有時候，我們會覺得「今天諸事不順」。我們心事重重，甚至連重要的考試、面試，甚至是日常瑣事都提不起勁。在這樣的時刻，今天我們要聊聊一個絕妙的自我鼓勵方法，給自己打氣。我們稱之為「自我激勵」。簡單來說，就是給自己打氣。
「激勵談話」究竟是什麼？
「內心獨白」是指你在腦海中與自己對話，有時會大聲說出來。它也被稱為積極的自我對話。這就像你的好朋友給你打氣一樣。只不過這次，你的朋友是你自己。當你面臨挑戰或障礙時，你可以運用這個技巧來幫助你應對，並建立自信。
想像一下，你即將著手一項艱鉅的任務。那一刻，你可能會冒出「我能做到嗎？」和「哇，這太難了」之類的想法。 「自我激勵」就是把這些想法拋到一邊，告訴自己：「好，開始吧！」「我能做到！」「從一點點開始吧！」這可以減輕你的恐懼和疑慮，並賦予你完成任務所需的精神力量。
正向演講的力量
研究甚至表明，積極的自我對話能夠極大地改變結果。例如，一項針對網球運動員的研究發現，那些對自己進行積極對話，使用「加油！」、「好！」和「衝啊！」等短語的運動員，得分更高，也贏得了比賽。
這不僅適用於體育運動，也適用於我們生活中的各個層面。你也可以使用像這樣的簡單字：
- “我能贏。”
- “別擔心，一個一個地註意就好。”
- “好的，我可以做到！”
- “你知道你能做到。”
根據你的目標調整這些想法。例如，考試時，告訴自己：“我努力學習了，我能考好。” 工作中遇到問題時，告訴自己：“我以前解決過類似的問題，這次我也一定能找到解決辦法。”
最重要的是，你要真誠自信地對自己說出這些話。這會向你的大腦發出正面的信號。
如果腦海中浮現出負面的想法，你會怎麼做？
就像正向思考一樣，批評和責備自己也會產生很大的影響。當我們想著「你太懶了！」、「我做不到！」、「這到底是什麼鬼東西！」之類的話時，會摧毀我們的自信心和工作動力。
但最重要的是：我們有負面想法是完全正常的。即使是世界上最聰明、最成功的人也會有這些想法。所以不要怪自己，問自己：「哦，我為什麼會有這些不好的想法？」那隻會讓你感覺更糟。
相反，你應該做的是，當消極想法出現時，要意識到這一點，並用與之相反的積極「鼓勵」來回應它。
- 當你覺得「我做不到」的時候，不妨換個想法，告訴自己「我會試試看」。
- 當你覺得「這太難了」的時候，就想「即使很難，我也能撐過去」。
- 別想太多，直接說： 「好，我們現在就開始吧」 ，然後開始工作。
符合你目標的「激勵談話」類型
我們可以透過多種方式激勵自己。根據自身需求，你可以選擇其中一個方法。這會讓你的「自我激勵」更有效。
| 「激勵談話」類型 | 如何使用？ |
|---|---|
| 一般的 | 它用於提高整體技能，例如在鍛煉或練習時。例如：“加油，再堅持一會兒！”，“高！” |
| 特定技能 | 用於設定明確目標。例如，如果你要做演講，可以說「冷靜清晰地講話」。 |
| 關於結果 | 工作完成後，要提醒並鼓勵學生注意結果。例如：“如果我通過這次考試，我就可以去學校了。” |
| 喚醒 | 鼓勵自己，讓自己冷靜下來，或緩解無聊。例如：“好了，現在放鬆，深呼吸。” |
| 關於目標 | 當你開始一個專案時，要時時提醒自己目標是什麼。這將有助於你保持方向。 |
| 任務說明 | 有人會一步一步告訴你如何達成目標。 “好的，首先你需要這樣做。接下來你需要那樣做。” |
| 問「為什麼」（為什麼） | 你要不斷提醒自己做這件事的「原因」。這是最有效的方法。例如：“我努力工作是為了給我的家人創造更美好的未來。” |
| 精通 | 尤其是在最艱難的時刻，保持專注、自信和麵對挑戰至關重要。例如：“我擅長這件事，我可以掌控它。” |
如您所見，這不僅僅是一種心理練習，而是一種可以幫助您實現心理健康目標的實用工具。但是，如果您持續感到焦慮、壓力或憂鬱，在嘗試這些方法的同時，請務必尋求合格醫療專業人員的建議。
重點
- 鼓勵談話對你來說是一個強大的工具：它可以增強你的自信心、熱情和技能。
- 消極想法很常見：每個人都會有不好的想法。與其為此感到難過，不如試著用正面的方式來應對它們。
- 從簡單的開始：從簡單、正面的字眼開始，例如「我可以」和「我們來試試」。
- 記住你的「初心」：記住你做某件事的原因，即使在最艱難的時刻也能給你力量。
- 養成習慣：每天練習這種技巧，尤其是在面臨挑戰性情況之前。久而久之，它就會成為你思考的自然組成部分。
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