你也是用嘴巴呼吸嗎？ （口呼吸）－讓我們來了解一下！

早上醒來時是否感覺口乾舌燥，甚至枕頭都濕了？這可能是因為你晚上睡覺時習慣用嘴巴呼吸。這就是我們所說的「口呼吸」。雖然這看似微不足道，但它有時不僅會影響我們的睡眠，還會影響牙齒的形狀，甚至會影響幼兒的臉部特徵。我們來詳細探討一下這個問題吧？

用鼻子呼吸和用嘴巴呼吸有什麼不同？

簡而言之，我們的鼻子不僅僅是一個呼吸孔，它就像一個超級過濾器。想想看，當我們用鼻子呼吸時，我們的身體能獲得多少好處。

• 就像一個過濾系統：鼻腔內有許多細小的毛髮，就像一把小掃帚。我們稱它們為「纖毛」。這些纖毛能夠過濾和清除我們呼吸的空氣中的灰塵、細菌、花粉等等。它們就像一個保安，守護著進入我們肺部的空氣。但是，當我們用嘴巴呼吸時，就無法得到這種保護。這樣一來，灰塵和細菌就會直接進入喉嚨和肺部。

• 濕潤和溫暖：我們的肺和喉嚨需要濕潤、略微溫暖的空氣才能正常運作。鼻腔內有特殊的骨骼結構，稱為「鼻甲」。鼻甲能夠增加空氣的濕度，並逐漸加熱空氣，直到接近我們的體溫。這樣，肺部組織就能更容易吸收空氣。我們透過口腔吸入的空氣通常是乾燥冰冷的，這會導致喉嚨乾燥和咳嗽。

現在你明白用鼻子呼吸有多重要了吧？

哪些人最容易受到口呼吸的影響？

這種情況會影響幼兒和成人。一些研究表明， 10%到25%的兒童可能有這種用嘴巴呼吸的習慣。如果這種習慣在幼年時期養成，可能會導致長期的健康問題。

用嘴巴呼吸會對我們產生什麼影響？

用嘴巴呼吸不只是一種習慣，它還會帶給我們很多問題。

成年人更容易出現睡眠相關問題，例如睡眠呼吸中止症。這會導致夜間入睡困難、白天疲勞和嗜睡，也會影響工作。

對於年幼的孩子來說，這可能會更加嚴重。

• 牙齒問題：可能會出現咬合不正，即上下牙齒無法正確咬合。由於口腔總是張開，這會影響牙齒的位置。
• 臉部變化：長期用嘴巴呼吸甚至會導致兒童臉部形狀改變。這種情況有時被稱為「口呼吸臉」。
• 睡眠障礙：兒童可能會患上阻塞性睡眠呼吸暫停，導致他們夜間難以入睡，白天煩躁不安，注意力難以集中。
• 對學習和行為的影響：醫生發現，這種疾病（阻塞性睡眠呼吸中止症）也與學習困難和行為問題有關。

用嘴巴呼吸有害嗎？

關鍵在於，用嘴巴呼吸是一種習慣，而不是你的本質。這無關好壞。重要的是哪一種呼吸方式對我們最有益、更健康。從這個意義上講，用鼻子呼吸比用嘴巴呼吸對我們的身體更有益。

用嘴巴呼吸的原因是什麼？

當無法用鼻子呼吸時，通常會用嘴巴呼吸。沒有人喜歡用嘴巴呼吸。影響鼻呼吸的原因有很多：

• 腺樣體腫大：腺樣體是位於口腔頂部、鼻腔後方的小腺體。它們在兒童時期起到保護作用，抵禦細菌和病毒的侵害，就像衛士一樣。但有時，這些腺樣體會腫脹、感染並增大，阻塞兒童鼻腔後方的呼吸道。這時，兒童會呼吸困難，因此學會用嘴巴呼吸。隨著年齡的增長，這些腺樣體通常會萎縮，所以成年人也因此較少用嘴巴呼吸。

• 鼻塞：如果您經常過敏（例如對灰塵、花粉過敏）、經常感冒或患有慢性鼻竇炎，您的鼻子可能會持續阻塞。用鼻子呼吸會變得困難。因此，我們會不自覺地習慣用嘴巴呼吸。

• 鼻中隔偏曲：鼻腔內部有一道由軟骨和骨頭構成的隔膜，將鼻腔分為兩部分，稱為鼻中隔。如果鼻中隔偏向一側，就會阻塞一側鼻孔的通氣通道。即使這樣，我們仍然會不自覺地用嘴巴呼吸。

用嘴巴呼吸有哪些症狀？

兒童和成人都有一些常見的口腔呼吸症狀。看看你是否有以下任何症狀：

• 口乾：夜間睡覺時用嘴巴呼吸，會導致口腔唾液乾燥。唾液的作用是保持口腔濕潤。早上醒來時，您可能會感到口乾舌燥，甚至喉嚨也會感到乾燥。
• 口臭：用嘴巴呼吸會影響唾液分泌，而唾液有助於保持口腔清潔。唾液減少時，口腔中的細菌容易滋生，導致口臭。
• 枕頭上有唾液：睡覺時張著嘴，原本積聚在口腔裡的唾液就會流出來。如果醒來時枕頭是濕的，這也是一個跡象。
• 咬合不正：這表示您的上下牙齒無法正確咬合。這會導致牙齒向前突出或牙齒之間出現縫隙。

