你是否有時難以集中註意力完成一項任務？你是否總是還沒完成手邊的事情就被其他事情分散了注意力？或者，即使只是坐著，你也會感到焦躁不安，總覺得需要做些什麼？這些都是許多人的常見經驗。但如果這些情況持續影響你的日常生活、工作和人際關係，那可能是注意力不足過動症（ ADHD ）的徵兆。
今天我們要聊聊如何成功地與注意力不足過動症（ADHD）共處。我們將以一位非常特別的人為例，她就是莫莉·塞德爾，一位獲得奧運馬拉松獎牌的美國運動員。我們可以從她的故事中學到很多關於ADHD的知識。
注意力不足過動症究竟是什麼？
許多人認為注意力不足過動症（ADHD）只會影響幼兒，但事實並非如此。這種疾病可能會持續到成年。簡而言之，ADHD是一種由大腦中神經傳導物質（尤其是多巴胺等化學物質）功能改變所引起的疾病。這主要影響大腦中控制注意力、衝動控制和行為的區域。
重要的是，注意力不足過動症（ADHD）並非懶惰、缺乏興趣或個性軟弱。它是一種真正的疾病，可以治療和控制。
這種情況在成年人中可能以多種方式表現出來。我們來看其中幾種。
| 成人常見的注意力不足過動症症狀 | 它如何影響日常生活 |
|---|---|
| 時間管理困難 | 我上班總是遲到。我總是拖延。很難估計完成一項任務需要多長時間。 |
| 難以集中註意力 | 即使是最小的事情也會讓你在工作時分心。很難集中精神聽別人說話。小錯誤也時有發生。 |
| 混亂 | 桌子和房間都很亂。我常常忘記東西放在哪裡。很難有條不紊地完成工作。 |
| 躁動不安和多動 | 我很難長時間待在一個地方。我總是坐立不安，或是想從椅子上站起來走動。 |
| 衝動性 | 他們說話做事都不經大腦，不考慮後果，花錢也缺乏自製力。 |
保持心理健康就像備戰馬拉松。
現在讓我們回到莫莉的故事。在被診斷出患有註意力不足過動症後，她意識到照顧好自己的心理健康就像備戰馬拉鬆一樣。
莫莉說：“人們沒有意識到，為了保持心理健康，你每天需要付出多少努力和心血。這就像跑步一樣。很多人認為我是天生的運動員，但我不是。這是我日復一日努力的結果。我對心理健康的看法也是如此。”
結構化的生活和規律的運動能起到什麼作用？
由於患有註意力不足過動症的人難以集中註意力，因此建立規律的作息和結構化的生活方式很有幫助。莫莉說，跑步的重複性和自律性幫助她集中了注意力。
想想看，如果你每天早上都有待辦事項清單，你就不用再去想「我現在該做什麼？」這會大大減輕你的大腦負擔。
運動也是如此。當我們運動時，尤其是像跑步這樣的運動，我們的大腦會自然產生更多像多巴胺這樣的化學物質，這些物質會影響注意力和愉悅感。這似乎是治療過動症的一種很好的自然療法。
放鬆技巧的重要性
莫莉接著說，身為職業運動員，訓練後身心的恢復是她工作的一部分。
他說：“對我來說，運用呼吸技巧和放鬆技巧來平靜思緒已經變得至關重要。我每天都要這樣做好幾次。”
由於過動症患者的思維往往過於活躍，因此有意識地努力讓大腦平靜下來非常重要。深呼吸和正念冥想等方法可以幫助你暫時停止思緒紛亂，專注當下。
你該怎麼辦？去看醫生。
如果您認為自己出現了本文中描述的任何症狀，最重要的是去看醫生並與之溝通。不要試圖透過網路搜尋資訊自行診斷。
因為這些症狀也可能是由其他精神或身體疾病引起的，所以只有經驗豐富的醫生才能對你進行正確的檢查，並告訴你你是否真的患有多動症。
如有必要，您的醫生會將您轉診給精神科醫生。精神科醫師會為您制定最適合您的治療方案，包括行為療法、藥物治療以及必要的生活方式調整。
記住，尋求幫助並非軟弱的表現。這是你能採取的照顧自己、改善生活最有力的措施之一。
重點
- 注意力不足過動症（ADHD）不是懶惰或性格缺陷，而是一種可以控制的真實疾病。
- 注意力不足過動症並非贏得奧運獎牌的障礙。關鍵在於了解自身狀況並努力克服它。
- 運動和遵循規律的日常生活（結構和規律）對控制過動症非常有幫助。
- 每天練習呼吸練習等方法對平靜心緒非常重要。
- 如果你懷疑自己有註意力不足過動症的症狀，一定要去看醫生並和他/她談談。獲得正確的指導至關重要。
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