生完寶寶後，想要睡個安穩覺，白天卻總是疲憊不堪，這對新手媽媽來說再熟悉不過了。所以，在這種時候，早上想喝杯濃咖啡提神，或是晚上想喝杯香濃的奶茶，都是很正常的。然而，許多媽媽最擔心的卻是：「我喝的這些東西會不會透過母乳傳遞給寶寶，對他造成什麼影響呢？」今天，我們就來聊聊這個大家都在談論的話題——咖啡因。
哺乳期喝含咖啡因的飲料真的安全嗎？
簡而言之，是的，哺乳期可以攝取咖啡因，但要適量。醫生建議每日咖啡因攝取量控制在300毫克以下。
你攝取的咖啡因只有極少量會進入母乳。但是，這個量因人而異。此外，有些嬰兒可能比其他嬰兒對咖啡因更敏感。
如何判斷攝取的咖啡因是否會對寶寶產生影響？
看看你的寶寶是否有以下症狀：
最重要的是，新生兒對咖啡因比大一點的嬰兒更敏感。這是因為他們的身體需要很長時間才能將咖啡因排出體外。例如，6個月大的嬰兒大約需要2.5小時才能排出體內一半的咖啡因，而新生兒體內的咖啡因可能會持續好幾天。
另外，如果你經常喝咖啡，它也可能對母乳的營養價值產生輕微影響。研究發現，每天喝三杯咖啡的母親，其母乳中的鐵含量可能比不喝咖啡的母親少三分之一左右。
如果您認為咖啡因對寶寶造成了問題，該怎麼辦？
如果您認為您的寶寶在喝咖啡或茶後難以入睡或哭鬧不止，您可以嘗試以下方法：
1.管理時間：喝咖啡或茶之前，請先餵寶寶。然後，至少等待3小時後再餵寶寶。這段時間，您的身體有時間消化咖啡因，這樣母乳中的咖啡因含量就會大大減少。
2.減少飲用量：如果你每天喝三到四杯咖啡，試著把它限制在一杯。
3.停止一段時間：如果可以的話，完全停止攝取咖啡因，直到你的寶寶幾個月大或你停止母乳餵養為止。
哪些食物含有咖啡因？
我們說過每天攝取的咖啡因不要超過300毫克。現在讓我們來看看我們平常喝的飲料裡含有多少咖啡因。這將有助於你安排一天的作息。
| 食物/飲料 | 平均咖啡因攝取量（毫克） |
|---|---|
| 咖啡 - 普通杯（240毫升） | 95-100毫克 |
| 紅茶 - 1 杯 | 45-50毫克 |
| 綠茶——一杯 | 25-30毫克 |
| 一些軟性飲料（可樂類）－一罐 | 30-40毫克 |
| 能量飲料 - 一罐 | 80-150毫克（甚至更多） |
| 黑巧克力 - 30克 | 20-25毫克 |
| 低咖啡因咖啡 - 1 杯 | 2-5毫克 |
除了上述藥物外，一些止痛藥（尤其是偏頭痛藥物）和減肥補充劑也可能含有咖啡因。因此，服用任何藥物前務必仔細閱讀標籤。
如果突然停止攝取咖啡因會發生什麼事？
如果你習慣每天喝咖啡或茶，不要突然停止飲用。否則，你可能會出現一些不適症狀，我們稱之為「咖啡因戒斷症狀」。這些症狀可能會持續兩到九天。
所以最好的方法是逐漸減少飲用量。如果你每天喝三杯，那就先喝兩杯，持續一兩週。然後減到一杯。這樣你的身體就有時間適應。
突然停止運動可能出現的症狀：
- 劇烈頭痛
- 總是感覺很累
- 易怒和暴躁
- 難以集中精神工作
- 肌肉疼痛和僵硬
- 噁心和嘔吐
如果您出現這些症狀，並且對寶寶的行為有任何疑慮，最好的方法是諮詢您的家庭醫生。他/她可以為您和您的寶寶提供最佳建議。
重點
- 咖啡因對哺乳期母親來說通常是安全的，但每日總攝取量應限制在 300 毫克（300mg）以內。這大約相當於 2-3 杯濃咖啡。
- 注意觀察寶寶攝取咖啡因後是更容易煩躁還是更嗜睡。新生兒對咖啡因非常敏感。
- 如果您懷疑寶寶受到影響，請在餵奶後再喝咖啡/茶。兩次喝咖啡/茶之間至少間隔3小時，然後再餵奶。
- 咖啡因不僅存在於咖啡和茶中，巧克力、某些軟性飲料、能量飲料和止痛藥也含有咖啡因。
- 如果您要停止或減少咖啡因攝取量，請不要一次全部減少。應逐步減少，以避免頭痛等副作用。
- 如果您有任何疑問，請務必諮詢您的醫生。
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