如何準確測量脈搏？我們來簡單講解一下。

你是否有時會在爬樓梯、追趕公車或遇到驚險情況時感覺心跳加速？或是有時會無緣無故地感到胸口砰砰直跳？這就是我們所說的脈搏或心率。這是一個簡單卻非常重要的指標，它能反映出你的健康狀況。那麼，如何在家中準確測量脈搏？關於脈搏，你需要了解哪些最重要的資訊？今天我們就來用簡單易懂的方式為你解答這些問題。

脈搏究竟是什麼？

簡單來說，脈搏就是心臟每分鐘跳動的次數。它就像家裡的水泵一樣。當心臟跳動（或收縮）時，它會將血液以高壓泵入遍布全身的動脈。

當你檢查脈搏時，你會感覺到每次心跳時動脈內的壓力都會增加。這就像拿著一根水管讓水流過一樣。心臟在兩次跳動之間會短暫休息，動脈內的壓力也會跟著下降。這就是為什麼脈搏感覺像是被推著走，而不是始終保持相同的壓力。

哪裡是測量脈搏的最佳地點？

事實上，我們可以在身體的多個部位感受到脈搏。例如手腕、脖子、手肘內側，甚至大腿上部。這是因為這些部位的動脈血管分佈密集，而且距離皮膚很近。

但其中最簡單、最常用的方法是用手腕。所以我們先來學習這種方法。

以下是在家正確測量脈搏的方法！

測量脈搏前無需做太多準備。不過，如果您剛跑步或感到疲倦，脈搏會比較快。如果您想了解靜止狀態下的脈搏，請坐在椅子上測量約5分鐘。

如何從手腕測量脈搏

這是最簡單的方法。請依照以下步驟操作。

1.正確握手：將一隻手翻轉，使掌心朝上。

2.放置手指：現在將另一隻手的食指、中指和無名指（中間的三個手指）放在手腕上，拇指根部下方的一個小凹槽裡。

3.輕按：現在用指尖輕輕按壓。你會感覺到輕微的「滴答」聲。那就是你的脈搏。如果有時感覺不到，可以嘗試稍微移動手指，並稍微用力按壓。

4.計數：使用手錶或手機上的秒錶，數出你30 秒內感受到的心跳次數。

5.乘以二：將你數到的數字乘以二。例如，如果你數到30秒內有40次心跳，那麼40 x 2 = 80。所以你的心率是每分鐘80次（80 bpm）。

如何從頸部檢查脈搏

有些人很難摸到手腕的脈搏。在這種情況下，檢查頸部脈搏可能會更容易。

1.放置手指：將食指和中指放在脖子的一側，就在鎖骨下方，與氣管相對的位置。

2.按壓並感受：緩慢按壓至感覺脈搏。如果感覺不到，試著稍微移動一下手指。

3.計數：和之前一樣，數出 30 秒內的心跳次數，然後將該數字乘以 2。

正常脈搏頻率應該是多少？

這取決於年齡、身體狀況等因素。我們指的是靜止狀態下（靜止心率），不進行任何運動時的正常值。

如果你經常運動且身體狀況良好，你的靜止心率可能會較低。例如，運動員的靜止心率通常在 40 到 60 次/分鐘之間。

運動時心率會下降

運動時心跳加快是正常的。此時肌肉需要更多氧氣，所以心臟必須泵出更多血液。有一個簡單的方法可以計算出您這個年齡的最大心率：

220 - 你的年齡 = 最大心率

假設你40歲，那麼「220 - 40 = 180」。這就是你的最大心率。運動時，健康的心率水準應在這個值的50%到70%之間。

你覺得自己的心率異常嗎？找出以下幾點。

脈搏有時可能過慢，有時可能太快。你不必總是為此感到害怕。但有些情況確實需要注意。

哪些因素會影響我們脈搏下降的速度？

我們的心率並非一成不變，它會隨著一天中的不同時間和活動而改變。影響心率的主要因素有很多。

• 姿勢：您的脈搏會因您的姿勢而異。例如，如果您突然從坐姿站起，您的脈搏在最初的15-20秒內可能會略微加快。
• 情緒：當你感到害怕、焦慮、壓力過大或過度快樂時，你的心跳加速。
• 藥物：某些藥物，特別是用於治療高血壓的β受體阻斷劑，會減慢心跳速率。某些治療氣喘的藥物也會加快心率。
• 天氣：在環境溫度或濕度較高的日子裡，心臟需要泵出更多血液來為身體降溫，這會導致心率加快。
• 體型：肥胖者，即身體質量指數（BMI）為 30 或更高的人，心率可能比正常人略高。

了解自己的脈搏就像看汽車儀錶板上的油表一樣，能讓你立即了解自己的健康狀況。經常這樣做是養成關注自身健康的好方法。