你是否在夜裡即將入睡或久坐不動後，感到腿部出現一種奇怪且難以解釋的刺痛感？感覺好像有蟲在腿裡爬，或是體內有東西在蠕動，讓你忍不住想動腿？那麼你可能患有不寧腿症候群（簡稱RLS） ，這是一種常見但略顯煩人的疾病，許多人都有過類似的經歷。雖然它不會危及生命，但會對你的生活產生很大影響。不過好消息是，你可以透過改變一些日常習慣來很大程度控制這種症狀。
RLS究竟是什麼？
簡單來說，不寧腿症候群（RLS）是一種與神經系統相關的疾病。它的特徵是即使在休息時，尤其是在晚上，也會感到難以忍受的腿部活動衝動。有些人將這種不適感描述為癢、灼熱感、拉扯感或灼熱感。想像一下，你在電影院看電影。半小時後，你的腿開始不由自主地動起來，讓你感覺坐立不安。或者，當你晚上上床睡覺時，因為腿部的這種不適感而徹夜難眠。這就是不寧腿症候群的症狀。
好的，那麼讓我們看看我們可以自己做哪些簡單的事情來應對這種煩人的情況。
你應該在生活中養成的8個習慣
如果你將這些習慣融入你的生活中，你也能顯著緩解不寧腿症候群的症狀。
1. 利用冷熱交替
睡前泡個熱水澡通常有助於放鬆腿部肌肉，減輕不寧腿症候群的症狀。感到不適時，也可以在腿上敷上冷熱水袋。這種溫差可以改變大腦處理感覺的方式，有助於抑制不適感。換句話說，它可以分散你的注意力。
2. 活動、按摩至滿意
對於患有不寧腿症候群的人來說，靜坐是最困難的事。因此，最好的解決辦法就是一旦感到不舒服就立刻起身走動。
- 睡前做一些伸展運動。特別是伸展小腿肌肉，可以上下活動腳踝，就像滾動腳掌一樣。
- 如果你要去公車或電影院之類的地方，盡量選擇靠走道的座位。這樣，你就可以隨時輕鬆地起身走動。
- 足部按摩也很有好處。它可以緩解刺痛感，減輕不適感。
3. 請務必告知醫師您正在服用的藥物（這一點非常重要！）
請將您正在服用的所有藥物告知醫生，包括非處方藥，而不僅僅是處方藥。有些藥物會加重不寧腿症候群的症狀。
例如，某些抗過敏藥和感冒藥、某些抗憂鬱藥、抗精神病藥和某些止吐藥可能會加重不寧腿症候群。
別擔心，這些都有替代方案。您的醫師會為您開立更適合您且不會影響您不寧腿症候群的藥物。切勿在未諮詢醫生的情況下擅自開始或停止服用任何藥物。
4. 鍛煉，但不要過度！
和所有人一樣，運動對健康至關重要。但是，如果您患有不寧腿症候群（RLS），則應避免突然改變運動習慣。例如，突然開始馬拉松訓練或突然停止日常運動都可能加重 RLS 症狀。對 RLS 患者來說，保持穩定的運動量是最佳選擇。
5. 遠離咖啡因。
避免攝取咖啡、茶、巧克力和含咖啡因的汽水等食物有助於舒緩情緒，並獲得良好的睡眠。重度不寧腿症候群患者可能無法完全戒除咖啡因。但是，如果病情較輕，戒除咖啡因就能帶來顯著的改善。
6.停止飲酒。
雖然飲酒可能會讓你感到困倦，但實際上它會讓你在半夜醒來。醒來後，你的不寧腿症候群症狀可能會比平常更嚴重。因此，最好完全避免飲酒。
| 應避免的事情 | 可以做的事情 |
|---|---|
| 咖啡因（咖啡、茶、巧克力） | 用溫水洗澡 |
| 飲酒 | 腿部按摩和拉伸 |
| 長時間待在同一個地方 | 維持健康的飲食習慣 |
| 一次性改變你的運動計劃 | 養成良好的睡眠習慣 |
7. 保持健康的飲食習慣
對於患有不寧腿症候群（RLS）的人來說，均衡營養的飲食至關重要。有些RLS病例與缺鐵有關。鐵是多巴胺（一種在大腦中傳遞神經訊息的化學物質）合成所必需的。人們認為，多巴胺水平的變化是導致RLS的原因之一。
所以，如果醫生做了血液檢查並確認你缺鐵，他們可能會建議你服用鐵補充劑。鎂補充劑也可能有所幫助。
非常重要：切勿在未諮詢醫生的情況下服用鐵或鎂補充劑。過量服用鐵可能有害。此外，過量服用鎂也可能導致腹瀉等副作用。請告知醫生您正在服用的所有維生素和補充劑。
8. 改善睡眠習慣
由於不寧腿症候群對睡眠有重大影響，因此盡一切可能獲得良好睡眠至關重要。我們稱之為「睡眠衛生」 。
- 每天同一時間睡覺，同一時間起床。
- 晚餐應在睡前2-3小時吃完。
- 讓你的臥室保持涼爽、黑暗和安靜。
- 睡前避免看電視或玩手機。可以做一些放鬆的事情，例如讀書。
養成這些習慣，就能改善睡眠質量，幫助你控制不寧腿症候群的症狀。
重點
- 不寧腿症候群（RLS）是一種真實存在的疾病，並非你憑空想像出來的。所以，不要為此感到羞恥。
- 這種疾病可以透過簡單的生活方式改變（冷熱療法、運動、按摩）來得到很大程度的控制。
- 務必將你服用的每一種藥物，以及你打算開始服用的任何維生素/補充劑，都告知你的醫生。
- 避免攝取咖啡因和酒精非常重要，因為它們會加重不寧腿症候群的症狀。
- 如果按照這些指示操作後仍難以控制症狀，請就醫治療。
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