得知自己患有乳癌並開始治療後，您可能會因為疲憊和不適而難以提起運動的念頭。這很正常。但是，聽完我們今天要講的內容後，您或許會對運動有全新的認知。如果我們把運動看成是治療乳癌的最新「良方」呢？讓我們一起來看看原因。
運動真的能延長壽命嗎？
這方面的研究已經取得了非常正面的成果。例如，2021 年進行的一項大型研究發現，每周至少運動 2.5 小時的女性，無論是在確診乳癌之前還是之後，癌症復發（醫生稱之為「復發」）的風險都大大降低，因此死亡風險也遠低於運動較少的女性。
許多其他類似的研究也證實了這個結論。然而，一些專家表示，還需要更多研究來確定運動本身是否是帶來這種益處的唯一原因，還是運動者的其他良好生活習慣（例如健康的飲食）也發揮了作用。但可以肯定的是，運動益處良多。
運動能緩解治療的副作用嗎？
對許多人來說，這是最重要的事。研究人員百分之百確定，運動是減輕乳癌治療副作用的絕佳方法。
簡而言之，運動能提高生活品質。它能讓你精力充沛地完成日常任務，例如做家事、提購物袋和抱小孩。此外，癌症康復者可能會更早出現老化跡象（例如骨質流失）。運動有助於控制這種情況，保護骨骼，並防止身體虛弱。
為什麼運動對身體如此有益？背後的科學原理是什麼？
那麼，運動時身體內部會發生什麼變化呢？這其中有很多原因。
1.控制荷爾蒙水平：某些類型的乳癌受胰島素和雌激素等荷爾蒙的影響。運動可以控制體內這些荷爾蒙的水平。
2.控制體重：運動有助於維持健康體重。控制體重也有助於降低癌症復發的風險。
3.增強免疫系統：最近的研究發現，運動可以增強我們身體的防禦能力，也就是免疫系統。增強的免疫系統更有能力對抗癌細胞。
過去，我們建議乳癌患者術後休息。但實際上，這恰恰是她們最不該做的。治療期間，你越活躍，復原就越容易。
好的，那你需要多少運動量呢？
這個問題很難給出統一的答案。這取決於你的身體狀況、治療方式以及你偏好的運動類型。不過，這裡有一個通用的建議。
美國癌症協會等機構建議每週至少2.5小時（150分鐘）的中等強度運動，例如快走。此外，每周至少進行兩天肌肉力量訓練也是個好主意。
下表列出了一些在開始運動之前需要考慮的事項。
| 事實 | 描述 |
|---|---|
| 就醫。 | 在開始運動之前，務必諮詢醫生。詢問他/她哪些運動適合你，以及你應該進行多長時間的運動。 |
| 選擇你喜歡的東西。 | 選擇你喜歡做的事情，例如散步、騎腳踏車、跳舞、游泳等等。這樣你就會一直想做，而不會感到厭倦。 |
| 加入一個群組。 | 如果可以，盡量和朋友或團體一起運動。彼此的支持會帶給你極大的鼓勵。 |
| 如果淋巴結已被切除 | 如果您在手術中切除了腋窩腫塊，開始舉重時，請從非常輕的重量開始，並逐漸增加重量。務必就此諮詢您的醫生。 |
最後，盡你所能。治療期間，你可能會感到非常疲憊。如果你在那些日子裡無法進行大量運動，至少也要嘗試散步。最重要的是設定每天至少活動30分鐘的目標，而不是過度在意結果。
重點
- 在乳癌治療期間和治療後進行運動是康復過程中非常重要的一部分。
- 運動可以減輕治療的副作用（疲勞、壓力、關節疼痛），並提高生活品質。
- 有強有力的證據表明，運動有助於降低癌症復發和死亡的風險。
- 在開始任何運動計劃之前，請務必先諮詢醫生。
- 每週至少 2.5 小時的中等強度運動，並進行兩天肌肉強化訓練。
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