讓我們來了解血清素，它會影響你的幸福感。

你是否有時會感到悲傷或焦慮？或睡眠不好？你是否食慾不振？你體內的一種化學信使可能與這些症狀有關。今天我們要討論的就是這樣一種信差──血清素。

什麼是血清素？

好的，我們先來看看血清素是什麼。簡單來說，血清素是我們體內重要的化學物質。更準確地說，它是一種神經傳導物質，也就是在神經元之間傳遞訊息的化學信使。它還有另一個名字，5-羥色胺，簡稱5-HT。此外，血清素也具有荷爾蒙的作用。

想想看，你需要在大腦內部的神經細胞（即中樞神經系統）和遍佈全身的神經細胞（即周邊神經系統）之間交換訊息。血清素正是幫助完成這項工作的。正是這些化學訊息告訴我們的身體如何運作。

令人驚訝的是，我們體內約有90%的血清素存在於腸道（消化系統）中。血清素從腸道吸收到血液中，並被血小板吸收。只有少量血清素（約10%）是由大腦產生的。

這种血清素是由一種稱為色氨酸的必需氨基酸轉化而來的。必要的意思是，我們身體無法自行合成，必須從食物中獲取。明白了嗎？

血清素在人體內扮演什麼角色？

現在你可能已經了解血清素是什麼了。那麼，讓我們來看看這種小小的化學信使在我們體內發揮的重要作用。血清素參與了我們身體的許多生理過程。

對情緒的影響

這是大多數人談到血清素時最先了解的一點。血清素在調節情緒方面起著至關重要的作用。有些人也稱它為體內的「快樂荷爾蒙」。當血清素水平正常時，你會感到平靜、快樂、頭腦穩定，並且能夠集中註意力。然而，如果血清素水平下降，就會出現憂鬱和焦慮等心理問題。你知道嗎？許多治療憂鬱症和焦慮症等疾病的藥物都是透過提高大腦中的血清素水平來發揮作用的。

有助於消化

我之前說過，我們體內大部分血清素都存在於腸道中。這就是為什麼血清素有助於調節消化過程並保護腸道。試想一下，如果你吃了不乾淨的東西，或是胃裡進了毒素，腸道就會增加血清素的釋放，幫助我們快速地將這些物質排出體外。此外，血清素在進食時也能起到一定的抑制食慾的作用。

與噁心有關

你有沒有感到噁心過？血清素也與此有關。當腸道釋放血清素的速度超過其消化吸收的速度時，就會發生噁心。這種化學信使到達大腦後，我們就會感到噁心。許多用於緩解噁心和嘔吐的藥物都以大腦中特定的血清素受體為目標。

對睡眠的影響

良好的睡眠對健康生活至關重要。睡眠質量，也就是睡眠的深度和時長，受到血清素和多巴胺（另一種神經傳導物質）的影響。不僅如此，大腦還需要血清素來合成褪黑激素，而這種激素調節著我們的睡眠-覺醒週期。

治癒傷口

當你被割傷時，出血會在一段時間後停止。這時血清素就發揮作用了。血清素由血液中的血小板釋放，幫助傷口癒合。它還能使體內的小血管（動脈）收縮，減少血流量，促進血液凝固。這是傷口癒合過程中非常重要的一環。

為了骨骼健康

血清素水平也有助於保持骨骼強健。但要注意的是，如果腸道內的血清素水平直接升高，可能導致骨骼脆弱、骨折以及骨質疏鬆等疾病。因此，保持平衡至關重要。

為了性健康

性慾也受血清素和多巴胺的影響。這些都是非常複雜的物質，而且彼此之間相互關聯。

如果血清素水平下降會發生什麼？

現在你可能已經明白血清素有多重要了。那麼想像一下，如果體內血清素水平下降，會出現哪些問題。血清素缺乏可能與多種疾病有關。以下是一些例子：

• 憂鬱症和其他情緒問題
• 焦慮
• 睡眠問題
• 消化問題
• 自殺念頭或行為
• 強迫症（OCD）
• 創傷後壓力症候群（PTSD）
• 驚恐障礙
精神分裂症
• 各種恐懼症

但需要記住的一點是，科學家們仍在不斷了解血清素及其對疾病的影響。因此，雖然不能百分之百確定所有這些都是由血清素缺乏引起的，但兩者之間確實存在著重要的關聯。

導致血清素水平低下的原因是什麼？

血清素水平下降的原因並非單一，通常是多種因素共同作用的結果。具體來說，血清素水平下降可能由以下原因引起：

• 你的身體無法產生足夠的血清素。
• 你的身體無法正常利用血清素。這可能是由於你體內血清素受體數量不足，或是現有受體功能異常所致。

如何提高血清素水平？

那麼，現在的問題是，如果血清素水平低，我們該如何提高它？幸運的是，我們可以嘗試一些方法。

含有色氨酸的食物

還記得我之前說過血清素是由胺基酸色胺酸合成的嗎？所以，你可以透過多吃富含色氨酸的食物來提高血清素水平。這些食物有哪些呢？

• 鮭魚
• 蛋
• 起司
• 火雞
• 豆腐
• 鳳梨
• 堅果、燕麥和種子

但關鍵在於，食用富含色氨酸的食物並不會自動提高血清素水平。這是一個相當複雜的過程。我們的身體需要碳水化合物來釋放胰島素。胰島素幫助胺基酸被吸收。然後，即使色氨酸進入了血液，它也必須與其他氨基酸競爭才能被大腦吸收。科學家仍在研究富含色氨酸的食物究竟是如何提高血清素水平的。

