有些日子你會感到無比快樂、興奮和精力充沛。但有些日子你會感到無比沮喪，甚至無法起床，對任何事都提不起興趣。你是否也經常經歷這種情緒的過山車式波動？這可能是雙極性情感障礙的症狀之一。今天，我們將探討這種疾病中最黑暗的時期——憂鬱症，以及你可以採取哪些措施來擺脫它。
雙極性憂鬱症有哪些症狀？
雙極性情感障礙的憂鬱發作遠不止於感到悲傷那麼簡單。它會讓你的生活停滯數天甚至數週。在此期間，你可能會經歷以下症狀：
重要的是，這些症狀不會在一兩天後就消失。通常，這些感覺會持續至少兩週，這是憂鬱症發作的主要特徵。
讓我們透過下表更清楚地了解這些特點。
| 症狀 | 簡單來說… |
|---|---|
| 悲傷、焦慮或空虛 | 你可能會無緣無故地感到悲傷和沈重。你甚至可能會感到空虛，沒有任何情緒。 |
| 弱點 | 我覺得渾身沒勁，即使做最小的事也覺得非常疲憊。 |
| 無法享受任何事物 | 我以前喜歡做的事情（聽歌、看電影、和朋友聊天）現在感覺都失去了意義。 |
| 睡眠變化 | 要嘛無論睡多久都覺得不夠，要嘛晚上睡不著，一直撐到天亮。 |
| 飲食變化 | 你可能會因為食慾旺盛而減肥，也可能因為暴飲暴食而增加體重。 |
| 注意力和記憶力問題 | 很難集中註意力。事情很容易被遺忘。做決定變得非常困難。 |
| 對生活的負面想法 | 你覺得自己毫無價值，對自己的人生也毫無信心。你甚至可能會產生自殺或死亡的念頭。 |
您可能會出現部分或全部這些症狀。有時，一個人可能會同時感到情緒高漲和悲傷。這就是雙極性情感障礙的複雜性。
當你情緒低落時可以做的事情
首先，請記住，在這段艱難時期你並不孤單。你可以做很多事情來度過難關。
1. 嚴格依照治療方案執行。
這是最重要、最關鍵的一點。嚴格遵循醫生製定的治療方案至關重要。方案通常包括兩方面內容。
- 藥物治療：醫生可能會開立多種藥物來幫助穩定您的情緒。例如，您可能會服用情緒穩定劑、抗憂鬱藥物和抗精神病藥物。切勿在未諮詢醫生的情況下擅自開始、停止或更改任何藥物的劑量。
- 談話療法：這是一種很好的減壓方式，也能幫助你及早發現症狀。特別是認知行為治療（CBT），它可以幫助你處理憂鬱症帶來的負面想法。
2. 生活方式的改變
除了接受治療外，您還可以透過改變一些不良習慣來緩解症狀，並將這些習慣融入您的日常生活中。
- 酒精和完全遠離毒品。毒品會使你的情緒惡化，並影響你正在服用的藥物的療效。
- 養成規律的生活習慣。盡量每天在同一時間睡覺、起床、運動和服藥。這有助於保持身心平衡。
- 憂鬱時不要做重大的人生決定。這時候不適合做重大決定，例如辭職或結束一段感情。如果實在無法工作，請諮詢醫生是否可以請假休息。
- 向家人或值得信賴的朋友尋求協助。他們可以幫助你按時服藥，並提醒你去看醫生。
緊急情況該怎麼辦？
如果你強烈地產生傷害自己或自殺的想法，這是緊急情況。立即尋求協助。此時不要獨自一人。
| 如果有自殺念頭，應該立即採取什麼措施 | |
|---|---|
| 立即告訴別人。 | 把這件事告訴你信任的人（家人、朋友），他/她可以幫助你。 |
| 打電話給醫生。 | 請立即與您的主治醫師或心理健康專家聯繫。 |
| 前往ETU | 前往最近的醫院急診治療中心（ETU） ，在那裡您將獲得必要的醫療和心理支持。 |
| 請撥打求助專線 | 在斯里蘭卡運營撥打 CCCline 熱線 1926。他們隨時準備好傾聽您的需求並為您提供指導。 |
如何辨識和預防憂鬱症？
雙極性情感障礙的躁期和憂鬱期沒有固定的模式。但隨著時間的推移，您將能夠識別出引發情緒波動的誘因以及憂鬱症發作前的早期預警信號。如果能及早發現這些訊號，就可以預防重度憂鬱發作。
- 記錄情緒圖表：每天記錄你的感受、睡眠狀況、服用的藥物、所進行的活動。這將幫助你辨識自己的情緒模式。
- 識別早期跡象：疲勞和失眠可能是憂鬱症的首發症狀。請注意這些症狀。
- 尋求他人協助：請家人、密友和醫生留意你的行為改變。他們或許能發現你自身沒有註意到的問題。
- 即使感覺好轉也不要停止治療：即使感覺良好，也要繼續按照醫生的處方進行治療。這是預防復發的最佳方法。
- 減輕壓力：均衡飲食，定期鍛煉，練習冥想和瑜伽來平靜心緒。
重點
- 雙極性憂鬱症是一種可以治療的疾病。透過正確的治療，您可以過著正常、幸福的生活。
- 務必嚴格遵守醫囑進行治療。切勿自行更改或停止用藥。
- 記錄情緒圖表可以幫助你及早發現憂鬱症的跡象，並在病情惡化之前進行控制。
- 如果你有自殘的想法，這屬於緊急情況。請立即前往最近的醫院急診室（ETU）或撥打求助專線，例如1926。不要獨自承受痛苦。
- 尋求家人和朋友的支持。記住，在這段旅程中你並不孤單。
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