然而，年齡較小的兒童可能會出現不同的、甚至更嚴重的症狀。家長了解這一點非常重要：

• 「口呼吸臉」：口呼吸會影響兒童臉部骨骼的發展。這會導致兒童臉部拉長、變窄，下巴或下顎凹陷。上唇可能會變短，下唇可能會變厚。
• 行為問題：研究表明，一些用嘴呼吸的兒童可能出現與注意力不足過動症（ADHD）兒童類似的行為問題。這意味著孩子可能躁動不安，難以保持安靜，並且可能聽不進別人說的話。

醫生如何診斷口呼吸？

如果您懷疑自己或孩子有張口呼吸的習慣，最好的方法是去看醫生。醫生會檢查您或您的孩子，看看腺樣體、扁桃體或鼻子是否有可能影響鼻呼吸的問題。醫生也可能會詢問您的睡眠習慣以及白天是否有任何不適。

有沒有什麼專門的偵測方法來偵測口呼吸？

是的，有時醫生可能會做一些簡單的檢查，例如這些：

• 唇閉合測試：這項測試中，醫生會要求你閉上嘴，將嘴唇緊緊貼在一起，只用鼻子呼吸幾分鐘。他們會觀察你是否能保持這個姿勢。
• 鏡子測試：醫生會將一面小鏡子放在你的鼻孔下方，觀察你用鼻子呼吸時鏡子是否會起霧。他們也會檢查鏡子兩側起霧的程度是否相同，還是只有一側起霧。
• 水測試：在這個測試中，你需要將一些水含在嘴裡，閉上嘴，並保持一段時間，既不能吞嚥也不能吐出。

醫生可以從中獲得一些啟發。

如何治療口呼吸？

最棒的是，大多數情況下，口呼吸的原因都可以找到並治療。

• 治療根本原因：口呼吸通常是由於鼻腔通道阻塞造成的。
• 有些兒童腺樣體腫大，導致他們只能用嘴巴呼吸。醫生可能會建議進行腺樣體切除手術（腺樣體切除術）。可以推薦這種手術。透過切除感染或腫脹的腺樣體，可以打開兒童的呼吸道。
• 如果因鼻中隔偏曲而導致呼吸困難，可以透過鼻中隔成形術進行矯正。
• 藥物：如果您因慢性感冒、鼻竇感染和過敏而出現鼻塞和口塞，醫生可能會開立藥物（例如鼻噴劑、抗組織胺）來控制這些症狀。

此外，有時可能需要進行呼吸練習和使用矯正牙齒位置的器具。

你能停止用嘴巴呼吸嗎？

或許無法完全阻止孩子用嘴巴呼吸。但是，您可以幫助孩子避免養成用嘴巴呼吸的不良習慣。以下是一些建議：

• 定期檢查孩子的鼻子，看是否有分泌物或其他鼻塞症狀（例如，頻繁的鼻子發癢、打噴嚏）。經常鼻塞的孩子更容易養成用嘴巴呼吸的習慣。如果您發現任何這些症狀，請及時就醫。
• 注意觀察孩子的睡眠習慣。如果他們睡覺時輾轉反側、打鼾（幼兒打鼾並不罕見），或者睡覺時主要用嘴巴呼吸，他們可能正在養成用嘴呼吸的習慣。

如果您的孩子似乎更常用嘴巴呼吸而不是用鼻子呼吸，請帶他/她去看醫生，檢查是否有口呼吸的情況。醫生也會檢查是否有任何可能影響鼻呼吸的生理問題。越早診斷，治療就越容易。

成年人如何才能停止用嘴巴呼吸？

和孩子一樣，你可能無法完全停止用嘴巴呼吸。但你可以尋求幫助，在口臭和失眠等問題出現之前糾正用嘴巴呼吸。如果你懷疑自己睡覺時開始用嘴巴呼吸，或是早上醒來感覺口乾舌燥，請諮詢醫生。

如果我/我的孩子患有這種疾病怎麼辦？

別擔心。大多數情況下，醫師可以治療根本病因，緩解口呼吸的症狀。這可能需要手術切除阻塞您或您孩子氣道的組織。或者，您可能需要服用藥物來減輕過敏反應，例如頻繁的鼻塞。

當人們無法用鼻子呼吸時，就會養成用嘴巴呼吸的習慣。用嘴巴呼吸可以暫時解決呼吸困難的問題。然而，這種習慣很難改掉。它還會導致睡眠問題、牙齒問題，甚至改變臉部形狀。如果您或您的孩子似乎養成了用嘴巴呼吸的習慣，請立即諮詢醫生。醫生可以推薦必要的治療方法或藥物來解決這個問題。

那麼，我們應該從這個故事中記住什麼訊息呢？

簡而言之，用鼻子呼吸是最健康的呼吸方式。如果我們用嘴巴呼吸，那可能是有原因的。我們尤其應該注意幼兒的口呼吸問題，因為它不僅會影響他們的生長發育、牙齒健康和睡眠，還會影響他們的行為。

如果您或您的家人出現這些症狀，請不要猶豫，盡快就醫。大多數情況下，這些疾病都是可以治癒的。早期發現和治療可以預防許多問題。記住，口氣清新是健康的第一步！

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