懷孕期間真的需要「一人吃兩人份」嗎？ （孕期營養）

你收到好消息……你要當媽媽了。這是人生中一段既幸福又充滿責任感的時期。這段時間，你常聽到家人、親戚朋友說：「別餓著肚子，你得吃兩個人的份。」聽到這話，是不是感覺更餓了？但這種說法真的有道理嗎？今天我們就來探討一下。

「兩人份的餐食」這句話有道理嗎？

簡單來說，這種說法並不完全正確。 「一人吃兩人份」是一個古老且有些誤導性的觀念。沒錯，你的肚子裡確實孕育著另一個生命，那個小生命需要從你身上獲得所需的營養。但這並不意味著你應該把所有食物都吃雙倍。

最重要的不是數量而是品質。也就是說，關注食物的營養價值比增加攝取量更重要。懷孕期間，你需要額外的營養素，例如葉酸、鐵、鈣和蛋白質。但你需要的額外熱量並沒有你想像的那麼多。

那麼你究竟需要多少卡路里呢？

懷孕期間，你所需的額外卡路里量並非一成不變，而是會隨著時間而改變。

• 懷孕初期（第1-12週）：這段時間您可能不需要額外攝取卡路里。您可以維持正常的飲食習慣，並專注於營養品質。
• 懷孕中期（第13-28週）：這是寶寶開始快速生長的時期。您每天需要額外攝取約340卡路里。
• 懷孕後期（第29-40週）：這是寶寶發育的最後階段。在此期間，您可能需要每天額外攝取450卡路里。

當你說「額外攝取300-400卡路里」時，很難想像那到底有多少，對吧？這裡有一些簡單的例子。

體重增加有哪些風險？

如果你放縱自己，想著“我要吃兩個人的份”，那麼你的體重可能會增加過多。這對你和你的寶寶都不好。

1.妊娠糖尿病：一種發生在懷孕期間的暫時性糖尿病。體重過度增加是其主要原因之一。這會導致胎兒不必要的體重增加。

2.高血壓：高血壓在懷孕期間可能很危險。超重會增加這種風險。

3.需要剖腹產：如果胎兒過大（我們稱之為「巨大兒」），自然產可能比較困難。在這種情況下，可能需要進行剖腹產。

4.背痛及其他不適：隨著體重增加，背部和腿部的壓力也隨之增加。這可能導致難以忍受的背痛和身體疼痛。

5.產後減肥困難：如果在懷孕期間體重增加過多，產後就很難減掉這些體重，恢復到以前的身材。

如果我體重增加不夠怎麼辦？

有些母親因為害怕體重增加而限制自己的食物攝取量。這也很危險。體重沒有達到預期目標也是一個嚴重的問題。

• 低出生體重：如果母親沒有獲得必要的營養，嬰兒的生長可能會受到阻礙，並可能導致低出生體重兒出生。
• 早產：嬰兒在預產期前出生的風險增加。
• 後期健康問題：出生體重較低的兒童在日後生活中可能會出現發育遲緩、學習障礙和其他慢性疾病。

那我需要增重多少呢？

這個問題沒有標準答案。這取決於您懷孕前的體重。我們通常使用身體質量指數（BMI）來衡量。 BMI 可以判斷您的體重是否與您的身高相符，處於健康範圍內。

最好的方法是諮詢醫生，獲得針對你個人的具體建議。每個人的體質都不同，所以不要跟別人比較。