你總是感到內疚嗎？ （內疚）我們來談談這個問題吧！

你有時會想：「唉，我應該做得更多」？你是否覺得自己沒有盡到對伴侶、孩子、工作或社會的責任？你是否厭倦了這種揮之不去的罪惡感？這確實是一種非常令人疲憊的感覺。讓我們一起來看看這種感覺產生的原因、它對我們的身心健康的影響，以及如何克服它。

這種內疚感究竟是什麼？

簡而言之，內疚是一種非常廣泛的情感。有些人對內疚有「正面」的感受。它能阻止我們誤入歧途，並鼓勵我們去做正確的事。例如，當你傷害了別人時，感到愧疚並道歉是件好事。

為什麼有些人會如此強烈地感受到這種感覺？

造成這種情況的原因有很多，主要原因在於我們的 性格和社會的影響。

人格的影響

具有某些性格特徵的人更容易產生這種內疚感。

• 缺乏安全感且害羞的人：缺乏自信且有些膽怯的人往往會對自己做的每件事都反覆斟酌。他們會不斷地擔心：「我做得對嗎？我做錯事了嗎？」這很容易導致內疚感。
• 完美主義者：有些人認為自己做的每件事都必須完美，百分之百完美。他們甚至無法容忍最細微的錯誤。強迫症患者也常常如此。他們會過度思考自己的行為，並為此感到內疚。

社會加諸於我們的重擔

這很大程度上受我們性格以及所處社會的影響。從小，男孩女孩就被灌輸各種各樣的期望，例如「你應該這樣」。當這些期望無法實現時，就會產生罪惡感。

女性與內疚

在我們的社會中，女性的自尊心往往這種自我意識是透過與他人的關係建立起來的。他們害怕“別人會覺得我自私”，於是承擔了超出自己能力範圍的責任，卻從未考慮過自己。家事、孩子的事、工作、親戚的事……如果他們在這一切之中抽出一點時間給自己，也會感到內疚。

男人與內疚

另一方面，男孩從小就被灌輸「好好學習，找份好工作」、「照顧好家人」的觀念。他們的自尊建立在成就之上。因此，如果他們沒有達到預期的成功，找不到好工作，或辜負父母的期望，就會背負沉重的罪惡感。

人生中的不同時刻與罪惡感

為人父母後，這種感覺總是會湧上心頭。有多少父母飽受這樣的困擾：“我是不是對孩子不夠好？隔壁鄰居都怎麼對待他們的孩子？”

即使年老也無法避免這種情況。想像一下，一位父母不得不住進養老院。他們會哀嘆：“唉，我不得不賣掉原本可以留給孩子自己住在這裡的房子。”與此同時，父母被送進養老院的孩子們則背負著沉重的愧疚：“我們沒能照顧好我們的父母。”

這種感覺會對我們的健康產生什麼影響？

這種持續的罪惡感不僅對我們的心理健康有害，對我們的身體健康也有損害。由此產生的壓力會導致體內化學變化。下表列出了一些由此產生的影響。

如何擺脫過度罪惡感？

如果你從小就有這種感覺，可能很難在一夜之間擺脫它。但只要你努力嘗試，就能逐漸從這種沉重的情緒中解脫出來。

要習慣說「不」。

對一個總是說「好」的人說「不」很難。但如果你總是把自己的利益放在最後，那麼你需要這樣做：問問自己為什麼害怕說「不」。 「別人會不喜歡我嗎？別人會說我壞話嗎？」當你這樣思考時，你會意識到這種恐懼是多麼沒有根據。

也要想想自己。

想想看，「我該如何在承擔所有這些責任的同時照顧好自己？」因為如果你倒下了，沒有人會關心你。所以，照顧好自己至關重要。每天花一點時間做些自己喜歡的事情，放鬆一下。

從小事做起。

不要試圖一次性做出巨大的改變。一開始很難說「不」。但隨著你不斷取得這樣的小成就，你會逐漸變得更容易。

重新審視你的期望。

你是在追逐自己的夢想，還是父母的夢想？父母的成功經驗未必適合你。所以，好好想想你真正想要的是什麼，並設定自己的目標。

從錯誤中學習。

人都會犯錯，很正常。不要總是盯著別人的錯誤想“我真是個失敗者”，而應該想“這對我來說是個教訓，下次我會做得更好”。