你是否也難以開始工作、制定計劃和集中註意力？我們來聊聊執行功能障礙吧！

你是否也有過這樣的感覺？你想啟動一個大項目，卻不知從何下手。工作時，你的思緒總是飄忽不定，甚至連一些小事都容易忘記。時間管理成了你的惡夢。正因如此，你可能經常感到沮喪和憤怒。這並非只是無聊或迷茫，或許是你大腦某種特殊能力的缺陷。

什麼是執行功能？

簡單來說，「執行功能」就像是我們腦中的「經理」。就像辦公室裡的經理規劃任務、執行任務並確保一切順利進行一樣，我們腦中的這種能力也能幫助我們完成任務。這種能力是由我們大腦的前部，也就是「額葉」控制。

這位「經理」主要幫我們做以下幾件事：

• 管理時間（時間管理）
• 集中註意力
• 計劃和組織
• 記住重要細節
• 同時做幾件事（多工）
• 不要隨心所欲，要舉止得體（衝動控制）

當這種能力無法正常運作時，我們稱之為執行功能障礙。它會使我們難以控制自己的行為，並對工作、學習、日常生活甚至人際關係產生重大影響。

執行功能的三個主要技能

這種「管理」能力包含三項主要技能。

1.工作記憶：它就像你大腦裡的一個小記事本，幫助你記住完成日常任務所需的資訊。想像一下你在做飯。這種工作記憶會記錄諸如你添加食材的順序以及烹飪時間等資訊。當這種記憶力減弱時，你經常會忘記事情，找不到東西放在哪裡，也無法完成已經開始的任務。

2.認知彈性：指的是快速適應變化情境的能力。這種能力能幫助你輕鬆地從一項任務切換到另一項任務，當出現意外問題時，你可以冷靜地用不同的方法解決。如果缺乏這種能力，就很難適應計畫的改變，也需要很長時間才能習慣新事物。

3.抑制控制：這是我們腦中的「煞車」。這種能力幫助我們避免說出所有想到的話，也避免做所有想做的事。它還能幫助我們專注於一項任務，而不會去想無關的事情。當這種控制能力減弱時，我們就無法控制自己的言辭，容易生氣，注意力也更容易分散。

執行功能障礙有哪些症狀？

患有這種疾病的人可能會出現多種症狀。這些症狀並非一次性的，而是會影響日常生活的長期問題。

請查看下表，看看您是否也具備這些特質。

造成這種情況的原因是什麼？

執行功能障礙的確切原因尚不清楚，但專家認為它可能與某些疾病和其他狀況有關。

其中一些是：

• 注意力不足過動症（ADHD）
• 沮喪
• 自閉症譜系障礙
• 藥物濫用
• 強迫症（ OCD ）
• 阿茲海默症
• 頭部受傷
• 腦腫瘤
• 中風
• 癲癇
• 失智
• 腦缺氧造成的損傷（腦缺氧）
• 腦膜炎等感染

有時這種情況可能是遺傳性的。

你如何識別這一點？

目前沒有專門的檢測方法可以診斷這種疾病。但是，有一些特殊的問捲和測試可以評估您的執行功能。只有您的醫生才能透過這些方法準確診斷出這種疾病。

醫生可能會詢問您和您的家人一些問題。如果懷疑您患有其他疾病，例如注意力不足過動症（ADHD）或強迫症（OCD），醫生可能會安排一些特定的檢查。他們也可能安排血液檢查、CT掃描或MRI掃描，以排除其他疾病的可能性。

你能處理好這種情況嗎？

是的，確實有可能。這種情況沒有單一的解決方案。治療方案取決於您的症狀和病因。透過藥物、療法和生活方式的改變相結合，可以很好地控制病情。

以下是一些你可以自己完成的小事：

• 循序漸進：如果任務很大，就把它分解成更小、更容易管理的部分。一次完成一部分。
• 使用視覺輔助工具：例如提醒事項、清單、行事曆、便條紙等。手機上的日曆和提醒事項應用程式可以為此提供很大幫助。
• 制定計畫：寫下你每天和每週需要做的事情，制定一個計畫表，並定期檢查。
• 給每樣東西安排一個固定的位置：為每件物品創建特定的放置位置。養成習慣，始終將鑰匙、錢包和手機等物品放在同一個地方。這可以大大降低遺失物品的風險。
• 清除不必要的物品：減少工作區和房間等場所不必要的物品，並保持整潔有序。雜亂的環境會讓人難以集中註意力。

醫療和治療方法

醫師會根據病因確定最適合的治療方案。

• 藥物治療：如果這個問題是由注意力不足過動症或憂鬱症等疾病引起的，醫生可能會開藥治療。
• 治療：
• 認知行為療法（CBT）：這種療法可以幫助你改變思考模式和行為。你需要辨識出有問題的想法，並訓練自己去處理它們。
• 職業療法：這種療法有助於培養更輕鬆完成日常任務所需的技能。您可以學習一些實用技巧，例如如何列出清單以及如何將大任務分解成小部分。
• 輔導：您可以與專門針對此類問題接受過培訓的教練合作，從而提高您的計劃和執行能力。

如果你有這些問題，不要感到羞恥或尷尬。第一步是去看一位值得信賴的醫生，並和他談談你的症狀。這樣，你一定能獲得所需的指導和支持，重新掌控自己的人生。