你也會扭傷手臂和腿嗎？ （扭傷）讓我們來詳細了解！

「哎呀，我的腿扭傷了！」或「我的手臂扭傷了，腫了！」我們常聽到這樣的說法，對吧？也許你也有類似的經驗。今天，我們就來聊聊什麼是扭傷，為什麼會發生扭傷，以及扭傷後該怎麼辦。了解這些知識對你、你的家人和朋友都很有幫助。

你知道什麼是扭傷嗎？

簡單來說，扭傷就是韌帶拉傷或撕裂。你可能想知道韌帶是什麼。想想看，我們身體裡的骨骼之間是透過像繩子一樣的組織連結起來的。這些組織就是我們所說的韌帶。它們把肌肉和骨骼連結在一起，防止它們過度活動。此外，韌帶還能幫助關節只朝著正常活動的方向移動。

扭傷是指關節周圍的韌帶受損。如果您感到疼痛、腫脹，或關節活動或負重困難——尤其是在跌倒或發生意外之後——您一定要去看醫生。

哪些關節最容易扭傷？

事實上，任何有韌帶的關節都可能發生扭傷。然而，最常見的扭傷類型包括：

• 踝關節扭傷－還有一種稱為高位踝關節扭傷的類型。
• 手腕扭傷。
• 膝蓋扭傷。
• 手指扭傷——有時也被稱為“手指卡住”，對吧？
• 拇指扭傷。

這些扭傷常見嗎？

扭傷其實很常見，尤其在運動員中較常見。即使你不從事體育運動，或只是進行日常活動，也可能發生扭傷。

扭傷有哪些症狀？

如果扭傷了，你可能會出現以下一種或多種症狀：

• 疼痛：這是主要症狀。疼痛程度可能從輕微酸痛到難以忍受的劇痛不等。觸摸或活動扭傷部位時，疼痛可能會加劇。
• 腫脹：扭傷部位會腫脹，有時會非常嚴​​重。這種腫脹會使關節活動受限。
• 瘀傷或變色：有時，扭傷部位的皮膚下會積聚少量血液，使其呈現藍色、紫色或其他顏色，就像瘀傷一樣。
• 不穩定：這意味著很難在關節上施加重量，或感覺關節不受控制地搖晃，就像沒有鎖定一樣。
• 活動範圍受限：關節難以彎曲和伸展到正常範圍，這樣做會引起疼痛。
• 扭傷時有時可能會聽到「喀噠」一聲。

為什麼會發生這些扭傷？

想像一下，你的某個關節突然過度拉伸或伸展，就會發生扭傷。以下是一些主要原因：

• 運動傷害：打板球時，接球可能會扭傷手指；打無擋板籃球時，跳躍時可能會扭傷腿。跑步或跳躍時，腿部突然扭轉，手臂向錯誤的方向擺動，諸如此類都可能導致扭傷。
• 跌倒：在濕滑的地面上滑倒、從樓梯上摔下來或從高處摔下來，都有很高的風險扭傷手臂或腿部。
• 當你突然滑倒並試圖用手或腿支撐自己時：有時我們滑倒後，會下意識地用手臂或腿去支撐自己。這時，我們也可能扭傷腳踝。
• 走路、跑步或跳躍時崴腳或扭傷膝蓋：有時我們可能會不小心崴腳或扭傷膝蓋。即使只是撞到路上的石頭，也可能發生這種情況。
• 重複性勞損：這意味著，當同一個關節反覆使用或重複進行相同的動作（例如，由於工作、運動或嗜好）時，也可能發生扭傷。例如，經常在電腦上打字的人的手腕，或反覆舉重的人的關節。

哪些人更容易發生這種扭傷？

任何人都有可能扭傷，但有些人的風險略高一些：

• 運動員：因為他們經常使用關節並進行快速運動。
• 從事體力勞動的人：指那些從事需要搬運重物、頻繁走動、在不舒服的姿勢下工作的職業的人。
• 從事需要重複相同動作的嗜好或活動的人。例如，演奏某些樂器的人。

此外，某些運動習慣會增加受傷的風險，尤其是扭傷：

• 突然增加運動強度或時長是不明智的。你應該循序漸進地增加。
• 開始一項新的運動或活動時，使用錯誤的器材或未經適當訓練都可能導致失敗。例如，動作不正確（姿勢錯誤）、穿著不合適的鞋子等等。
• 一年到頭都從事同一項運動，沒有休息（休賽季）。身體需要休息，否則會對關節造成過大的壓力。