陽光

你是否記得，尤其是在一年中最黑暗的季節，你的情緒會變得異常低落？這種情況稱為季節性情感障礙（SAD） 。日照不足可能是原因之一。盡量每天曬10-15分鐘太陽。這不僅能促進血清素的分泌，還能提高維生素D的含量。如果你居住在日照較少的地區，可以考慮光療之類的療法。

補充品

據說一些膳食補充劑和草藥補充劑也能提高血清素水平。

• 膳食補充劑：色氨酸、益生菌和S-腺苷甲硫氨酸。
• 草藥補充劑：例如人參、聖約翰草、敘利亞芸香和肉荳蔻。

但是，在使用此類補充劑之前，您務必諮詢醫生，因為它們並非對每個人都有效，而且可能會引起副作用。

運動與心理健康

規律運動已被證實可以提高血清素水平。建議每週運動五天，每次約30分鐘。每週進行兩天有氧運動和肌力訓練，對改善情緒和心臟健康大有裨益。此外，減輕壓力也有助於平衡血清素水平。冥想和瑜珈等方法都能起到幫助。

能提高血清素水平的藥物

由於血清素與多種疾病有關，製藥業正在研發針對血清素或血清素受體的藥物。以下是一些能提高血清素水平的主要藥物：

不同類型的抗憂鬱藥物透過阻斷血清素的再吸收和循環利用來發揮作用，從而使大腦中血清素含量更高。以下是幾種以這種方式發揮作用的藥物：

• 選擇性血清素再攝取抑制劑（SSRIs） （例如帕羅西汀[Paxil®]）
• 血清素-去甲腎上腺素再攝取抑制劑（SNRIs） （例如，文拉法辛[Effexor®]）
• 三環抗憂鬱劑（TCAs） （例如阿米替林[Elavil®]）

另一種抗憂鬱藥物是單胺氧化酶抑制劑（MAOIs） （例如苯乙肼[Nardil®]）。這類藥物透過阻斷一種分解血清素的酵素來發揮作用。

此外，許多其他藥物也會提高血清素水平。例如，用於治療頭痛的曲坦類藥物、鴉片類止痛藥、含有右美沙芬的止咳藥和止吐藥。

最重要的是，切勿在未諮詢醫生的情況下使用、更改劑量或停止服用這些藥物。這樣做可能會導致嚴重問題。

血清素增加所引起的問題

正如血清素水平降低會引發問題一樣，血清素水平直接升高也會導致問題。這被稱為血清素症候群。這種情況通常發生在增加血清素增強藥物的劑量，或同時服用另一种血清素增強藥物時。

主要症狀包括：

• 震顫
• 過度出汗
• 困惑
• 躁動不安
• 高血壓
• 肌肉抽搐
• 腹瀉

如果病情發展，可能會出現高燒、癲癇、意識喪失和心律不整等嚴重症狀。

血清素症候群是一種危險的疾病。如果病情嚴重，未能及時發現和治療，可能會危及生命。因此，在開始服用新藥時，尤其是服用影響血清素的藥物時，了解這一點非常重要。

血清素和多巴胺有什麼差別？

提到血清素，你可能聽過多巴胺（也稱為神經傳導物質）。兩者都是神經傳導物質，是傳遞神經元之間訊息的化學信使。它們也被稱為“快樂激素”，因為它們都與我們的情緒和幸福感有關。

• 血清素與快樂、專注和冷靜有關。
• 多巴胺與獎賞和動機有關。

這兩種情況都與憂鬱症等精神疾病有關。

但兩者之間也存在差異。多巴胺控制著我們的身體運動和協調能力。血清素則有助於調節消化、腸道功能和食慾。當多巴胺讓我們感到飢餓時，血清素會抑制這種感覺。多巴胺主要儲存在大腦中，而血清素主要儲存在腸道中。

有時，這兩種神經傳導物質協同作用，維持身體的化學平衡。有時，其中一種失衡會導致另一種過度產生。如果這兩種神經傳導物質中的任何一種直接增加或減少，都可能出現生理和心理症狀。

最後，請記住

好的，我們今天談了很多關於血清素的內容，對吧？正如你所看到的，血清素是一種神經傳導物質，它在許多重要的身體功能中起著關鍵作用，包括我們的情緒、睡眠、食慾、焦慮、消化、血液凝固和性慾。

如果您患有影響血清素的疾病，或受到血清素的影響，那麼與您的醫生討論並了解您需要了解的有關血清素的一切資訊非常重要。

此外，為了避免血清素水平發生變化並降低藥物交互作用的風險，請勿在未諮詢醫生的情況下停止服用任何藥物、更改劑量或開始服用任何新的膳食或草藥補充劑。務必遵醫囑。這樣您才能保持健康快樂！

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