對父母來說，讓寶寶晚上睡覺是最大的挑戰之一。辛苦了一整天，晚上哄寶寶睡覺，寶寶又開始哭鬧，真是身心俱疲，對吧？不過別擔心，這並非你獨有的難題，很多媽媽都會遇到。好消息是，我們可以教導寶寶自主入睡。讓我們一起來看看該怎麼做吧。
首先，如何確保寶寶的睡眠安全？
在培養寶寶的睡眠習慣之前，我們最需要了解的是為寶寶創造一個安全的睡眠環境。這一點我們必須格外小心，因為即使是微小的疏忽也可能導致嚴重的意外。
記住，最安全的做法是讓寶寶和你睡在同一個房間，但睡在單獨的嬰兒床上，直到他一歲。千萬不要讓寶寶睡在你的床上。這樣做會增加嬰兒猝死症候群（SIDS ）的風險。
請仔細思考以下幾點。
| 事實 | 注意事項 |
|---|---|
| 睡姿 | 務必讓寶寶仰臥（或俯臥）睡覺。切勿讓寶寶俯臥或側睡。這一點對於降低嬰兒猝死症候群 (SIDS) 的風險至關重要。 |
| 睡眠表面 | 嬰兒應該睡在堅硬平坦的表面上。不要使用非常柔軟的床墊。拉緊床單，確保沒有皺褶。 |
| 嬰兒床內 | 嬰兒床內除了嬰兒以外，請勿放置任何其他物品。玩具、毯子、枕頭、床圍等均嚴禁放置，這些物品可能導致窒息。 |
| 衣物和保暖 | 寶寶太熱不好，所以不要給他穿太多衣服。穿著輕薄透氣、適合室溫的衣物。注意觀察寶寶是否有流汗，胸部是否溫暖。 |
| 安撫奶嘴 | 如果寶寶睡覺時含著安撫奶嘴，就給他用。研究發現，安撫奶嘴還能降低嬰兒猝死症候群（SIDS）的風險。但是，如果寶寶睡覺時安撫奶嘴掉了出來，就不要再塞回去了。 |
| 吸煙與事故 | 請勿在嬰兒附近吸煙。此外，請勿在嬰兒床附近放置尖銳物品或電線。 |
什麼是睡眠訓練？
簡單來說，睡眠訓練就是教導你的寶寶在沒有你幫助的情況下自己入睡，如果半夜醒來也能自己重新入睡。
但開始睡眠訓練也有最佳時機。通常，嬰兒在4個月左右開始形成規律的睡眠模式。在此之前，他們因飢餓和身體活動而頻繁醒來是正常的。因此，醫生建議至少等到嬰兒4個月大後再開始睡眠訓練。
有哪些方法可以幫助改善睡眠？
沒有萬能的方法。每種方法都適合不同的寶寶。選擇適合您和寶寶的方法。以下是一些主要方法。
“哭聲免疫法”
這個方法是，在寶寶昏昏欲睡但還沒完全睡著的時候，把他放在嬰兒床上。然後離開房間。如果寶寶哭了，不要立刻離開。你待一會兒，看看他。但不要抱起他。輕輕拍拍他的背，安撫他，然後再回來。每次寶寶哭，你就會逐漸增加查看他的時間。一開始是2分鐘，然後是5分鐘。這有助於寶寶明白，晚上醒來後，需要自己安撫才能重新入睡。
這種方法可能對你來說比較難掌握。聽寶寶哭確實不容易。但請記住，你沒有傷害寶寶，你只是在教他如何自我安撫。
“無淚法”
這是一個循序漸進的方法。首先，把寶寶從嬰兒床抱出來後，在旁邊放一張椅子，直到他睡著。如果他哭了，你可以安撫他。幾天后，把椅子稍微往外挪一點。接下來的幾天再挪一點。最終，直到椅子離房間門口遠一點。這樣，寶寶就能逐漸習慣獨自睡覺，不用待在房間裡。
「睡前淡出」方法
這種方法略有不同。你需要做的就是有意識地延後寶寶的就寢時間。假設你嘗試每晚8點哄寶寶睡覺，但他8點45分就睡了。那麼第二天，你開始嘗試在8點15分左右哄他睡覺。他那時已經很睏了，很快就能入睡。當你放下他後，他該睡覺的時間就是新的就寢時間。然後你可以逐漸（每次延後15分鐘）將這個時間調整回你想要的就寢時間。
如果這些方法都不奏效怎麼辦？
一旦選定了某種方法，至少要堅持兩週。不要指望一兩天就能見效。有些寶寶需要時間適應。
但如果你嘗試兩週左右仍未成功，那麼這種方法可能不適合你的寶寶。此時不妨休息一段時間，試試其他方法。
如果儘管如此，你的寶寶睡眠問題依然很嚴重，請不要驚慌。最好的方法是諮詢醫生，尤其是兒科醫生。寶寶睡眠不好可能還有其他醫學原因。
最後，睡眠訓練並不代表要讓寶寶整夜保持清醒。我們成年人晚上也會輾轉反側，有時還會醒來。寶寶也是如此。最重要的是，要讓寶寶在醒來後能夠自己重新入睡。
重點
- 務必讓寶寶仰躺在堅硬的表面上，睡在嬰兒床裡，床上不要放任何其他東西。安全第一。
- 開始睡眠訓練的最佳時間是寶寶4-6個月大的時候。
- 無論你選擇哪一種方法，都要堅持不懈，保持耐心。可能需要一段時間才能看到效果。
- 寶寶哭鬧一會兒不要害怕，這可能是學習過程的一部分。
- 如果您對寶寶的睡眠模式有任何疑問或嚴重擔憂，請務必諮詢醫生。
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