懷孕前需要做準備嗎？ （孕前保健）

大多數女性都知道懷孕期間需要格外注意健康。但如果你打算要孩子，實際上，你和你的伴侶最好在懷孕前大約6個月就開始做出一些改變。簡而言之，這將有助於你為健康的懷孕和健康的寶寶打下良好的基礎。

那麼，讓我們來看看在為迎接寶寶的到來做準備時，你需要完成哪些事項。

你現在必須戒菸。

吸煙會降低您和伴侶的受孕幾率。特別是男性吸菸者，精子數量可能會減少，精子形態也會改變。

懷孕期間吸菸的女性流產風險較高。她們也更容易生下早產兒（早於預產期）或低出生體重兒。這可能導致嬰兒出現其他嚴重的健康問題。不僅如此，吸菸還會增加嬰兒猝死症候群（SIDS）的風險。

雖然有些人認為“電子煙毒性較小”，但它們仍然含有尼古丁。尼古丁會阻礙胎兒大腦和肺部的正常發育。因此，您應該徹底停止使用電子煙。請記住，徹底戒掉這個習慣需要一段時間，所以最好儘早開始戒菸。

我們還要注意你的體重。

體重過重（肥胖）或過輕都可能導致受孕困難。懷孕前體重越接近理想體重，懷孕期間出現糖尿病、高血壓等併發症的風險就越低。

此外，維持健康的體重可以降低寶寶早產、脊髓缺陷或在子宮內生長過大的風險。

了解您的身體質量指數（BMI）。每天運動有助於您達到這個目標。此外，飲食中應包含更多蔬菜、水果、瘦肉、魚類、低脂乳製品和全穀類。如果您想了解更多相關信息，請諮詢您的醫生或營養師。

這些維生素是必需的。

過去醫師常說懷孕後才應該開始服用葉酸。但現在，專家建議在備孕前就應該開始服用含有400微克（mcg）葉酸的懷孕維生素。葉酸是一種非常重要的營養素，因為它有助於預防胎兒神經系統和脊椎的嚴重出生缺陷（神經管缺陷）。

也要檢查你服用的維生素是否含有DHA。 DHA是一種ω -3脂肪酸，對胎兒出生後的大腦發育非常重要。孕期每天大約需要200毫克DHA。有些維生素含有DHA，但並非所有維生素都含有。因此，請諮詢醫生是否需要單獨補充DHA。

此外，醫生可能會建議您服用維生素D補充劑。如果您的維生素D含量偏低，也會在一定程度上影響您的生育能力。

了解家族疾病的重要性

您或伴侶的家族中是否有人曾生育過先天缺陷、糖尿病、癲癇或其他疾病（例如發展障礙）的孩子？現在是了解情況並告知醫生的最佳時機。因為這些資訊將有助於醫生決定您需要進行哪些檢查。

例如，如果您的家族中有人患有地中海貧血症（這種疾病在我國很常見），血液檢測可以確定您是否是該疾病的攜帶者。這樣，您就可以提前了解您的孩子遺傳這種疾病的風險。

徹底遠離毒品和酒精。

像是可卡因和冰毒這類非法毒品中的化學物質，對計畫懷孕的人來說非常有害。大麻也是如此，儘管它在某些國家是合法的。

大量飲酒（每週超過4杯或8杯）也會影響生育能力。雖然偶爾喝一兩杯啤酒是否會產生影響尚無定論，但專家建議，備孕期間最好完全戒酒。對正在發育的胎兒來說，沒有所謂的安全劑量。此外，懷孕初期你可能根本不知道自己已經懷孕。

我們也要控制咖啡因的攝取。

每天攝取超過500毫克咖啡因（相當於3-4杯普通咖啡）也會影響受孕能力。一項研究發現，在備孕前幾週，每天飲用兩杯以上含咖啡因飲料的女性及其伴侶流產的風險更高。因此，最好盡可能限制咖啡和茶的攝取量。

最重要的是：諮詢醫生。

如果您有任何既往疾病（例如糖尿病、高血壓、甲狀腺疾病），請務必告知您的醫生您計劃懷孕。醫生對您的健康狀況了解得越多，就越能在懷孕前更好地進行管理，從而降低這些疾病對寶寶的影響。

此外，您應該告知醫生您正在服用的所有藥物（包括醫生處方藥和您在藥房購買的藥物）和維生素。其中一些可能對寶寶有害。如果確實如此，您的醫生會為您提供更安全的替代方案。