在生活中，我們有時會感到壓力巨大、孤獨和難過，對嗎？有時，我們會因為家人、朋友或工作上的問題而感到心煩意亂、情緒低落，甚至什麼都做不了。你有沒有想過，這些關係問題會直接影響你的心理健康？今天，我們將探討一個非常有效的治療方法，它能幫你解決這個問題。
簡單來說，IPT是什麼？
IPT的全名為人際心理治療。在僧伽羅語中，也可以說「人際心理治療」。但是這樣說，是不是有點難懂呢？
好吧，這麼說吧。 「人際關係」指的是「人與人之間的關係」。 「心理治療」是一種透過談話來改善心理健康的治療方法。所以，簡單來說，人際心理治療（IPT）是一種特殊的談話療法，可以幫助你減輕壓力、悲傷和焦慮，並改善你與生活中其他人的關係。
在這種治療中，您將與心理健康專家（例如心理學家）合作，以更好地了解您的情緒以及它們如何影響您的人際關係。您還將學習如何在困難時期獲得親人的支持。
IPT治療通常包括有限次數的療程。有時，醫生也可能同時開立藥物來幫助您控制情緒。
IPT治療可以幫助解決哪些類型的心理健康問題？
心理學家和其他心理健康專業人員最常使用人際心理治療（IPT）來幫助重度憂鬱症患者。與其他心理健康問題相比，有強有力的證據表明，IPT 對憂鬱症有效。
人際心理治療（IPT）可作為憂鬱症的第一線治療方案，也可作為任何年齡層的長期治療方案。通常建議每週接受一次治療，持續12至16週。
但同樣重要的是要記住，還有其他治療方法可以幫助控制憂鬱症。例如，認知行為療法（CBT） 。每個人的情況都不同，因此，某種治療方法可能比其他方法更適合您。您可以諮詢醫生，找到最適合您的治療方法。
除了憂鬱症，IPT治療還可以幫助控制以下心理健康問題：
- 神經性貪食症－一種以暴食和試圖催吐為特徵的飲食失調症。
- 暴食症－一種無法控制的過度飲食障礙。
- 創傷後壓力症候群（PTSD） ——一種在經歷嚴重創傷事件後出現的精神疾病。
- 焦慮症－引起過度恐懼和擔憂的疾病。
這種IPT療法是如何運作的？
IPT治療的基本原則是：
你生活中那些棘手的人際關係與你當下的情緒直接相關。改善這些人際關係可以改善你的情緒和心理健康症狀。而當你的情緒和症狀改善時，你的人際關係也會進一步改善。
簡而言之，這就像一個惡性循環。你與他人的關係越好，你的症狀就會越好；你的症狀越好，你的人際關係就會越牢固。
在治療過程中，您的治療師將營造一個支持性、不帶評判、安全的環境，讓您可以毫無顧慮地公開談論您可能遇到的任何問題或人際關係問題。
人際心理治療主要針對幾個問題領域。讓我們仔細看看這些問題領域。
| 問題區域 | 一個簡單的解釋 |
|---|---|
| 悲傷與喪親之痛 | 如何面對親人過世等事件帶來的悲痛和焦慮？有時，這種悲痛會在心中久久縈繞。 |
| 人際角色衝突 | 與配偶、子女、父母、老闆或同事頻繁發生衝突。這些衝突的產生可能是因為雙方的需求不同。 |
| 角色轉變 | 重大生活變故。例如，結婚、生子、換工作、退休或搬到新城市帶來的壓力。 |
| 人際溝通缺陷 | 難以建立新的人際關係或維持現有的人際關係。感到與社會隔絕，孤獨無助。 |
你的治療師會和你談談這些挑戰以及它們如何影響你的情緒。同時，他們也會幫助你尋找社會支持，改善你的人際關係。
最重要的是，IPT治療師總是會告訴你：「你無需為自己的心理健康問題負責。」相反，他們會幫助你解決可能導致你症狀的人際關係問題，從而幫助你自我療癒。
這種治療不會立竿見影。有時需要時間，你也可能需要談論一些難以啟齒的事情。把你的治療師想像成與你攜手同行的夥伴。隨著你們共同努力實現目標，你會逐漸看到自己的進步。
這種治療方法有哪些優點和挑戰？
透過人際心理治療（IPT），您可以更了解自己的感受、想法和行為，以及它們如何影響您的人際關係和情緒。治療後，許多人開始採用更健康的與他人相處的方式。
IPT療法並不能消除你生活中的壓力事件，但它可以幫助你更積極地應對它們，並創造一種整體上更好的心理狀態。
此外，研究表明， IPT療法與藥物（如抗憂鬱藥物）相結合，在治療憂鬱症方面比單獨使用藥物更有效。
有時，在治療過程中，你可能會情緒波動較大。這是正常的。因為你可能正在傾訴那些深埋心底的痛苦感受。但別擔心，你的治療師會幫你處理這些情緒。你也可以運用你所學到的技巧來克服這些負面情緒。
我需要接受多長時間的治療？
IPT治療通常持續12至16週。然而，由於每個人的情況都不同，而且心理健康問題也很複雜，治療持續時間可能因人而異。
不要因為需要時間才能控制好自己的想法和情緒，從而獲得更好的生活品質而感到氣餒。重要的是你已經尋求了幫助。即使是微小的進步也是巨大的勝利。
我應該什麼時候去看醫生？
治療期間感到不適是正常的。但是，如果您的精神症狀惡化，請立即就醫。
如果您有自殺念頭，請不要耽擱，立即就醫或前往最近的醫院急診室。斯里蘭卡也設有專門的求助專線，您可以撥打美國國家心理健康研究所的熱線電話1926或聯絡 Sumithrayo 等機構尋求協助。您並不孤單，總是會有人願意幫助您。
我該如何找到一位提供人際心理治療（IPT）的治療師？
找到適合你的治療師有時可能需要一些時間，但不要放棄。
- 詢問您的家庭醫生（GP）：詢問是否有好的心理學家或精神科醫生進行人際心理治療（IPT）。
- 詢問值得信賴的朋友或家人：他們可能知道這件事。
- 參考醫生的轉診單：精神科醫生或心理學家有資格進行這項檢查。
務必確保你選擇的治療師是經州政府批准並持有執照的心理健康諮商師。此外，也要確保他們能夠治療你的問題（例如憂鬱症、飲食失調、焦慮症）。
承認自己有心理健康問題並尋求幫助可能是一項巨大的挑戰。但這是你能為自己做的最重要的事情之一。人際心理治療（IPT）可以幫助你了解導致憂鬱的障礙，並幫助你克服它們。
重點
- 人際心理治療（IPT）是一種有效的談話療法，它著重於人際關係與情緒之間的連結。
- 人際心理治療已被證明非常有效，尤其對憂鬱症有效。
- 這是一個短期治療方案，通常為 12-16 週。
- 這個療法不會怪你，而是教你解決人際關係問題所需的技巧。
- 如果你正在經歷憂鬱症狀，千萬不要害怕和醫生談談人際心理治療是否適合你。
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