醫生如何診斷扭傷？

當你去看醫生時，他/她首先會做的就是對你受傷的關節進行身體檢查。第一，這意味著要觸摸關節、搖晃關節、檢查腫脹情況、疼痛部位等等。如果你確切地知道症狀最初出現的時間，特別是受傷經過，你應該告訴你的醫生。

醫師依扭傷的嚴重程度進行分級：

• 一級扭傷（輕度）：在這種情況下，您的韌帶僅受到輕微拉伸，甚至可能沒有撕裂。可能會有些疼痛，但腫脹程度很輕。
• 二級扭傷（中度）：韌帶撕裂約一半，但未完全斷裂。疼痛和腫脹感較重。關節也可能略微不穩定。
• 三級扭傷（嚴重）：這是最嚴重的扭傷。韌帶完全撕裂。疼痛劇烈，腫脹嚴重，關節不穩定，甚至無法正常活動。

診斷扭傷需要做哪些檢查？

大多數情況下，扭傷可以透過身體檢查診斷。但是，有時可能需要影像學檢查來拍攝關節及其周圍組織的影像。這些檢查可以顯示關節內部的損傷，也可以找到其他損傷，例如骨折。醫生可能會使用以下檢查：

• X光：主要用於檢查骨骼損傷。
• 超音波：這可以幫助發現韌帶和肌腱等軟組織的損傷。
• 磁振造影（MRI）：這項技術可以讓我們最清楚地看到韌帶的損傷情況。

扭傷該如何治療？

看過醫生並確診後，通常可以在家治療扭傷症狀。我們用的是RICE療法。讓我們來看看它是什麼。

什麼是RICE方法？

這是一個由四個字母組成的簡短名稱。每個字母代表治療中的一個步驟。

• 休息：無論是什麼活動導致你受傷，請立即停止。盡量不要使用受傷部位，直到它痊癒。休息非常重要。避免過度活動或負重。
• 一、冰敷：每天數次在受傷部位敷冰袋，每次約15-20分鐘。但切勿讓冰袋直接接觸皮膚，應使用毛巾或薄布包裹。這樣可以減輕疼痛和腫脹。
• C - 加壓（施加壓力/包紮）：用繃帶包紮受傷的關節，以幫助減輕腫脹。使用彈性繃帶包紮。不過，您應該諮詢醫生如何正確安全地使用。包紮過緊會影響血液循環，因此不宜過緊。睡覺時最好稍微放鬆一些繃帶。
• E - 抬高患肢：盡可能將受傷的關節抬高到高於心臟水平的位置。例如，如果扭傷了腿，可以在坐著或睡覺時用枕頭墊高腿部。這也有助於減輕腫脹。

記住：RICE 代表休息、冰敷、加壓包紮和抬高患肢。這是治療扭傷最重要的第一步之一，尤其是在扭傷後的 24-48 小時內進行。

為了減輕疼痛和腫脹，您可以服用非處方非類固醇抗發炎藥（NSAIDs） ，例如阿斯匹靈、布洛芬或對乙醯氨基酚（例如撲熱息痛）。但是，如果您服用這類止痛藥超過10天，最好先諮詢醫生。

是否還需要其他治療方法？

是的，有時，特別是當扭傷比較嚴重時，可能需要其他治療方法，例如：

• 用於支撐關節並防止其活動的支架或夾板。
• 一種可以幫助你行走的特殊鞋子（步行靴） 。
• 拐杖，尤其是在你的腿無法承受重量的情況下。
• 物理治療：包括教授運動方法，以增強關節力量、恢復正常活動能力和提高靈活性。

扭傷很少需要手術。但是，如果扭傷非常嚴重（尤其是3級扭傷），或伴隨其他損傷，例如骨折或關節脫位，則可能需要手術。此外，反覆扭傷同一關節的人也可能需要手術。

開始治療後多久會感覺好轉？

隨著你開始症狀治療，你會逐漸感覺好轉。扭傷復健最重要的是活動關節，避免再給它任何壓力。請諮詢醫生，了解在關節痊癒前你可以進行多少活動。如果你試圖加快復原速度，在痊癒前過度活動關節，反而會延緩癒合，甚至加重傷情。

