當你憂鬱的時候，是不是只想待在家裡，不想跟任何人說話？那時候，這似乎是最好的選擇。你可能覺得沒有什麼比蒙著頭躺在床上更舒服的了。但你知道嗎，事實恰恰相反。當你獨自一人時，你的憂鬱情緒可能會加重。出門走走，見見朋友，或只是聊聊天，都能有效緩解你的症狀，讓你感覺好很多。
社交能力與心理健康有何關係？
患有憂鬱症時，感到孤立和孤獨是很常見的。有時，這可能是一種你甚至沒有意識到的應對機制。你可能會因為覺得「如果我離開，我會成為別人的負擔」、「我沒臉見人」或「我無話可說」而迴避朋友和家人。
但最大的問題在於，孤獨本身會加劇憂鬱。簡而言之，這就像一個惡性循環。
想想看…
1.憂鬱症會讓你感到孤獨。
2. 當你獨處時，孤獨和寂靜會加劇你腦中出現的負面想法。
3. 這些想法會讓你的憂鬱症加重。
4. 由於憂鬱加劇，你感到更孤獨。
你明白這有多危險嗎？感覺就像掉進了一個無法逃脫的陷阱。
但好消息是，我們可以打破這個惡性循環。如果我們鼓起勇氣，嘗試多與人交往，就能開啟一個嶄新、更好的循環。
這意味著，適量的社交互動能讓你感覺好一點。這種愉悅感會讓你更想和人相處。這反過來又能進一步減輕憂鬱。這就是我們需要建立的良性循環。世界各地的大量研究已經證實，擁有良好人際關係的人患憂鬱症的幾率要低得多。
好的，那我們再一點一點地重新開始吧？
你知道社交的好處，但這並不意味著它很容易。覺得自己沒有精力去社交是很正常的。但是，讓我們從小事做起。你不需要一次參加所有大型派對，也不需要一直開心到凌晨。沒人對你有這樣的期望。讓我們從小事做起，一步一步來。
以下是一些你可以嘗試的簡單技巧。
| 策略 | 你可以做什麼 |
|---|---|
| 和信任的人談談。 | 你不必把心理健康問題告訴所有人。但你可以和信任且認為會理解你的朋友或家人談談。例如，你可以說：「我最近過得很艱難，很難走出來。」這會對你有幫助。 |
| 從小事做起。 | 你不一定要和某人見面。給你的好朋友打個電話，或是發條WhatsApp訊息，問「你好嗎？」這也是很大的進步。 |
| 設定時間限制。 | 如果你和朋友出去，最好約個時間，例如「半小時後我們去喝咖啡」。這樣，你就知道不用等太久，也能減輕很多焦慮。 |
| 選擇一個壓力較小的地方。 | 與其去吵雜擁擠的地方，不如去安靜的公園散步，或邀請朋友來家裡。選擇一個讓你感到舒適且可控制的環境。 |
| 要習慣說「不」。 | 不要害怕拒絕那些你真的無法赴約或太難赴約的邀約。最重要的是保持良好的心理狀態。你可以說：“抱歉，這次我來不了。” |
| 制定退出計劃。 | 當你去某個地方時，如果感到不舒服或有壓力，記住你有權離開。做好準備，這樣你就可以說：“我有點累了，我先走了。” |
最重要的是：尋求醫療建議
在此之前，如果你有這種感覺，一定要去看醫生。憂鬱症不是軟弱的表現，而是一種可以透過治療控制的疾病。它可能是由於大腦神經傳導物質的化學物質失衡引起的。
醫生可以建議藥物治療、心理諮商或其他治療方法。結合這些治療方法，您將逐漸恢復社交所需的心理素質。
記住，你並不孤單。很多人都有類似的感受。尋求幫助、與醫生交談是一種堅強的表現，而不是軟弱的表現。
還有一點，對自己好一點。有時候你會覺得想起床，有時候你甚至不想起床。這都很正常。在你能做到的時候，就做點小事。在做不到的時候，也不要苛責自己。明天又是新的一天。
重點
- 雖然患有憂鬱症時感到孤獨是正常的，但這種孤獨感實際上會使你的病情惡化。
- 從小事做起，多參與社交活動，對你的心理健康大有好處。
- 不要試圖一次性完成大事。從小事做起（循序漸進）。即使是打個電話也是個好的開始。
- 向值得信賴、善解人意的朋友或家人傾訴你的處境，可以帶給你極大的安慰。
- 最重要的是，如果你出現這些症狀，一定要去看醫生，得到正確的建議和治療。
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