孕期如何安全增重？ （孕期體重增加）讓我們一起來了解一下！

當你得知自己懷孕時，最常聽到的一句話就是：「現在我們要吃兩個人的份量了。」 這句話雖然充滿愛意，但真的需要吃兩個人的份量嗎？懷孕期間該增重多少才合適呢？今天，我們就來探討這些很多人都有的疑問。

你到底需要多少額外的卡路里？

簡單來說，「一人吃兩人份」的說法是個誤解。懷孕並不意味著你需要把食物攝取量加倍。平均而言，孕婦每天只需要在孕前攝取的熱量基礎上額外增加300卡路里。這個量就能幫助你維持健康的體重。

但每個人需要增重的量都不一樣。這取決於你懷孕時的體重。

• 如果你體重正常：懷孕期間體重增加 25-35 磅（11-16 公斤）是正常的。
• 如果你體重過輕：你可能需要增重 28-40 磅（13-18 公斤）。
• 如果你超重：你可能只需要增重 15-25 磅（7-11 公斤）。

通常情況下，懷孕的前 3 個月體重會增加 2-4 磅（1-2 公斤），懷孕的其餘時間每週體重會增加 1 磅（0.5 公斤） 。

想像一下，你懷的是雙胞胎。你的體重增長對寶寶的健康至關重要。由於雙胞胎經常早產，因此他們出生時的體重必須達到理想水平。懷雙胞胎的母親每天可能需要攝取約 3000-3500 卡路里。這意味著她應該增重 35-45 磅（16-20 公斤）。

這些增加的體重究竟都去哪了？

你可能在想：「媽媽，你怎麼會胖這麼多？」 這些體重增加並不是脂肪堆積在身上，而是分解成幾個部分。我們來看看這是怎麼回事。

懷孕期間減肥好嗎？

這是一個非常重要的問題。一般來說，懷孕期間不宜減肥或節食。但是，如果您在懷孕時體重嚴重超標，醫生可能會建議您減輕一些體重。如果您正在考慮這樣做，就應該堅持下去。必須在醫師的全程指導下進行。切勿自行減肥。

如何才能增重到適合的體重？

如果醫生建議你增重，可以試試以下方法：

• 不要一天吃一頓大餐，而是吃五、六小餐。
• 手邊要準備一些可以快速食用的健康零食，例如花生、葡萄乾、起司和餅乾、乾果和優格。
• 在麵包、餅乾、蘋果、香蕉等食物上塗抹花生醬。一湯匙花生醬約含100卡路里和7克蛋白質。
• 在馬鈴薯泥、炒蛋和熱麥片中加入少許脫脂奶粉。
• 在你的餐點中加入一些營養豐富的食物，例如奶油、人造奶油、奶油乳酪、肉汁和起司。

如果體重增加超過預期，你會怎麼做？

如果你的體重增加超過了醫生的建議，請與醫生溝通。通常情況下，產後是減肥的最佳時機。但你可以採取以下措施來控制體重增長速度：

• 避免食用快餐：如果一定要吃，請選擇烤雞肉三明治（不加醬汁或蛋黃醬）和低脂沙拉醬，而不是油炸食品。避免食用炸薯條和裹麵包屑的炸雞等食物。
• 避免飲用全脂牛奶：您每天至少需要攝取 4 份乳製品。但是，您可以透過飲用脫脂牛奶或低脂（1% 或 2%）牛奶來減少卡路里和脂肪的攝取。
• 限制含糖飲料：軟性飲料、果汁飲料和人工沖水只會提供空熱量。改喝水和汽水。
• 烹調時減少鹽的用量：鹽會導致身體滯留水分。
• 限制含糖量高、熱量高的零食：餅乾、糖果、甜甜圈、蛋糕和洋芋片等食物營養價值低，熱量高。建議選擇新鮮水果和低脂優格等食物。
• 健康烹調食物：不要油炸，而是要使用烘焙、燒烤和水煮等方法。
• 運動：像散步和游泳這樣的簡單運動通常對孕婦是安全的。但在開始任何運動計劃之前，請務必諮詢醫生，以了解哪些運動適合您。

任何能見到醫生的機會

在下列任何情況下，與醫生溝通都非常重要。