扭傷後會有哪些症狀？

希望您能完全康復。扭傷通常是暫時性的損傷，不會對您的健康或活動能力造成任何長期影響。

然而，一旦關節扭傷，將來再次受傷的風險就會增加。請諮詢醫生，以了解您的風險以及可以採取哪些措施來預防未來的扭傷。物理治療可能有助於加強關節周圍的肌肉力量。

扭傷需要多久才能痊癒？

扭傷的癒合時間取決於扭傷的是哪個關節以及扭傷的嚴重程度。

• 1 級（輕微）扭傷通常需要 1-3 週才能痊癒。
• 二級（中度）扭傷大約需要 3-6 週才能痊癒。
• 三級（嚴重）扭傷可能需要幾個月（也許 3-6 個月）才能痊癒。

醫生會詳細解釋這方面的資訊。在完全康復之前，務必避免劇烈活動，例如運動。

如何預防扭傷？

扭傷可能無法完全預防，尤其對於運動員而言。但是，您可以採取一些措施來降低風險：

進行體育運動或其他體能活動時：

• 穿戴防護裝備，例如適合特定運動的鞋子和踝關節護具。
• 如果在運動過程中或運動後感到疼痛，不要抱著「忍痛繼續」的想法。那樣只會加重傷情。
• 劇烈運動後，要給身體時間休息和恢復。
• 在進行運動或運動之前，請先進行熱身和伸展運動。這有助於活動肌肉和韌帶。
• 運動後，要進行放鬆和伸展。
• 鍛鍊以增強關節周圍的肌肉力量。這將為你的關節提供良好的支撐。

遵循以下安全提示，可降低受傷風險：

• 保持家中和工作場所整潔，清除不必要的雜物。這將降低滑倒摔傷的風險。你可能會被地板上的東西絆倒而摔倒。
• 從高處取物時，請務必使用合適的工具或設備。切勿攀爬椅子、桌子或櫃檯。
• 如果您行走困難或有跌倒的高風險，請使用拐杖或助行器。
• 穿著舒適、合腳、防滑的鞋子。

什麼情況下該去看醫生？

如果您受傷並出現扭傷症狀，請務必就醫。尤其要注意以下情況：

• 如果受傷的關節不能承受重量。
• 如果疼痛劇烈。
• 如果受傷部位感覺麻木。
• 如果受傷後關節形狀似乎改變了。

另外，如果您在家開始治療扭傷，幾天後症狀沒有改善（或惡化），請諮詢醫生。

什麼情況下應該去急診治療中心（ETU） ？

如果您出現以下症狀，請立即前往急診室：

• 劇痛難忍。
• 如果腫脹迅速加劇。
• 如果受傷部位出現變色（尤其是蒼白或發青）。
• 如果受傷關節下方感到麻木或冰冷。
• 如果骨頭看起來突出，或關節被異常拉伸。

你該問醫生哪些問題？

你可以問醫生類似這樣的問題：

• 我是不是扭傷了或有其他傷勢（例如骨折）？
• 我的扭傷程度是多少？
• 我需要接受什麼樣的治療？ RICE療法就夠了嗎？
• 我需要止痛藥嗎？哪種？
• 我需要接受物理治療嗎？
• 我何時才能恢復正常工作、體能活動和體育運動？
• 我該如何做才能防止此類傷害再次發生？

扭傷和拉傷有什麼差別？

扭傷和拉傷是兩種類似的損傷，差別在於受損部位不同。

• 扭傷是由韌帶撕裂或受傷引起的。記住，韌帶是連接兩塊骨頭的組織。這種情況通常發生在關節活動過度時。
• 肌肉拉傷是指肌肉或連接肌肉和骨骼的肌腱撕裂或拉傷。有些人也稱之為「肌肉拉傷」。

扭傷和拉傷都是常見的運動傷害，症狀非常相似。如果您感到疼痛、腫脹，或關節或肌肉活動受限，請務必就醫，找出特定原因。

最後，還有一些需要記住的事情。

幾乎每個人一生中都可能扭傷過腳踝、手指或其他部位。這些都是最常見的損傷。雖然大多數扭傷並不嚴重，可以透過休息和一些家庭療法（例如RICE原則）來治療，但千萬不要忽視任何疼痛、腫脹或關節不穩的情況。最好去看醫生，以便對任何損傷進行準確診斷，尤其是在關節活動受限的情況下。這樣可以加快康復速度，並避免日後出現併發症。祝您健康！

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