說到“健康”，你首先想到的是什麼？或許是血壓、血糖、膽固醇之類的指標。這些都只是身體健康，對吧？但還有一樣東西常常被我們忽略，卻同樣重要，那就是心理健康，或者說情緒健康。事實上，心理健康和身體健康之間有著密切的關聯。有些人也稱之為「身心連結」。所以今天，我們就來探討什麼是心理健康，以及如何保持心理健康。
究竟什麼是心理健康？
簡而言之，情緒健康是我們整體心理健康的一部分。它指的是我們處理、容忍和覺察各種情緒（例如快樂、悲傷、憤怒和恐懼）的能力。情緒健康的人能夠有效地處理悲傷和遇到的問題。他們也知道，如果自己無法控制這些情緒，就應該尋求專業人士的協助。
讓我們來思考一下心理健康和身體健康之間的關係。想像一下，一個人承受著巨大的壓力。也許是因為工作問題、家庭糾紛或經濟困難。在這種情況下，有些人會試圖透過吸煙或飲酒來緩解壓力。但是，這樣做會大大增加罹患癌症和心臟病等嚴重疾病的風險嗎？由此可見，心理問題是如何導致身體疾病的。
重要的是，導致一個人感到精神不適和情緒健康狀況不佳的原因有兩個。精神疾病有時可能由更深層的原因引起，例如體內化學物質失衡或過去的創傷事件。但情緒健康指的是管理情緒的能力。培養這些技能對精神疾病患者和健康人來說都同樣重要。
情緒健康需要關注的跡象
有時候，我們的心理健康狀況會在不知不覺中惡化。這時，我們的行為和日常生活會給我們一些線索。不妨看看自己是否也有以下這些情況。
| 表示注意 | 這是什麼意思？ |
|---|---|
| 孤獨 | 我盡量獨處，遠離朋友、家人和同事。 |
| 低能耗 | 我覺得比平常更沒精神，對什麼都提不起興趣。 |
| 睡眠變化 | 要嘛你睡太多，要嘛你無論如何都睡不著。 |
| 飲食變化 | 要嘛你失去了食慾，要嘛你吃太多而無法控制。 |
| 藥物濫用增加 | 人們在不知不覺中增加了吸煙和飲酒等行為。 |
| 思緒紛飛 | 我的思緒總是飄忽不定，一件事接著一件事地湧上心頭。 |
| 工作中斷 | 工作或學習效率下降。 |
| 與他人的衝突 | 與他人之間的問題和衝突比平常更頻繁地發生。 |
| 負面情緒 | 你總是感到憤怒，你對自己感到內疚，你覺得沒有希望。 |
| 忽視個人衛生 | 他們越來越不注重衣著和身體清潔。 |
如何改善心理健康？
好消息是，我們可以透過許多方法來維護和改善我們的心理健康。
創造平衡的生活方式
保持工作與生活的良好平衡。同時，你需要時間進行鍛煉，也需要時間放鬆身心。吃飯、喝水、工作、娛樂，所有這些都要用心去做。
保持社交聯繫。
我們是社會性動物。所以，要和你的朋友家人保持聯繫。至少每週打一次電話，如果可以的話，就抽出時間一起喝杯茶。虛擬聯繫固然不錯，但見面交談帶來的舒適感更加強烈。
幽思。
冥想是一種從旁觀者的角度觀察自己的想法和感受的練習。它可以幫助你更好地覺察自己的情緒。即使每天只需10分鐘也足夠了。
注意你跟自己說話的方式。
你是不是常常對自己說「我做不到」、「我真是個失敗者」之類的話？這種消極的自我對話只會讓你更加沮喪。相反，你應該練習積極地思考和談論自己。練習說「我正在努力」和「我從中吸取了教訓」。
設定目標，並在實現目標時感到快樂。
生活中要設定一些小目標。當你達成這些目標時，要為自己感到高興。這會提升你的自尊心。
管制藥物和酒精
有時我們會藉酒消愁，逃避悲傷或煩惱。如果你發現自己比平常更頻繁地使用這些物質，不妨思考一下，這是否與你的心理問題有關。
培養應對問題的能力
我們也稱之為韌性。它指的是面對問題或不幸時，能夠重新振作而不倒下的能力。上面提到的許多因素都有助於培養這種能力。
睡得好。
研究表明，睡眠不足會降低我們控制自身情緒和理解他人情緒的能力。因此，盡量每天確保至少7-8小時的優質睡眠。
鍛煉。
每天至少30分鐘的運動。不必進行劇烈運動，可以很簡單，例如散步或在家中隨著音樂跳舞。運動能刺激身體分泌快樂荷爾蒙。
尋找人生的意義
對某些人來說，工作賦予了他們生活極大的意義。但這並非全部。即使是照顧寵物或參與自己喜歡的社區服務這樣的小事，也能為生活增添巨大的目標感和快樂。
需要協助時，請開口求助。
你無需獨自承受一切。意識到自己需要幫助並尋求幫助並非軟弱，而是一種力量。如果你仍然感到困擾，請不要猶豫，尋求心理健康專家的幫助。你可以先諮詢你的家庭醫生，他/她能夠提供你所需的指導。
重點
- 你的心理健康與你的身體健康同等重要。兩者之間有著密切的關聯。
- 認識自己的情緒（快樂、悲傷、憤怒），接受它們，並學習以健康的方式處理它們，這非常重要。
- 均衡的生活方式、良好的人際關係、充足的睡眠和運動對你的情緒健康都有正面的影響。
- 如果你難以獨自控制情緒，千萬不要猶豫尋求專業協助。與醫生交談是最好的第一步。
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