您的孩子有註意力不足過動症（ADHD）嗎？運動可以有所幫助！ （ADHD運動療法）

您的孩子患有註意力不足過動症（ADHD），是否難以安靜地待在原地片刻？我們深知照顧一個總是跑來跑去、坐立不安的孩子是多麼困難。身為家長，您或許會疑惑：「我的孩子為什麼會這樣？」 但您並不孤單。 ADHD並非孩子的錯，也不是家長的失職。它是一種與大腦功能有關的疾病。除了藥物治療和心理諮商來控制病情外，運動也是幫助孩子消耗多餘精力的絕佳方式。

運動對患有註意力不足過動症的兒童有什麼好處？

患有註意力不足過動症 (ADHD) 的兒童的主要特徵之一就是躁動不安、調皮搗蛋。他們無法靜坐，因為他們需要釋放體內多餘的能量。因此，運動不僅能釋放這些能量，研究還發現，運動可以幫助改善與 ADHD 相關的許多其他問題。

簡而言之，讓孩子每天保持活躍有助於以下方面：

• 注意力不集中：做作業或聽老師講課時，注意力不太容易分散。
• 衝動性：能夠控制諸如衝動行事或在問題結束前回答問題之類的行為。
• 社交能力差：不善於與其他孩子玩耍和團隊合作。

健康專家建議兒童每天至少進行60 分鐘中等強度到高強度的運動。運動形式多種多樣，例如騎自行車、游泳、踢足球或跳舞。一些研究表明，在戶外親近大自然有助於緩解過動症兒童的情緒。一項研究發現，光是在公園散步 20 分鐘就能提高過動兒的注意力持續時間。

運動與大腦功能之間的關係

運動不僅僅是鍛鍊肌肉，它還有助於保持大腦健康。試想一下，當孩子運動時，他們大腦產生的化學物質的數量和組成都會改變。我們稱這些化學物質為神經傳導物質。其中一種與注意力直接相關的神經傳導物質就是多巴胺。

真正令人驚訝的是，用於治療過動症的興奮劑類藥物也能提高大腦中的多巴胺水平。這說明運動對大腦的影響與藥物相同。也就是說，運動是一種刺激大腦的天然方式。

研究表明，患有註意力不足過動症（ADHD）的兒童在運動後，注意力測試得分更高，衝動性也更低。對於未服用興奮劑類藥物的兒童來說，這種現象尤其明顯。

研究人員認為，運動對兒童大腦的影響主要體現在以下幾個方面。讓我們從這個角度來看。

運動有助於孩子的思維和行為發展

對於患有註意力不足過動症（ADHD）的兒童來說，執行功能是一個特別困難的領域。簡單來說，執行功能是指我們規劃、組織和按步驟完成某件事的能力。

這種能力的不足會導致您的孩子忘記完成作業、忘記帶午餐去學校，或是開始打掃房間後又停下來去做其他事情。好消息是，運動可以改善患有註意力不足過動症 (ADHD) 兒童的這種執行功能。

此外，許多患有註意力不足過動症（ADHD）的兒童在社交關係和行為方面也面臨問題。參與團隊運動為改善這兩方面提供了絕佳的機會。

研究表明， 經常運動的孩子不太可能因為在課堂上的不當行為（例如打斷他人說話、辱罵他人或打人）而受到懲罰。

更多讓孩子參與運動的理由

除了有助於緩解過動症症狀外，讓孩子參與運動還有許多其他好處。規律積極的生活方式也帶來許多好處，例如：

• 保持健康體重。
• 保持血壓和膽固醇水平正常。
• 降低罹患糖尿病的風險。
• 自信心和自尊心得到提升。

運動只是過動症完整治療方案的一部分。該治療方案可能包括藥物治療和心理治療。因此，請務必與您的兒科醫生、精神科醫生或心理學家討論，以便為您的孩子製定最佳的過動症治療方案。