我們每天至少都會說幾次“謝謝”，對吧？這已經成為我們日常生活的一部分。但說真的，你上一次真正對生活中的人或事心存感激是什麼時候？你又何時停下來認真思考這件事？你可能一時想不起來。這很正常。今天我們就來更深入地探討這個問題。
這種感恩之心究竟意味著什麼？
有些人總是想著生活中美好的事物。但事實上，這種方式並不適合所有人。威斯康辛大學麥迪遜分校的研究員考特蘭‧達爾博士認為，背後的原因與我們的生物學和演化有關。他說：“我們進化是為了生存，而不是為了快樂。因此，從歷史上看，我們更多地關註生活中的風險和負面事物，這反而幫助我們更好地生存了下來。”
但我們今天面臨的最大威脅是壓力帶來的問題，例如失眠、憂鬱、消化系統疾病、心臟病等等。因此，培養感恩的習慣可以大大幫助我們克服這些威脅。
簡而言之，感恩意味著認識到生活中美好的事物，並理解它們是如何獲得的。這可能意味著感謝他人、父母、朋友，或背後某種更高的力量。實踐感恩意味著覺察內心的這種感受，或是發自內心地向他人表達感激。
你可能覺得這些有點哲學意味，甚至毫無意義，但有很多理由值得你嘗試養成這個習慣。
心懷感恩對健康有什麼好處？
這種習慣的益處如今已得到科學證實。研究發現，經常心懷感恩的人更快樂，睡眠品質更好，體內發炎也更少。不僅如此，他們罹患憂鬱症的幾率更低，而且在經歷創傷事件後也能更快恢復。
在一項研究中，研究人員要求無症狀心臟衰竭患者每天記錄感恩日記。令人驚訝的是，8週後，他們體內C反應蛋白（CRP，一種發炎標記）的水平顯著降低。雖然這項研究並未直接證實這一點，但它確實表明感恩與健康之間存在著明顯的關聯。
大腦會發生什麼變化？
目前關於我們感恩時大腦會發生什麼變化的研究還很少。但一項小型研究利用功能性磁振造影（fMRI）掃描儀監測了人們在感到感恩時的大腦活動。研究發現，當人們感到感恩時，大腦中與同理心和社會連結相關的區域會更加活躍。
另一項大型研究納入了近300名接受心理治療的人。其中一組只接受心理治療，另一組在治療的同時寫下自己的感受，第三組在治療的同時寫信給自己感激的人。結果顯示，寫感恩信的那組人的心理健康狀況明顯優於其他兩組。這種改善在研究結束後12週仍然維持。
重要的是，心懷感恩並不意味著你必須時刻保持微笑和快樂。事實上，這種習慣對那些正經歷人生至暗時刻的人尤其有益。因為正是這種感恩之心以及我們與他人的連結，幫助我們度過難關。
那麼，我們該如何培養感恩的習慣呢？
感恩是一種可以練習並養成習慣的技能。與其每天只是想想要感恩，許多人發現專門抽出時間來表達感恩很有幫助。你可以嘗試以下一種或多種方法。
| 方法 | 怎麼做？ |
|---|---|
| 一天結束時說出三件事 | 每晚睡前，想想三件讓你心存感激的事情，並解釋原因。它可以很簡單，例如「今天我很感激朋友和我聊天，這讓我輕鬆了很多」。和伴侶一起這樣做，對你們的感情非常有益。 |
| 寫一封感謝信 | 拿起筆，寫一封信給你生命中對你意義非凡的人（如父母、老師、朋友）。盡可能詳細地描述。例如，可以這樣寫：「你知道我有多感激你那天幫助了我嗎？」如果可以，把信讀給他們聽。這也會讓他們非常開心。如果實在難以做到，那就把信寫下來，好好保存。 |
| 聆聽/閱讀感恩故事 | 關於感恩的書籍、播客和TED演講數不勝數。每天只需花幾分鐘閱讀或聆聽這類內容，就能開始改變你的思考方式。 |
| 製作感恩板 | 製作一塊板子，貼上你心懷感激的人、事、物的照片。把它放在你常常能看到的地方，例如廚房或辦公室。每次看到它，都會帶給你一絲快樂。 |
| 以冥想的方式練習 | 日常習慣非常有益。你可以創造自己的感恩冥想。你只需要安靜地坐著，閉上眼睛幾分鐘，專注於生活中美好的事物，無論大小。 |
將這些習慣融入你的生活中。不要指望一夜之間就能發生巨大的改變。但日積月累，你會意識到這些小習慣對你的身心健康能產生多大的影響。
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