又到了每年這個時候…我們都會對自己信誓旦旦地說：「這次我一定要減肥成功！」「我一定要戒掉垃圾食物！」但說實話，我們真正能做到這些承諾的又有多少呢？大多數情況下，到了1月份，這些承諾就都被拋到九霄雲外了，對吧？那麼，這次我們不妨換個想法呢？與其只有你一個人努力，不如全家一起開啟這段健康之旅？這不僅能幫助你養成良好的飲食習慣，也能增進家人之間的感情。
讓我們從小的改變開始，而不是大的改變。
不要試圖一次改變家裡的所有東西。那樣做會讓你感到不知所措，最終放棄。所以，讓我們從小事做起。想想哪些事情是切實可行的。
換個角度想…
- 這次能不能買一本低脂、簡單易做的食譜，挑選幾道全家人都愛吃的菜？
- 您能否在自己做的飯菜中增加一些蔬菜或一份小沙拉？
- 由於工作、學習和上課的原因，很難讓全家人同時聚在一起。但我們難道不能每週至少抽出一天，讓大家一起吃晚餐嗎？
正是這些小小的改變，逐漸變成了習慣。這就好比增加你和同屋同事一起吃飯的次數，但每次時間都不一樣。一開始可以先從一天開始，然後再看看一個月能增加到幾天。
記住，我們的目標是健康飲食，並享受與家人共處的時光。如果工作日做不到這一點，那就計劃週末一起吃晚餐。這不僅能讓家人有機會聚在一起，也能避免週末大吃漢堡薯條。這既是一種健康的飲食習慣，也是一個可以堅持下去的新年計畫。
一起用餐的驚人健康益處
這不只是家人聚在一起吃飯。醫學研究人員表示，全家一起吃飯，尤其是晚餐，對健康非常有益。例如，哈佛醫學院教授馬修·吉爾曼博士的一項研究發現，經常與家人一起吃飯的孩子比不經常一起吃飯的孩子飲食習慣好得多。
這項研究涉及16,000名9至14歲的兒童。研究結果表明，與父母一起用餐的兒童…
- 少吃麵粉製品和快餐。
- 少喝碳酸飲料。
- 多吃水果和蔬菜。
這可以減少兒童體內飽和脂肪的累積量（飽和脂肪會在我們的血管中積聚並堵塞血管），還可以減少碳水化合物的累積量（碳水化合物會升高血糖水平並導致糖尿病等疾病）。
| 飲食習慣 | 與家人一起吃飯時 | 獨自用餐時 |
|---|---|---|
| 速食和麵粉製品 | 少吃 | 服用過量 |
| 水果和蔬菜 | 服用過量 | 少吃 |
| 飽和脂肪 | 身體接收到的熱量減少 | 對身體來說太多了。 |
| 未來罹患心臟病和糖尿病的風險 | 低風險 | 風險很高。 |
兒童時期和青少年時期養成的良好飲食習慣會影響他們的一生。這意味著我們需要從小培養孩子良好的健康習慣。
這對成為一位好父母非常有幫助。
家庭用餐對孩子的健康成長也至關重要。哥倫比亞大學國家藥物和酒精濫用中心（CASA）多年的研究一再證實了這一點。
“青少年與父母一起吃晚飯的次數越多，他們吸煙、吸毒或酗酒的可能性就越小。”
原因在於，餐桌是孩子與父母分享想法、一天經歷和煩惱的最佳場所。孩子會感覺到父母在關心他們、傾聽他們的心聲。即使年幼的孩子可能會說“別煩我們”，但在內心深處，他們仍然渴望父母的愛和關懷。這種親密的親子關係是防止他們誤入歧途的主要因素之一。
如何讓家庭用餐時光充滿樂趣？
好了，現在我們知道它的價值了。但要讓它成功，我們還需要注意一些事情。
- 關掉電視和手機：現在是彼此傾聽的時刻。不要讓電視的聲音或手機的通知聲音破壞了這份寧靜。
- 不要把餐桌變成爭吵的地方：不要選擇餐桌作為責罵孩子或傾訴一周積壓問題的地方。否則，你的孩子會開始迴避餐桌。
- 重視溝通與連結：這是家庭成員彼此聯絡感情的好時機。營造一個讓每個人都能自由表達想法和感受的氛圍。
- 讓孩子多說話：問他們今天過得怎麼樣。聊聊學校裡發生的事情、他們的朋友以及他們喜歡的東西。
- 營造輕鬆、平靜的環境：一些研究人員表示，即使點燃一支小蠟燭也能讓人平靜下來，營造良好的心情。
這並非每天都要做的事情。但當你這樣做時，你要做的就是讓這段時間給每個人帶來快樂，並加強家庭紐帶。
重點
- 全家人一起制定的健康計劃比個人單獨制定的健康計劃更容易成功。
- 不要一下子做出太大的改變。從小事做起，例如每週一起吃一次飯。
- 一起吃飯可以改善兒童的營養狀況，並能保護他們免受糖尿病和心臟病等疾病的侵害。
- 這將有助於改善與孩子的溝通，並幫助他們避免吸毒等不良行為。
- 餐桌應該是大家愉快交談、增進家庭情感的地方，而不是解決問題或爭吵的地方。
💬 Comments (0)
尚未發表評論。第一次在這裡添加您的評論。
新增您的評論