乳癌患者如何運動：你需要知道什麼

當乳癌患者被告知要「運動」時，可能連想都不敢想。在身心俱疲、壓力巨大的情況下，運動或許根本不在她們的考慮範圍。但是，要知道，在這段艱難時期，運動是你最好的朋友。它能帶給你難以想像的力量。

運動的“靈丹妙藥”

想像一下，有一種藥丸可以同時治癒你的身心，減輕癌症治療的副作用，降低癌症復發的風險，並幫助你活得更長久、更快樂。你會服用嗎？運動正是這樣一種「神奇藥丸」。

乳癌患者進行運動的好處遠比你想像的要多。讓我們來看看這些好處是什麼。

開始運動前請記住這些事項。

一般來說，癌症治療前、治療期間和治療後進行運動都是安全的。但是，在開始任何運動之前，您務必先諮詢醫生。

他/她會根據您的年齡、癌症分期、當前健康狀況和治療方案，告訴您哪些運動最適合您。有些活動可能比其他活動更適合您。

還有一些物理治療師和職能治療師專門治療乳癌。您可以請醫生推薦其中一位。

最重要的是什麼

傾聽你身體的聲音。只有你自己才知道你的感受。有些日子你會覺得運動很棒，有些日子你甚至不想運動。這兩種情況都很正常，沒什麼不對的。

好了，我們現在該如何開始呢？

無論你是運動新手還是經驗豐富的鍛鍊者，在開始癌症治療時都應該循序漸進。最好是逐漸增加運動量，而不是一次性運動過量，以免傷害身體。

目標是每週進行5天，每天30分鐘的中等強度運動。例如，快走之類的運動。但如果你感到疲倦，就減少運動量。一天三次，每次10分鐘也可以。重要的是堅持下去（持之以恆）。

如果可能，請規劃您的鍛鍊計劃，使其涵蓋以下三個方面：

• 伸展：伸展有助於在運動前熱身，運動後放鬆。它還能幫助預防運動傷害。運動前伸展時，不要保持一個姿勢，要四處活動。需要維持一個姿勢的伸展動作可以留到運動後期再做。切勿過度拉伸，以免造成疼痛。

• 有氧運動：這類運動可以提高心率，包括快走、慢跑、游泳和騎自行車。

• 肌力訓練：包括舉重、使用阻力帶或自重訓練。

任何形式的運動都有益處。在花園裡工作或打掃房子也屬於運動的範疇。瑜珈和太極等低強度運動也很棒。一天中活動量越大，對你越好。

如果你需要動力，可以和朋友一起出去走走，或使用手機上的應用程式。找到適合自己的方法。