你是不是想太多了？ （過度擔憂）我們來了解這會對身體造成什麼影響。

你有時會想：「如果我再多想一點，再擔心一點，也許就能阻止這件壞事發生？」但事實是，想太多（也就是擔心）會對我們的身體造成難以想像的影響。當這種擔憂過度時，就會演變成過度焦慮（也就是焦慮症），而過度焦慮其實會讓我們生病。

過度思考究竟意味著什麼？

簡單來說，擔憂是指對某種情況或問題感到不安或過度關注。當這種擔憂過度時，你的身心都會進入超負荷運轉狀態，因為你會不斷地思考“如果…會怎樣？”

在這樣的情況下，你可能會感到極度焦慮，甚至恐慌，即便是在白天。許多經常憂慮的人說，他們總覺得有什麼不好的事情會發生在自己身上，或者對可能發生的事情有一種不切實際的恐懼。這種恐懼只會加劇他們的焦慮。這些人對周遭環境和他人的批評過度敏感，往往會把任何事、任何人視為威脅。

這種長期的擔憂會對你的日常生活造成嚴重影響，甚至會影響你的食慾、生活方式、人際關係、睡眠，以及工作表現。許多過度擔憂的人會轉向一些不健康的生活習慣，例如暴飲暴食、吸煙、酗酒和吸毒，以此來緩解焦慮。

焦慮究竟是什麼？

焦慮其實是對壓力的一種正常反應。但是，如果焦慮持續存在，則可能是諸如廣泛性焦慮症、恐慌症或社交焦慮症等疾病引起的。

想想看，像考試或面試這樣的壓力事件會讓任何人感到焦慮。有時候，這種輕微的焦慮是有益的。它能幫助你為即將到來的情況做好準備。例如，如果你正在準備面試，如果你感到有些焦慮，你會更深入地了解職位，並努力展現出更專業的一面，對吧？同樣，對考試的擔憂也能促使你更努力學習，並做好更充分的準備。

這種過度擔憂或持續恐懼是有害的，因為它變得如此不理性，以至於你無法清晰思考，無法面對現實。焦慮程度高的人很難放下擔憂。一旦他們放下擔憂，就會開始出現一些生理症狀。

過度焦慮會引發身體的壓力反應嗎？

壓力源自於我們每天面臨的各種需求和壓力。例如，超市排長隊、尖峰時段的交通擁擠、電話鈴聲不斷響起，或是慢性疾病都會造成日常壓力。當你的擔憂和焦慮程度較高時，身體的壓力反應更容易被啟動。

這種壓力反應包含兩個部分。第一部分是對挑戰的辨識。第二部分是被稱為「戰鬥或逃跑」的自動生理反應。這會向體內釋放大量腎上腺素，使身體進入高度戒備狀態。

過去，這種「戰鬥或逃跑」反應保護了我們的祖先免受野生動物等威脅。雖然今天我們不再遇到野生動物，但威脅依然存在。它們可能以各種形式出現，例如工作中令人頭痛的人、啼哭的嬰兒，或是與愛人之間的爭吵。

想太多真的會讓人生病嗎？

是的，確實如此。長期的擔憂和情緒壓力會導致一系列健康問題。問題在於，這種「戰鬥或逃跑」反應是由日常過度擔憂引發的。

這種反應會導致身體神經系統釋放壓力激素，例如皮質醇。這些激素會升高血糖和三酸甘油酯水平，三酸甘油酯是身體可以利用的脂肪。這些激素也會引起各種生理反應。

如果過度擔憂和焦慮得不到治療，可能會導致憂鬱甚至自殺念頭。

重要的是，雖然這些影響是壓力反應的結果，但你如何應對壓力才是決定你是否真的會生病的關鍵。也就是說，並非壓力本身會讓你生病，而是諸如過度擔憂之類的反應方式會影響我們身體的各個系統。不過好消息是，你可以透過很多方法來改變你的應對方式。

我們該如何控制這種情況？

即使你的身體因為過度焦慮而失去平衡，你也有許多方法可以恢復身心與精神之間的和諧。

• 去看醫生：首先，諮詢您的家庭醫生。進行全面的身體檢查，確保您的焦慮並非由其他健康問題引起。如有必要，醫生可能會開立抗焦慮藥或抗憂鬱藥等藥物，以幫助您控制焦慮和擔憂。

• 每日運動：在醫生的許可下，開始規律的運動計畫。適度運動過程中產生的化學物質對改善免疫系統功能非常有益。

• 維持健康均衡的飲食：壓力和焦慮會導致某些人食量減少，有些人食量增加，或攝取不健康的食物。當你的思緒飄向冰箱時，想想你的健康吧。

• 控制咖啡因攝取：由於咖啡因會刺激神經系統，它會觸發腎上腺素的釋放，使你感到緊張不安。

• 留意你的憂慮：每天抽出15分鐘思考你的問題和恐懼。然後，告訴自己15分鐘結束後就放下它們。有些人會戴一條橡皮筋，當開始出現煩心事時就把它「塞」起來。盡你所能提醒自己停止思考它們。

• 練習放鬆技巧：放鬆技巧可以啟動與「戰鬥或逃跑」反應相反的「放鬆反應」。這些技巧可以大大減輕焦慮和壓力。它們包括深呼吸、冥想、聽舒緩的音樂，以及瑜伽和太極等活動。

• 保持良好的社交網絡：孤獨或社交孤立會使人難以應對壓力。研究表明，擁有良好朋友圈的人壽命更長，患各種疾病的幾率也更低。

• 與專業諮商師交談：心理諮商可以幫助您制定合適的策略來應對令您極度痛苦的問題。諮商師可以提出一些幫助您改變的方法，但您必須自己做出改變。只有您致力於康復，治療才能取得成功。