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Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
「兩個人吃飯」這句諺語是真的嗎？
我們都聽過這句話：「你現在不是一個人，而是兩個人了，所以要吃兩個人的份量。」 但這是真的嗎？並非如此。醫生說，你每天只需要額外攝取大約300卡路里。而且這指的是從懷孕中期開始。想想300卡路里有多少，大約相當於一根普通香蕉和一杯優格的量。否則，你根本沒必要為了餵飽兩個人而囤積大量食物。這樣做只會讓你增加不必要的體重。為什麼服用維生素如此重要？
懷孕期間，您的身體需要比平常更多的某些維生素和礦物質。葉酸和鐵是其中最重要的兩種。醫生會為您開立孕期專用的維生素補充劑。正確服用非常重要。- 葉酸：葉酸有助於胎兒大腦和脊髓的發育。具體來說，它有助於降低神經管缺陷（例如脊柱裂）等出生缺陷的風險。
- 鐵：這段時間你的血液容積會增加，所以你需要補充鐵來維持。否則，你可能會出現疲勞、呼吸急促和貧血的症狀。
因此，請務必按時服用醫生開立的藥物和維生素。
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Check Availability →懷孕期間可以開始運動嗎？
很多人會想：「現在懷孕了，再開始運動就太晚了。」 這完全是誤解。事實上，即使你以前從未運動過，在懷孕期間也應該按照醫生的建議開始一些簡單的運動。不過，懷孕期間並不適合開始進行一些高衝擊性運動（例如足球、輪滑），因為這些運動容易導致跌倒。但像快走和游泳之類的運動是可以的。醫生建議每週的大部分時間，每天至少運動30分鐘。這樣做會為你帶來很多益處。- 你可以睡個好覺。
- 降低妊娠期糖尿病的風險。
- 身心都得到了很好的提升。
運動時務必牢記這些規則。
運動是好事，但一定要注意方法。以下幾點需要牢記。讓我們來看看這張表格，以便更好地理解。| 應該做的事 | 禁忌 |
|---|---|
| 運動時，運動強度要適中，以便在運動的同時與朋友交談。 | 不要工作過度，以至於無法呼吸或說話。 |
| 根據醫生的建議，選擇一項讓你感到舒適和愉快的運動（例如游泳、散步）。 | 避免進行任何可能對胃部造成壓力、衝擊或損傷的活動。 |
| 運動時如果感覺身體過熱，請立即停止運動並休息。 | 避免進行會使身體過熱的運動，例如「高溫瑜珈」。體溫升高對胎兒不利。 |
水和其他飲料
全天都要避免脫水，而不僅僅是在運動時。每天喝6-8杯水是個好習慣。但要盡量遠離含糖飲料。大多數時候，我們不會去想市售果汁、甜茶和咖啡飲料（例如星冰樂）中含有多少糖分和不必要的卡路里。這些都會導致體重迅速增加。因此，最好的辦法是喝純淨水。也要注意保持身體平衡。
隨著寶寶在子宮裡長大，你的身體重心也會改變。簡單來說，就是身體的平衡感會改變。所以，一下子適應這一切可能不容易。即使是騎自行車這樣的運動，你也需要放慢速度，更加小心謹慎。因此，走路、上下樓梯時也要格外小心。「我的醫生告訴我，治療腿腫最好的辦法是去游泳池游泳。我幾乎每天都去游泳，這讓我感覺好多了。」—來自我們網站的一位朋友。
重點
- 懷孕期間無需「一人吃兩人份」。從懷孕中期開始，每天只需額外攝取少量（約300卡路里）熱量即可。
- 按照醫生的處方服用含有葉酸和鐵的維生素非常重要。
- 醫生建議，每天至少 30 分鐘的中等強度運動（例如快走或游泳）對健康有許多益處。
- 如果感到太累、太熱或腹部有壓迫感，請避免運動。
- 多喝乾淨的水，少喝含糖飲料。多注意身體的平衡。
- 如果您對這裡提到的任何內容有任何疑問，不要只聽信別人的說法，一定要諮詢您的醫生或醫師。
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