爾蒙變化最劇烈的時候，出現這些感覺更為常見。有些準媽媽在臨近分娩時也可能會經歷這些感覺。
但是，我們需要注意一點。如果這些悲傷的情緒，例如徒勞地哭泣，一段時間後沒有消退，並且持續超過兩週，而且你的日常生活也受到影響，那就需要引起重視了。如果它對你的影響如此之大，以至於你什麼都做不了（例如吃飯、洗澡、上班），這可能是憂鬱症等嚴重疾病的徵兆。
何時應該尋求醫療建議？
區分正常的情緒波動和憂鬱症很重要。如果您出現以下一種或多種症狀超過兩週，請立即就醫。不要為此感到羞恥或尷尬。這對您和您的寶寶都很重要。
| 憂鬱症的預警訊號 | |
|---|---|
| 睡眠問題 | 夜間無法入睡或白天感到困倦和睡眠過多。 |
| 飲食變化 | 食慾不振或暴飲暴食。 |
| 注意力難以集中 | 記不住哪怕是最細微的事情，難以做出決定。 |
| 對曾經喜歡的事物失去興趣 | 我以前喜歡做的事情（看電視、和朋友聊天）現在完全消失了。 |
| 罪惡感或無價值感 | 常常會有這樣的想法：「我不是個好母親」和「我什麼都做不好」。 |
| 危險的想法 | 有傷害自己或寶寶的想法。這是非常嚴重的緊急情況。 |
你可以做以下事情來控制這些情緒
如果你沒有憂鬱症狀，你可以做一些簡單的事情來應付這些正常的情緒波動。
- 分享你的感受：和你的丈夫、母親、最好的朋友談談你的感受。知道自己不孤單會讓你感到輕鬆很多。另外，如果能和其他準媽媽溝通就更好了。
- 確保充足睡眠：睡眠不足會降低我們控制情緒的能力。盡量每晚保證至少 8 小時不間斷睡眠。白天小睡一會兒也很有好處。
- 動起來！運動是改善心理健康的最佳方法之一。嘗試一些適合懷孕期間的簡單運動，例如散步或瑜伽。不過，在開始任何運動計劃之前，請務必諮詢醫生。
- 健康飲食：均衡飲食。盡可能減少含糖飲料、含糖食物和快餐的攝取。這些食物會導致血糖水平驟升驟降，進而影響情緒。
- 懷孕期間完全避免飲酒：懷孕期間飲酒對您和您的寶寶都非常有害。
- 限制咖啡因攝取：適量飲用茶和咖啡等飲品。
如果你做了這些事情之後你仍然感覺不舒服，千萬不要害怕和你的醫生談談。
重點
- 懷孕期間出現情緒變化和不由自主的哭泣很常見，通常是由荷爾蒙變化引起的。
- 與伴侶、家人或信任的朋友傾訴自己的感受，可以讓你感到輕鬆很多。
- 充足的睡眠、健康的飲食和適量的運動對你的心理健康非常重要。
- 如果悲傷的情緒持續超過兩週，影響日常生活，或出現傷害自己或嬰兒的想法，請立即就醫。
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