你懷孕了嗎？那你一定要鍛鍊！ （孕期運動）

當你發現自己懷孕時，你首先想到的可能是懷孕維生素和充足的睡眠，但還有更重要的事。那就是製定一個適合你健康的運動計畫。你可能會想：「哦，懷孕期間還需要運動嗎？」 當然需要。今天，我們就來詳細探討一下原因。

為什麼孕期運動如此重要？

孕期運動有很多好處。

簡而言之，你會覺得神清氣爽，精力充沛。這不比整天疲憊不堪、昏昏沉沉好得多嗎？此外，它還有助於保持你的心血管健康，就像非孕婦一樣。

更重要的是，懷孕期間進行體能活動有助於控制體重過度成長。不僅如此，它還有助於降低妊娠糖尿病和子癇前症（一種可能導致懷孕高血壓的疾病）等疾病的風險。

還有一個好消息：即使在產房裡也能感受到這一點。醫生說，身體素質好的母親更容易順利分娩。

開始運動前需要了解的事情

孕期運動因人而異，在某些情況下，運動可能不安全。

例如，如果您有早產風險、患有嚴重貧血、心臟疾病或糖尿病控制不佳，運動可能不適合您。並非所有健康問題都會妨礙運動，但您可能需要在醫生的指導下進行運動。

如果醫生允許，您可以進行一些安全的運動，例如散步、游泳、舉輕重量的啞鈴和伸展運動。但不要過度勞累。您也應該比平常多休息。

如果你以前從未運動過…

你以前。如果你平常不怎麼運動，沒關係。你可以現在開始，但一定要循序漸進。現在還不是開始練習長跑的好時機。

養成運動習慣的最佳方法之一就是步行。一個好目標是每天至少快走30分鐘。

如果你已經有運動的習慣…

如果你在懷孕前就已經有規律的運動習慣，那麼你可能不需要停止運動。但你需要根據身體的變化來做一些調整。也請就此諮詢你的醫生。

如何安全運動？

心率略微加快對健康有益。但加快多少才算合適呢？最好的方法是「談話測試」。簡單來說，如果你在運動時能正常說話，不結巴，那麼這個心率就是合適的。

如果可以的話，參加專為孕婦設計的低強度運動或水中健身操課程。騎固定式自行車也是不錯的選擇。

但記住，不要過度運動。運動時每隔20分鐘休息一下是明智之舉。

大多數孕婦都可以正常運動。但是，了解何時應該停止運動並諮詢醫生非常重要。

如果您出現以上任何症狀，請立即停止運動並聯絡您的醫生。如有必要，請毫不猶豫地前往急診室（ETU） 。

適應孕期身體的變化

懷孕期間，你的身體會產生一種叫做鬆弛素的荷爾蒙。顧名思義，它的功能就是放鬆骨盆區域的韌帶，使胎兒更容易娩出。這對於分娩非常有幫助。

但這樣做的一個副作用是，你的關節穩定性會下降。這意味著你更容易扭傷或受傷。

因此，應避免進行突然跳躍、舉重或快速改變方向的運動。記住，這些運動更容易導致關節韌帶過度拉伸和撕裂，從而造成傷害。

我們是不是應該把這些遊戲放到一邊，等寶寶出生後再玩？

有些運動和活動在懷孕期間完全不適合。

例如，應避免滑雪、潛水以及足球、籃球等對抗性運動。這些運動可能非常危險。

最重要的是避免跌倒、腹部受傷、高山症和水下高壓等情況。

所以，高強度運動最好等到寶寶出生後再進行。等寶寶出生後，你隨時可以重新開始運動，將來有一天還能和寶寶玩耍。